ビクラムヨガコミュのスタンディングヘッドトゥニー

初めまして!ビクラムヨガ歴1年半くらいです。とはいっても週2，3位でマイペース、サボるときは2週間くらい余裕でサボるというきまぐれヨギーニです笑

ところでタイトルにある、スタンディングヘッドトゥニーのポーズ、私はこれがポーズの中で一番苦手なのですが、一向に上達する気配がありません。週4くらいで通わなくっちゃやはりダメなんでしょうか?
足をロックするのがやっと右が時間いっぱいロックできるようになって、効き足でない左はロックさえもできません。（1年経っても、いまだに。。。）
みなさんはこのポーズ、どれくらいでマスターしましたか？また、ヨガタイム以外に練習時間など設けて自宅で練習されたりしますか？こういう練習すると効くよとかもしあれば、参考にお聞かせ願えたらうれしいです。ちなみに先生をめざしているわけでなく、単にこのポーズを攻略したいだけです。

私海外の教室に通っているので、先生が教室でポーズの説明してくれていても１００％理解できないときがあります。たとえばこのポーズはストレッチじゃなくて収縮のポーズだからもっと収縮してーとかこのポーズはハートアタックにきくよ～とか、ポーズが何に効くのか理解できるともっとモチベーションがあがります！
日本語でポーズの説明があるサイト、もしご存知でしたら教えてくださいませ。（調べた限りポーズについての解説はまだみつけていません）
よろしくおねがいします