Stash Support ｽｲﾑｽｸｰﾙコミュの十三教室練習メニュー

2005.10.20

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+Fr
　　25m*4*2s-40"+50m*4-1'
Drill　Frｽｸｰﾀｰ2/2
　　50m*8-1'
Swim　AT
　　25m*8-25"+50m*4-50"+100m*2-1'40"+200m*1
Swim　Des 1～4
　　50m*4*6s-50"
Easy
　　50m
Swim　H+E
　　(50m+50m)*4-2'
Swim　OL
　　50m*11-40"
Dw
　　α

TOTAL　3800m+α

コメント(31)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 10月25日 14:52

2005.10.24

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+Fr
　　(25m*4)*2s-40"+50m*8-1'
Kick+Pull+Combi
　　(25m+25m+50m)*6-2'10"
Swim　AT2
　　(50m+5"*4)*4-4'10"
Loosen
　　25m*4-40"
Swim　AT2
　　200m*2-4'10"
Easy
　　50m
Swim　OL
　　50m*10-50"
Dw
　　α

TOTAL　3050m+α

[2] mixiユーザー 10月28日 12:48

2005.10.27

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+Fr
　　(25m*4)*2s-40"+50m*10-50"
Kick+Pull+Combi
　　(25m+25m+50m)*8-1'50"
Swim　SP
　　50m*4-1'30"
Easy
　　50m
Swim　Des 1～3　　SP*1.3～1.2～1.1
　　(50m*3)*3s-1'
Easy
　　50m
Swim　AT2
　　100m*12-1'40"
Dw
　　α

TOTAL　3450m+α

[3] mixiユーザー 11月06日 22:04

2005.11.03

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　Build-up
　　25m*16-30"
Swim　Dol-Crawl
　　50m*8-1'
Swim　2kick　Build-up
　　25m*16-30"
Swim
　　250m*1
Swim　1～2s=Des 1～6　3s=OL
　　(50m*6)*3s-50"
Easy
　　50m
Swim　SP
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3050m+α

[4] mixiユーザー 11月11日 10:33

2005.11.07

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　Build-up
　　25m*16-30"
Drill　Dol-Crawl
　　50m*8-1'
Drill　2kick　Build-up
　　25m*16-30"
Swim
　　250m*1
Swim　1～2s=Des 1～6　3s=OL
　　(50m*6)*3s-50"
Easy
　　50m
Swim　SP
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3050m+α

[5] mixiユーザー 11月11日 10:34

2005.11.10

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*10+5")*2s-4'
Drill　Fist-Swim(9～16=One-Hand)
　　25m*16-30"
Drill　Dol-Crawl1～4　2kick5～8
　　50m*8-1'
Swim
　　250m*1
Under-W-Kick12.5m～Head-Up-Swim12.5m
　　25m*4-50"
Swim
　　50m*18-50"
Easy
　　50m
Swim　SP
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3250m+α

[6] mixiユーザー 11月15日 17:08

2005.11.14

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*8+5")*2s-4'
Drill　Fist-Swim
　　25m*8-40"
Drill　One-Hand-Fist
　　50m*4-1'
Drill　Dol-Crawl1～4　2kick5～8
　　50m*8-1'
Swim　ﾚｽﾄの間に、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ及び筋ﾄﾚ
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*12-50"
Swim　SP
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　2650m+α

[7] mixiユーザー 11月18日 17:59

2005.11.17

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*8+5")*2s-4'
Drill　Fist-Swim
　　25m*8-40"
Drill　scooter R2/L2
　　25m*8-40"
Drill　Dol-Crawl～2kick-Swim／25m
　　50m*8-1'10"
Swim　ﾚｽﾄの間に、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ及び筋ﾄﾚ
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*16-45"
Dw
　　α

TOTAL　2800m+α

[8] mixiユーザー 11月22日 14:04

2005.11.21

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*4+5"+50m+*2-10"+100*1)*2s-6'30"
Swim　Des1～5
　　(50m*5-50")*2s+30"
Drill　Fist-Swim
　　25m*8-40"
Drill　Dol-Crawl
　　25m*8-40"
Swim　ﾚｽﾄの間に、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ及び筋ﾄﾚ
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*10-50"
Dw
　　α

TOTAL　2800m+α

[9] mixiユーザー 12月01日 17:52

2005.11.24

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*4+5"+50m+*2-10"+100*1)*2s-6'30"
Swim　Des1～5
　　(50m*5-1')*2s+30"
Drill　Fist-Swim
　　25m*8-40"
Swim　ﾚｽﾄの間+10"　ｽｶｰﾘﾝｸﾞ1～4　壁k5～8
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*12-50"
Dw
　　α

TOTAL　2700m+α

[10] mixiユーザー 12月01日 17:53

2005.11.28

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　(25m*4+5"+50m+*2-10"+100*1)*2s-6'30"
Swim　Des1～5
　　(50m*5-1')*2s+30"
Easy
　　50m
Drill　Fist-Swim1～8+Dol-Crawl9～12+Swim
　　25m*12-40"+200m
Swim　SP
　　50m*4-2'
Easy
　　50m
Swim
　　50m*7-50"
Dw
　　α

TOTAL　2850m+α

[11] mixiユーザー 12月02日 20:28

2005.12.01

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
SKPS/25
　　100*8-2'
Swim
　　50m*18-50"
Swim　Des
　　50m*6-50"
Easy
　　50m
Swim　SP
　　50m*4-2'
Dw
　　α

TOTAL　2850m+α

[12] mixiユーザー 12月06日 10:19

2005.12.05

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
SKPS/25
　　100*6-2'20"
Swim
　　50m*18-50"
Easy
　　50m
Swim　Des1～5
　　(50m*5-1')*2s+30"
Easy
　　50m
Swim　SP
　　50m*4-2'
Dw
　　α

TOTAL　2900m+α

[13] mixiユーザー 12月09日 11:32

2005.12.08

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　50m*18-50"
KPS/25+50+25
　　100*6-2'20"
Loosen
　　25m*4-40"
Swim　HE/50+25
　　75m*8-1'30"
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　2850m+α

[14] mixiユーザー 12月20日 16:47

2005.12.12

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*36-25"
P
　　25m*16-30"
KS　Fin付　GK～BaK～SK～S
　　(25m*4)*4s-30"
Swim
　　200m
Swim　HE/50+25
　　75m*6-1'30"
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3000m+α

[15] mixiユーザー 12月20日 16:48

2005.12.15

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*36-25"
P
　　25m*16-30"
K+Drill　Fin付　GK～BaK～SK～Dol-Crawl
　　(25m*4)*4s-30"
Swim　Hypo3,5,7,3/25m
　　200m
Swim　HHE/50+50+50
　　(50m-1'+100m-2')*3s
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3000m+α

[16] mixiユーザー 12月20日 16:48

2005.12.19

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　FootTouch
　　25m*14-25"
　　50m*4-50"
　　100m*2-1'40"
　　200m*1　Des
Easy
　　50m
P
　　50m*6-50"
K　Fin付
　　50m*8-1'
Loosen
　　25m*8-40"
Swim　H+HE/50+100
　　(50m-1'+100m-2')*3s
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3000m+α

[17] mixiユーザー 12月23日 13:34

2005.12.22

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Loosen
　　50m*8-1'
D-trial　10分間
　　T-10（α）
Loosen
　　25m*6-40"
Swim　AllOut
　　50m*1
Swim
　　50m*6-50"
Dw
　　α

TOTAL　1500m+α

[18] mixiユーザー 12月27日 12:17

2005.12.26　(22日と同様)

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Loosen
　　50m*8-1'
D-trial　10分間
　　T-10（α）
Loosen
　　25m*6-40"
Swim　AllOut
　　50m*1
Swim
　　50m*6-50"
Dw
　　α

TOTAL　1500m+α

[19] mixiユーザー 01月09日 14:30

2006.01.05

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ
　　(25m*4)*4s-40"
Swim　AT
　　25m*8-30"
　　200m*1-4'
　　50m*4-55"
　　200m*1-3'40"
　　100m*2-1'40"
　　200m*1
Swim　年末のT-10のAVEを制限として
　　50m*21-55"
Loosen
　　25m*10-40"
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　2950m+α

[20] mixiユーザー 01月16日 17:49

2006.01.09

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　FootTouch
　　25m*20-30"
Swim
　　50m*4-1'
　　50m+5"*4-4'
　　200m*1-4'　Build-up
　　上記*2s
Loosen
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*11-45"
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　3100m+α

[21] mixiユーザー 01月16日 17:50

2006.01.12

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　FootTouch
　　25m*20-30"
P　breathing1/3
　　50m*12-50"
Drill　scooterR3/L3～swim1/3
　　50m*8-1'
Swim
　　50m*1
Drill speedo
　　25m*4-1'
Swim
　　50m*1-1'
　　100m*6-1'50"
Swim　AllOut
　　50m*1
Dw
　　α

TOTAL　2950m+α

[22] mixiユーザー 01月17日 14:20

2006.01.16

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*24-30"　FootTouch
P
　　50m*12-50"
Drill　scooterRL/25m
　　25m*8-40"
Swim
　　25m*4-40"
Swim
　　100m*10-1'50"
Dw
　　α

TOTAL　3100m+α

[23] mixiユーザー 01月23日 15:54

2006.01.19

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*24-30"　FootTouch
Drill　scooterRL/25m
　　50m*8-1'
Swim
　　50m*5-1' 3本目ﾊｰﾄﾞ
Swim
　　200m*8-3'30"
Dw
　　α

TOTAL　3450m+α

[24] mixiユーザー 01月26日 10:35

2006.01.23

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*24-30"　FootTouch
Drill　scooterRL/25m+Dol-Crawl
　　50m*8-1'
Swim
　　100m
Swim
　　200m*8-3'30"
Dw
　　α

TOTAL　3300m+α

[25] mixiユーザー 02月03日 11:45

2006.01.26

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*24-30"　FootTouch
Drill　scooterRL/25m　片手ﾁｷﾝ
　　25m*8-40"
Swim
　　200m
Swim
　　50m*8-50"
　　100m*4-1'40"
　　200m*2-3'20"
　　400m*1
Dw
　　α

TOTAL　3200m+α

[26] mixiユーザー 02月03日 11:46

2006.01.30

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　25m*18-40"　FootTouch
Drill　scooterRL/25m　片手ﾁｷﾝ
　　25m*8-40"
Drill　FInger-tip
　　25m*8-40"
Swim
　　100m
Swim
　　50m*8-50"
　　100m*4-1'40"
　　200m*2-3'20"
　　400m*1
Dw
　　α

TOTAL　3300m+α

[27] mixiユーザー 02月03日 11:47

2006.02.02

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Kick　1～6板K 7～12BaK
　　25m*12-30" Fin付
　　　SP
　　25m*4-50"
Swim　SP
　　50m*1
Easy
　　50m
Drill　S～片手ﾁｷﾝRL～S/25
　　100m*8-2'
Swim
　　50m*16-50" AT
　　rest+1'
　　50m*8-50"
Dw
　　α

TOTAL　3100m+α

[28] mixiユーザー 02月13日 16:44

2006.02.06

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Pull
　　50m*8-55"
Kick　1～6板K 7～12BaK
　　25m*12-30" Fin付
　　　SP
　　25m*4-1'
Swim　SP
　　50m*1
Easy
　　50m
Drill　1～8片手ﾁｷﾝRL 9～12FInger-tip
　　25m*8-40"
Swim
　　50m*16-50" AT
　　rest+1'
　　50m*8-50"
Dw
　　α

TOTAL　2900m+α

[29] mixiユーザー 02月13日 16:45

2006.02.09

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　SP
　　50m*1
Swim　Fly
　　25m*8-40"
Swim　SP
　　50m*1
Easy
　　50m
Drill　片手ﾁｷﾝRL
　　25m*8-40"
Drill　1～6Dol-Craw 7～12Finger-tip
　　50m*12-1'
Swim
　　100m*8-1'40" AT
　　rest+1'
　　50m*8-50"
Dw
　　α

TOTAL　2950m+α

[30] mixiユーザー 02月14日 12:23

2006.02.13

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim　SP
　　50m*1
Pull
　　50m*8-55"
Kick Drill　Fin付
　　(25m*8-30")*3s
Drill　Finger-tip
　　50m*8-1'
Swim　SP
　　50m*1
Swim
　　100m*8-1'40" AT
　　rest+1'
　　50m*8-50"
Dw
　　α

TOTAL　3300m+α

[31] mixiユーザー 06月02日 16:42

2006.06.01

※トップメニューのみ

Up　IMﾘﾊﾞｰｽ+IMorFr
　　(25m*4)*2s-40"+100m*4-2'
Swim
　　50m*12-50"
P+S
　　(50m*4-50"+200*1-3'20")*2s
Swim
　　100m*6-1'30"
OW練習（ロープ外して）
斜め横断
　　25m*6-45"
Swimブイ周り
　　5分間*1
Dw
　　α

TOTAL　2750m+α

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ