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川津祐介　骨盤体操コミュのやり方

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やり方

mixiユーザー 2008年01月17日 10:45

仰向けに寝て両足を肩幅に開き、両足の親指をつけるように足をハの字にします。

息を吸い込みながら１５ｃｍほどそのまま３０秒ほどゆっくりあげる（主に痛いなと感じる所まで上げる）

３０秒経ったら、息をはーーーーっと一気にゆっくりはき出しながら親指はつけたままかかとを外へ押し出すようにする。

全部息をはききったらすとんと足をおろす。
このときも親指はくっついたままでハの字。
頭の中で骨盤がきゅーーっとひきしまるのをイメージする。

この体操を１日１度、朝起きたらやるという物です。（夜やると、目が覚めてしまうのでよくない　と本に書いていた記憶が）

この説明ではわかりにくいですね。今現在、手元に本が無いので、もっと分かり易いのが分かりましたら、UP致しします。

コメント(9)

[1] mixiユーザー 01月23日 07:53

初めまして、質問なのですが

＞＞両足の親指をつけるように足をハの字にします。

この部分がよくわからないのですが、右足と左足の親指をつけるようにするのですか？そうするとハの字にならないのですが。。。
もしわかりましたら、ご説明おねがいします。
よろしくおねがいします

[2] mixiユーザー 01月23日 10:08

なりりさん　こんにちは。

＞この部分がよくわからないのですが、右足と左足の親指をつけるようにするのですか？そうするとハの字にならないのですが。。。

上の写真、親指同士がくっついています。全体から見たらハの字です。

[3] mixiユーザー 01月23日 11:43

わざわざ写真で実践していただきありがとうございました！
理解いたしました！！

[5] mixiユーザー 04月14日 23:49

骨盤が気になって、このコミュに参加させていただきましたあせあせ（飛び散る汗）
明日の朝からさせていただきますexclamation ×2
みなさんは効果などどうなのでしょうかexclamation & questionよかったら聞かせてくださいわーい（嬉しい顔）

[6] mixiユーザー 04月15日 05:47

皆さんやってますかexclamation & questionカツオ谷は１ヶ月ほどやらなかったら　また右足に痛みが走ったので、やり始めました。（やると　痛くないんです）そしてやらなかった間に見事に太りました。　　アラ〜泣き顔

[8] mixiユーザー 05月07日 12:17

小池さんは妊娠中なのですね。元気な赤ちゃんを産んで下さいね！

近いうちにやり方が絵で書いてあるのをUPします。
そちらの方が分かりやすいと思いまっスブタブヒヒー

[9] mixiユーザー 11月10日 21:01

はぢめましてブタｱﾀｼはかなり骨盤歪んでると思います。今まで一分骨盤、美腰回しなどやってきましたが効果は全くﾅｼで、かなりへこんでますバッド（下向き矢印）バッド（下向き矢印）。持ち前のﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞｼﾝｷﾝｸﾞ＆ﾁｬﾚﾝｼﾞ精神で明日の朝からやってみます

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