パニック⇒ここから【未来】へコミュの石垣市ﾌﾘｰﾍﾟｰﾊﾟｰ【ガラパ】

パニック障害（不安障害）?

　はじめに、私は医者でもなければカウンセラーでもありません。
パニック障害を経験し、現在も薬を飲みながら生活している一個人として「こうすれば必ず治る！」といったものではなく、少しでも誰かのお役に立つことが出来れば、何かのヒントになればと思い、このスペースをお借りしました。
個人の体験談として気軽に読んで頂ければ幸いです。

【原因（キッカケ）】
　私がパニック障害になったのは３年前の年末でした。キッカケは過労とストレス。
当時働いていた会社は経理事務でしたが、スタッフが安定せず、休みは週に１日取れればいい方、勤務時間も長い日は20時間を超える事も何日もありました。
　その頃の私は、忙しさのあまり自分の身体の声を聞くことが出来ていませんでした。
　ただ、１番の問題は過労ではなく、自分自身は楽しんで仕事をしていた為、ストレスを感じることが出来ていなかった事だと思います。
　結果パニック障害になり、社内のある人からの電話がかかってくると調子が悪くなる事に気付き、そこで初めてストレスがあったことがわかりました。
パニック障害が起こる原因として、緊張や不安を感じる時間が続く事で脳内のセロトニンという物質が極端に減り、自律神経のスイッチが壊れ、リラックスする時と緊張する時の切り替えがうまく出来なくなり起こると言われています。
このセロトニンはうつにも影響があるとされている為、パニック障害とうつを併発してしまう事もあります。
仕事の忙しさだけではなく、家族間の人間関係や受験など、緊張が続く事で何の前触れもなく発症してしまう事が多いので、日頃の予防策として意識してリラックス出来る時間を作ることが大切だと思います。

パニック障害（不安障害）?

【症状】
　パニック障害の症状は人によっては違いますが、動悸・呼吸困難（過呼吸）・「このままでは死んでしまうのではないか」という極度の恐怖心・発汗・嘔吐・めまい・のどの異物感（喉に玉が引っ掛かる様な感じ）・冷感または熱感・手足のしびれ。
　（これらの症状があるからといって、すぐにパニック障害と思うのではなく、他の病気という事も考えられるので、症状が出た時は病院に行き、身体が健康だという事を確認してください。）
呼吸困難（過呼吸）が起こった場合、呼吸が通常よりも早くなり過ぎ、体内に必要な二酸化炭素が不足し、手足のしびれやめまいなどが起こります。
　そうなった場合は紙袋を口にあて、自分がはいた二酸化炭素を体内に取り入れてください。そうすることで、病院で安定剤を打たなくてもある程度の時間があれば落ち着かせる事が出来ます。
　こういった症状が出る為「発作が出たら、一緒にいる人に迷惑を掛けてしまうのではないか」「外で発作が出てしまったらどうしよう」という恐怖心から、発作を起こしてしまい外出出来なくなる方が多いです。
　私の場合、友人とカラオケに行った際に息苦しさを感じ、始めは暖房のせいかと思い飲食店に移動しましたがおさまらず、一人で帰るタクシーの中で一度目の発作が起こりました。
　今までに経験した事のない動悸・今にも呼吸が止まってしまいそうな息苦しさ・手足のしびれ・「このままでは死んでしまうのではないか」という恐怖心に襲われ、病院の前で降りましたがそこは救急病院ではなく、その場で救急車を呼びました。
　救急隊員に息苦しさを訴えましたが、返ってきた言葉は「酸素は足りている」というもの。
　病院に着き、安定剤を注射してもらいその日は帰りました。
　その日から電車はもちろん、コンビニでの買い物、信号待ちですら不安を感じ、待つという事が出来なくなってしまいました。
　今まで当たり前に出来ていた事が急に出来なくなる事で、周りの人よりも劣っていると感じたり、悲観的になる人も少なくありません。

パニック障害（不安障害）?

【考え方】　
　私の考え方としては「薬を上手に利用することで自分の体内に足りない物を補い、それで生活が出来るならそれでいい」と思っています。
　パニック障害で大切な事は、自分の身体は健康であるという自覚、パニック障害では死なないという病気への知識、治そうとする努力をしない、早く治したい為に情報収集をしない、自分の事を認めてあげる、人と比べない、自分に合ったお医者様・自分に合った薬に出会う事、周りの方の病気への理解だと思います。
≪治そうとする努力をしない事≫発作が出るかもしれないと不安感が出てきた場合、何とかおさめようとする為落ち着きがなくなり、部屋の中をウロウロしたり、水を飲んだり、いろいろな事で気を紛らわせようとしますが、そこを我慢して身体の状態を観察してみてください。
　かなり難しいことだというのは十分にわかっていますが、「早くおさまって欲しい」という恐怖心から発作の時間は長くなってしまいます。
　そこで自分の身体の変化を観察・実感し、パニック障害を受け入れるのです。
逃げようとすると追ってくるのがこの病気、逆に発作を起こしてみようとしても起こらないのがこの病気です。
　胸がザワッとした時は「このぐらいの緊張は他の人にもある」とやり過ごしてください。　
≪情報収集をしない≫パニック障害になる人は、神経質であったり完璧主義、自分に厳しい方が多いように思います。
発症する前の自分に早く戻りたいという気持ちが強いあまり、必要以上に情報収集をしてしまい、逆に不安を増やす事も少なくありません。
　例えば、他のパニック障害の方が「飲食店が無理」と書いているのを読んで「自分も無理なのではないか」と不安を感じ、発作を起こしてしまうという悪循環にはまってしまいます。
　そういった事を防ぐ為に、パニック障害のメカニズムを理解し治ることがわかった時点で情報収集はやめるようにしてください。
≪自分の事を認めてあげる≫当たり前に出来ていたことが出来なくなる為、小さな事がひとつ出来ても自分の出来た事を見逃してしまいます。
でも日常の生活の中には出来ている事がたくさんあります。
例えば、食事をする・お風呂に入る・散歩をする・誰かと電話をするなど、健康な人には当たり前の事でもパニック障害を持っている方には大切な【出来た事】のひとつです。
毎日出来ない事を数え自分を責めるのではなく、出来た事を見逃さずノートに書いたり、寝る前に「今日もよく頑張ったね。ありがとう」と自分を褒めてあげてください。
もし出来なくても「今日はタイミングじゃない」と開き直るのも大切です。
そうすると出来た時に自信を持てるようになり、身体も喜び、答えてくれるようになります。
≪人と比べない≫「周りの人に比べて自分は何も出来ていない」と落ち込む気持ちはわかりますが、パニック障害は病気です。出来なくて当たり前、出来たらラッキーぐらいの軽い気持ちを持つ事で気持ちも軽くなり、自分に優しくする事が出来ます。
　人にはそれぞれ苦手なものがあります。高い所が苦手・狭い所が苦手・泳ぐのが苦手など、パニック障害の人は他の人よりも少しだけ苦手なものが多いだけなのです。

　この病気は身体の変化に対しての恐怖心（「生きたい」と思う気持ち）が強ければ強い程、発作の回数は増え、時間も長くなってしまいます。
思い出してみてください。パニック障害になり、今日まで何度も「死ぬかもしれない」という恐怖心を経験してきたと思います。でもこの文章を読んでくださっている今、何度も発作を経験したにも関わらず死んでいません。過呼吸では死ぬことはありません！！
　いい意味で諦め「パニックと上手に付き合って生活していこう」というぐらいの気持ちを持てるようになれば、発作から発作までの期間は長くなり、時間も短くなります。
　何よりも発作から発作までの期間を延ばし、恐怖心を薄れさせていくことが最善の近道になります。

パニック障害（不安障害）?
　
【治療法】
　精神科や心療内科にかかり、薬を飲む事に罪悪感や抵抗を感じる方もまだ多い現在ですが、パニック障害やうつといった病気は今や珍しいものでも恥ずかしいものでもありません。
　私が初めて行った心療内科の患者さんはほとんどがスーツを着たサラリーマンやOLさんで、仕事をしながら治療を受けている人も少なくありません。
　自分に合ったお医者さん、自分に合った薬に早く出合うことで治療にかかる期間は大きくかわってきます。
薬を上手に利用しながら、自律神経を安定させる為には、脳内のセロトニンという物質を増やす事が必要になってきます。
　セロトニンは紫外線を浴びる事によって増やす事が出来ます。
　その他にもリズム運動（縄跳びやガムを噛む）といった一定のリズムで何かをすることにも効果があります。
　呼吸法（腹式呼吸）もリラックス効果があり、自律神経のバランスを整える事が出来るのでヨガも効果的といわれています。
　症状が出ている時はやはり辛いと思いますが、出来るだけ規則正しい生活をする事も大切です。
家にこもって同じ姿勢で過ごしていると健康な人でも身体がダルくなります。パニック障害の方はそれも病気のせいかと思ってしまいがちなので、１日のうち５分だけでも外に出てみるようにしましょう。もちろん、無理せず自分の出来る範囲で。
　治療法とは少し違いますが、発作や不安感が強い時期は片耳だけでも耳栓をして生活してみるのもいいと思います。
私の場合、一番ひどい頃はテレビの音や少し大きな声で話し掛けられるだけで不安になり、動悸が起こっていました。
パニック障害の方は無意識のうちに１日中自分の身体の変化にアンテナを張り過ぎ、いろんなことに敏感になる為、肩や奥歯に常に力が入ってしまい何もしていないのに１日が終わる頃にはすごく疲れている場合があります。
耳栓を使い外からの刺激を防いであげることで、少し身体が楽になります。
意識してどこに力が入っているかを感じ、力を抜いてリラックスする時間を作ってあげてください。

パニック障害（不安障害）?

【リハビリ】
調子が悪くなった場合、落ち着いてからその理由を考えてみます。
人は誰かに言われるよりも自分で実感した方が納得出来、しっかり自分の心に刷り込む事が出来ます。
私の場合、寒い時期に自転車で出かけ、暖房の効いたお店に入るのが苦手でした。
その理由は自律神経が不安定な為、瞬時に体温調節が出来ず調子が悪くなるといったものでした。
そこで、お店に入る前に上着を脱ぎ冷たい水を飲み、自転車で温まった身体を冷まし自分で体温調節をしていました。
外に出るのも準備をしている間に不安になってくるので、外出をしない日もお風呂に入り、お化粧をするようにしました。
準備の時間を当たり前にする事によって「外に出る」と構える事がなくなってきます。
　病院に行っても数値に表れる訳ではないので、内科や脳科と病院を転々とし、発見が遅れてしまう場合もあります。
　発作の回数が増えれば増える程、治るのに時間がかかってしまう病気。病気は何でもそうですが、早期発見→早期治療が大切。
　自分の状態を理解し、恐怖心からのとらわれ（トラウマ）から解放される事によって必ず治る病気です。
薬物療法以外の、心理療法の中に【行動療法】【認知療法】といったものがあります。
薬を飲み状態が安定してきても、発作を起こした場所へ行くことはやはり恐怖心があり、なかなか近づくことが出来ません。
例えばスーパーに行くのが怖い場合、まず家を出てスーパーまでの道を50メートルだけ歩く、それ以上進めそうであってもその日はそこでやめる。
翌日、スーパーまでの道を100メートルだけ歩くという風に少しずつスーパーに近づき、スーパーの前まで行きます。でもスーパーには入らずに帰ってくる。翌日、スーパーに入って買い物をせずに帰ってくる。翌日、スーパーの中を一周してくる。翌日、少し買い物をするといったように、本当に少しずつ出来ることを増やしていき、恐怖心を薄れさせるといった療法です。
　常に恐怖心があるので、外で友人と会ったりすることも出来なくなりがちですが、そんな時に思うのが「あのお店は暗いから（狭いから）発作が出るかな？」「あそこは人が多いから出たらどうしよう」といった事です。
でも健康な時は「あの人と何を食べよう」「あそこに行ってどんな服を買おう」というふうな事を考えていたはずです。
発作が出る事を前提としてお店選びをしている段階で、もう発作を起こす準備が出来てしまっているのです。薬も同じで、家にいるから飲まない、外に出るから飲むといった飲み方も準備をしている事になるので、薬の量は必ずお医者さんに相談してください。
日頃からいいイメージを持つように心がけ、怖がりながら行動することも回復につながります。

パニック障害（不安障害）?

【周りの人の対応】
症状が表に出ない病気の為、周りの方には怠けている、ただのワガママと誤解されてしまう事も少なくありません。
私はどんな場所でも、相手が誰でもパニック障害である事を隠す事はありません。その為、「ここにはそんな病気はない」といわれてしまうこともありますが、関わる人にわかってもらっていた方が安心出来るからです。
少し症状が落ち着いてきた頃、仕事の話を電話でしていてなかなか理解出来ない頃がありました。
自律神経がどの程度影響していたかはわかりませんが、そんな時は開き直り「子供に話すぐらいのレベルで話して」と言っていたほどです。
　少しずつ良くなってきた頃、必要になってくるのは周りの方の支えです。
　少し遠くへ行ってみたい・無理だった場所に行ってみたいと思っても、まだ一人では不安を感じる時に一緒に行動し、発作が出かけた時に「帰りたい」と言える人。そんな人が近くにいて、リハビリに協力してくれる事によって出来る事が増え、自信につながり、少しずつ外に出る事が出来るようになります。
　忘れている時に「大丈夫？」と聞かれてしまうのも思い出し、不安になってしまう要素になるので、あまり大袈裟に接したり、腫れものに触るような対応をするのではなく、必要とした時に気付いたら隣にいてくれるような存在でいてあげてください。

　２年半が経ち、治療は継続中ですが合う薬に出会い、大阪を離れ、石垣島でヘルパー２級の資格を取る事も出来ました。
　今回この文章を書く事にしたのは、パニック障害への理解、パニック障害で苦しんでいる人のお役に立てて、症状が出ているけれど病名がわからない人への気付くキッカケになればと思い書かせて頂きました。
　パニック障害になった事によって、自分がどれだけ自分自身に負担を掛けてしまっていたか、どれだけ身体の事を気遣っていなかったかを知ると同時に、何も出来なくなり守るものが無くなったおかげで１番好きな場所で生活を始める事が出来ました。
　こちらに来ても私のパニック障害を知った上で支えてくださる方がたくさんいます。周りの人への感謝も、心の底から「ありがたい」と感じ、泣いてしまう気持ちを持てたのは病気のおかげだと思っています。
　本当に辛く、苦しい時期もあり、この文章を書く為に本を読みなおしたり、昔の事を思い返す事でしんどくなる事もありましたが、病気がなければ得ることの出来なかったもの多く、今は病気になって良かったとさえ思っています。
　今忙しく頑張っている皆さん、風邪をひく事もほとんどなく、入院すらした事のなかった私も「まさか自分が」と思っていました。それでも身体のSOSを見逃す事で発症してしまう事があります。
　日頃から身体の声を聴き、疲れていないと思っても意識して身体と心を休ませる時間を作ってあげてください。
　今、パニック障害で悩んでいる皆さん、頑張らないでください。
　人は休む事が必要な時期が必ずあります。今は周りの人から取り残された気持ちになっているかもしれません。
でもその分今まで頑張ってきましたよね？今はゆっくり休んで、またゆっくり歩き出し、走り出せる時が必ず来ます。それまでは頑張らず、ゆっくりあせらず身体の声を聞いてあげてください。
最後に６回に渡り一個人の為に貴重なスペースを提供してくださった編集部の皆様、本当にありがとうございます。

内容をｺﾋﾟｰして書き込みしましたが、後半、状況が変わり内容も書き換えました。

ﾌﾘｰﾍﾟｰﾊﾟｰのｻｲﾄで見れますので（ﾊﾟｿｺﾝのみ）興味がある方はどうぞ

現在、２回目。

http://www.ishigaki.fm/garapa/

【ガラパをみる】から4/28・5/8の２ﾍﾟｰｼﾞ目に載っています

５月末の号で別企画が入ったので、久しぶりの掲載になりました。
36号　6/12　２ﾍﾟｰｼﾞ目をご覧ください

http://www.ishigaki.fm/garapa/backno.html