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アイアム　ハードラー！コミュの練習メニュー

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練習メニュー

mixiユーザー 2009年12月15日 08:22

他のコミュでもやってたのでハードラーの皆さんも書いてみましょうわーい（嬉しい顔）

コメント(9)

[1] mixiユーザー 12月16日 21:49

ミニハードルドリル→ハードルドリル→ハードルジャンプ→メディシンスロー→スクワットジャンプ→ショートスプリント→坂ダッシュ

ここ数年、冬季はジュニア10台跳びがメインでしたが、アキレス腱やふくらはぎを傷めてばかりで…今年は中学生に混じってのこのメニューで、じっくり脚を作って、冬季の後半から跳び始めることにしました人差し指
もう32のおっさんは無理にハードル跳べませんしウッシッシ

[2] mixiユーザー 12月16日 22:43

☆メニュー☆
80分ジョグ

風邪治ったから今日から練習再開exclamation ×2

短距離なのに二ヶ月後にあるマラソンに向けて再始動exclamation ×2

[3] mixiユーザー 12月17日 22:11

10分ジョグ
ラダー（5種目×3本）
流し100×3

1分間走（18秒以内）×5×2

MD投げ×4種目

ダウン

ウエイト

走ったら足の裏痛くてあまり走れなくて急遽ウエイト冷や汗

[4] mixiユーザー 12月20日 20:47

ハードルジャンプ→バウンディング→200+100→5歩ハードル（途中棄権）

寒空の下、一人ぼっちの2+1は心が折れそうでしたが、休憩中に競技場の管理人さん（60代くらい）と雑談してると、一人80キロ走る日がある、と聞き、気合いが入りました日本なんとか3本完走…OK

しかしその後予定してた5歩ハードルでは、鋭いハードリングをする脚は残っておらず、無念のメニュー中止でしたたらーっ（汗）

[5] mixiユーザー 12月20日 22:55

ウエイト

ベンチ
40キロ×7回×2
50キロ×5回×2
60キロ×1回

スクワット
60キロ×7回×3

懸垂
5回×5

ヒップエクステンション
7枚×10×3

腹筋
50回×2

背筋
100回

ダウン


まだ足の痛みひかなくてウエイト力こぶ

早く走りたいよあせあせ（飛び散る汗）あせあせ（飛び散る汗）

[6] mixiユーザー 12月25日 17:06

まだ足が完治してない為ウエイト力こぶ
今日で体育館使用が今年最後冷や汗
足治るまで何しよう冷や汗

[7] mixiユーザー 12月26日 15:22

【水曜日】
ハードルジャンプ→5歩10台（ハイ）→120+50→2足短5台（ハイ）→バウンディング

アキレス腱調子良くてハードル解禁しました☆

【今朝】
30分ジョグ→坂ダッシュ50M

水曜日もそうでしたが、最近は朝しか時間取れず、朝練です。

[8] mixiユーザー 12月28日 23:21

60分LSD

足が9割回復した為軽めの練習手（パー）


[9] mixiユーザー 12月31日 06:11

【日曜日】
ハードルドリル→ハードルジャンプ→200+100
いつも一人でたらたらの走り込みでしたが、今日は仲間と走る人案の定ハイペースで3セット目は痙攣雷

【火曜日】
ゴルフゴルフ
楽しいんですが、全くうまくなるつもりなし。うまい人は調子悪いと機嫌悪くなりますよね〜あれが嫌でバツ陸上と違って練習にもかなりお金がかかるし冷や汗ちなみにスコアはギリギリ120台たらーっ（汗）

【昨日】
ハードルドリル→ハードルジャンプ→バウンディング→30ダッシュ→100トライアル→110Hジュニアハードルトライアル
走り納めはタイムトライアル時計去年の走り納めのタイムと比べると加齢を感じました右斜め下右斜め下

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