ダイエットの科学コミュの脂肪燃焼させる食事の実際

『脂肪燃焼』　『脂肪蓄積』　体質は食事のとりかたによってある程度決まります。　それが下地になるといってもいいでしょう。　それに加えて、年齢、運動、体格など、いくつか体質を決める主な要因がそんざいします。　

あなたは、脂肪　『燃焼』

　体質？　それとも　『蓄積』

　体質？

「脂肪燃焼体質のつくりかた」　で体を脂肪燃焼体質に変える原理を簡単にせつめいしてますが、ここでは実際の食事の摂りかたを詳しくカバーします。

自分の食生活をふりかえってみよう！

日によってメニューは違うかもしれませんが、おそらくたんぱく質、炭水化物、脂肪の摂取量とか比率は毎日似たようなものかと思います。チェックするために下の質問に答えてみよう！

?　たんぱく質はどれくらい摂ってる？　何から摂ってる？
?　炭水化物はどれくらい摂ってる？　何から摂ってる？
?　脂肪はどれくらい摂ってる？　何から摂ってる？
?　１日にいつ、何回食事してる？　
?　１日にいつ、何回間食する？　間食の内容は？

回答例　
--------------------------------------------------------------
?　280-320g／日　肉類、プロテインシェイク
?　50-100g／日　繊維質の多い野菜（ねぎ、キャベツやレタスなど）
?　80-100g／日　肉の脂、料理に使う油
?　４回　朝、昼、夕方、夜
?　３回　メインの食事の間、たまに夜寝る前
　　プロテインバー、プロテインドリンク
--------------------------------------------------------------

【超基本】

食事による脂肪　『燃焼』　『蓄積』　体質
下の図（またはページトップの図）を見てください。

（

mixi のコミュニティでは写真を文中にインサートできないので動画になってますが、ただの写真です。）
<video src="1765578:78f54f21686605fb3653499aae853daf">

これは、食事という要素だけで体質を分析したばあいの図です。

たんぱく質と炭水化物の１日の摂取量。。。あたなは上の図でどの辺に位置しますか？　白い線で囲んだエリア　－　?と?　－　に注目。

■?のエリアにはいるひとは、ほぼ確実に脂肪　『燃焼』　体質のはず。

■?のエリアにはいるひとは、ほぼ確実に脂肪　『蓄積』　体質のはず。

■それ以外のエリアのばあい（ほとんどのひとがここに入ると思います）、８割のひとは　『脂肪蓄積』　体質だとおもうんですが、カロリーの消費と摂取のバランスで脂肪が増えたり、筋肉もしくは脂肪で体重が減ったりしていると思えます。

基本的に、左上に行くほど脂肪燃焼体質になりやすく、右下に行くほど脂肪蓄積体質になりやすい。

だから、脂肪燃焼体質を作りたければ、できるだけ　『上』　のほうで、『左寄り』　のあたりにいるよう心がけるのがポイント。

中間でどっち着かずの感じの人でも、ある状況がそろうと脂肪燃焼体質になります。

ある状況？！！！。。。

食事以外で脂肪　『燃焼』　『蓄積』　体質を左右するもの

筋肉量　⇒　多いほうがいい
アナボリズム（筋トレなどによる肉体の増強）　⇒　体がこの状態だと脂肪燃焼体質になりやすい
年齢　⇒　若いと脂肪燃焼体質になりやすい
運動量　⇒　食べた炭水化物が使い切られる以上の運動量
普段のメタボリズム　⇒　メタボリズム高いほうが脂肪燃焼状態になりやすい

食事によってある程度きまる体質と、その他の要因（上参照）との組み合わせで、『脂肪燃焼』　か　『脂肪蓄積』　かが決まります。

たとえば。。。　僕のように
■食事が?のエリアにはいり
■筋肉がマッチョで
■普段から筋トレでアナボリズム状態にあり
■適度の運動量で食べた炭水化物はことごとくエネルギー供給と肉体増強に使われてしまい
■筋肉量、低HSD量、食事の間隔などの理由で常にメタボリズムが高い

となると、勢いよく脂肪を燃焼する体質になっちゃうわけです。

　また、ちょっと?のエリアから外に出た食事のとりかたをしても、それ以外の要因のせいで脂肪燃焼体質に押し戻されてしまうというわけです。　