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発達障害のひとつであるADHD（注意欠陥・多動症）の当事者である借金玉さん。早稲田大学卒業後、大手金融機関に勤務するものの仕事がまったくできずに退職。その後、“一発逆転”を狙って起業するも失敗して多額の借金を抱え、1ヵ月家から出られない「うつの底」に沈んだ経験をもっています。
近著『発達障害サバイバルガイド──「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ47』では、借金玉さんが幾多の失敗から手に入れた「食っていくための生活術」が紹介されています。
今回は、本書でも語られている「発達障害に向いている仕事、破滅する仕事」について、借金玉さんに書き下ろしてもらいました。（イラスト：伊藤ハムスター）。
発達障害は起業に向いている？
僕は、26歳で起業しました。業種は飲食から始めて貿易業に進出し、会社の人員が10人を越えてくるくらいまで成長したところで、色々な困ったことが起きて、事業は破綻しました。間違いなく、人生で一番苦しい経験だったと思います。
発達障害者が組織でやっていくのは難しい、だから起業や独立をすればいい。そういう話は、わりと巷間で囁かれています。
実際のところ、成功している企業経営者に発達障害傾向を持つ人が全くいないかといえば、確かに僕の出会ってきた人たちについて考えると、「それなりにたくさん存在する」とは思います。
「経営者は発達障害者ばかり」みたいな神話もありますが、僕の経験を踏まえればそこまでのものではなく、ただ経営者の中に「発達障害を疑ってもいい気がするな」と思える人がそれなりの数存在する感じです。強烈なキャラクターと能力の凹凸を併せ持つ経営者ですね。そういう人は概してとても目立つので、発達障害者は経営に向く、みたいな神話が生まれたのだと思います。
また、創業からそれほど時間のたっていないベンチャー企業や、僕自身も興したようなスタートアップ企業は、人材の能力に凹凸があってもそんなことを気にしていられない。細かいことはどうでもいい、役に立つならなんだって使う、そういう土壌があります。必然的に、そういう場所には発達障害傾向を持った人たちが増えてきます。これは単純に生き残りやすいからですね。
そういう場所で、能力に大きな欠損を抱えつつもそれを補って余りある異能を発揮して社会的成功を収める発達障害者は結構たくさんいます。
従業員の方がラクなことも多い
その一方で、起業や独立といった方法で発達障害に由来する問題が一時に解決されるかといえば、そんなことがあるはずがありません。
もちろん、会社を興してトップの立場になれば人を雇って仕事を任せることが出来るようになりますが、それでも自分でこなさなければならない仕事量が膨大になることは避けがたい。更に言えば、「他人に仕事を任せる」ことそのものが非常に難しい技能です。考えてみれば、人を雇う企業は基本的に「お金を払って誰かに任せる」ことで利益を出しているわけですから。こんな根源的かつ究極的な技能がそう簡単に身に付くわけがありません。
「従業員」であれば叱咤される程度で済んだ問題が、独立後は「損失」や「信用の毀損」といった致命的な形で迫ってくることにもなります。起業をすればわかりますが、「忘れていた」「うっかりした」ということ一つでとんでもない損失が出ることはよくあるのです。何度となくやらかしました。ADHD的な欠陥は、組織の最高責任者にとってもかなり厳しいと言わざるを得ません。
人を雇うにせよ、雇った人間をマネージメントする業務は自分で行うしかありません。この点でも、発達障害に由来する能力的欠損はやはり大きな弱点になります。対人折衝能力、あるいは組織の人間関係を維持していく能力。これは、本当に吐き気がするほど必要なものです。「僕のうっかりミスを防いでくれる事務スタッフを一人雇って育てる」だけでも本当に難しいのが人を使うことの現実です。
また、フリーランスとして一人で請負業務を行うといったシンプルな独立創業のやり方であっても、結局のところクライアントや外注先との折衝といった業務は避けられません。プログラマであろうがフリーライターであろうが、「一つの作業をやっていればそれで大丈夫」という状態にはまずならないのです。とても残念なことですが、起業をしてもフリーになっても楽園はどこにもないと思います。
やりたいならやればいい。失敗してもいい
「組織がだめなら起業すればいい」と気楽に言う人は結構います。これは、ジョブズやエジソンが発達障害であったというような（実はたいした根拠のない）伝説に尾ひれがついたものに過ぎないでしょう。
「起業する」のも「組織の中で生き延びる」のもその本質に大きな差はない、僕はそのように考えています。状況に合わせ欠損する能力を何らかの手段で補って、生き延びていく。それが本質です。「経営者」であろうと「従業員」であろうと、そこに差はありません。経営者やフリーランスの場合は問題に対応する選択肢は組織に勤める場合より増えるかもしれませんが、一方で責任やリスクも避けがたく上昇します。
もし、あなたが起業を志しているのならば、僕は止めません。やりたいことがあるならばやった方が良いと思います。しかし、「起業という選択肢が全ての問題を解決してくれる」そのようなことは絶対にない。これだけは覚えておいてください。結局、どんな道を行くにせよ、自分の抱えた問題を分析し、解決へ向かう方法論を模索していく以外に手はないのです。
それでも、あなたが起業やフリーランスを志すならそれは素晴らしいことです。我々は何度も転びながら「死に覚え」ていくしかありません。物事の成否によらず経験が得られるだけで、それは素晴らしいことなのです。僕も会社をコカして5年近く経った今だからこそ言えることですが……。
何もかも解決する魔法の選択肢ではなく、自分に合った働き方や生き方を模索するための挑戦として起業や独立を考えましょう。その先には避けがたく様々な出来事が起きると思いますが、生き残りさえすればその経験はあなたに多くを学ばせてくれます。
死んだら、だめですよ。
「あたりまえ」がやれないあなたへ
みんながあたりまえにやれていることがうまくやれない。人生がまるでうまくいかない。僕は若い頃、漠然とそう感じていました。「まともな人」があたりまえとしてこなす日常的な物事は、どれもこれも僕にとってあまりに過酷なもののように思われました。
いつも部屋の中はめちゃくちゃでした。出かけようと思っても、アイロンのかかったシャツも清潔な靴下の一足もなく、かばんの中からは大事な書類がいつも消失しました。電気やガスはしばしば止まり、住民税の滞納金を何度も払いました。朝は起きられず、夜は眠れず、いつも何かに追い立てられているような焦燥感を感じていた気がします。
実際のところ、いつも何かに追い立てられていました。それは払い忘れたままずっとテーブルに放置された請求書や、クリーニングに出し忘れたスーツ、目を覚まして仕事に向かわなければいけない朝、税金や年金といった行政手続き、冷蔵庫の中で腐っていく食材、たまりにたまった洗濯物、そういったものでした。
かつて発達障害と診断されたとき、僕の生活におけるさまざまな問題が発生する理由について、深く納得できました。「なるほど、そういうことだったのか！」という感動を今でも覚えています。しかし、それがわかったところで「問題」は相変わらず存在し続けていました。今のところ、発達障害を「治す」のはあまり現実的ではありません。となれば、障害を抱えたまま人生をうまくやっていくためのノウハウをつくりだしていく以外に、結局のところ選べる道はないのです。
サバイバルとは「よりラクな、より快適な、より優雅な」生活
本書は「サバイバルガイド」、生き延びるための本です。
しかし、木の皮をかじり泥水をすすり、塗炭の苦しみの中でかろうじて命をつなぐ状況を「サバイバル」と僕は呼びたくありません。サバイバルとはよりラクに、より快適に、より優雅に生きられる環境を自らつくり上げていくことであると、本書では定めています。
「食うや食わずで苦しんで書くより肉と肉汁のかかった芋を腹いっぱい食ったほうが、いいものが書けるに決まっているだろう」
チャールズ・ブコウスキーという作家がこんなことをいっていました（細かいところはうろ覚えですが、ニュアンスは合っているはずです）。本書のモットーは、この言葉に集約されます。
「きちんと生活をしよう」は「快適な生活をしよう」と同義でなければいけないと僕は思います。しかし、なぜか人は「不便で快適ではない生活」を志向してしまうところがあります。「自分はまともな生活ができていない」と感じている人ほど、まるで自分に快適な生活をする権利はないとでもいうようなある種の自罰性─贅沢は敵だ！─を持っているように僕は思えてならないのです。この本は、そういった方向を一切目指しません。ストイックさは、むしろ悪徳とさえ考えます。
人類が井戸を掘るのはなぜか。つまるところ、川まで水を汲みにいくのがめんどくさいからです。人類がカマドをつくるのはなぜか、ラクに炊事をしたいからですね。この「ラクに」というのは非常に重要な概念だといえます。具体的な工夫やノウハウで労力と時間を削減し、生活を快適にした分だけ、人類は発展してきたのです。僕らの人生も、同じです。
みんなでうまいこと生き延びて、幸せになりましょう。やっていきましょう。
「できない」のその先を書きました
障害を抱えて苦しんでる人に、何の具体性もなく「頑張れ」というのは、サバンナに放り出されたコアラに全力ダッシュでインパラを狩れって話ですよね。本書はそういう内容にならないよう心掛けました。意識の高い自己啓発書みたいに「インパラは首が弱点」とかは書いてないので安心してください。どの項目も必ず「あたりまえのことはできないのが前提」で、その先に何をすればいいかを書いています。さらに、本当に使ってもらえる本にするため、次の3つの工夫をしています。
【工夫� 曄屬笋詬�由」が書いてある
僕も含め、発達障害傾向のある方は「とりあえずやって」といわれるのがとても苦手だと思います。僕自身、丸暗記がダメで、何事もメタ的に理解しないと、行動できません。それに、「とりあえずやって」のハックだけを読んで一度はわかった気になっても、自分で応用できません。やる理由、背景となる思想を知って、ぜひ自分なりに実践してみてください。
【工夫�◆曄屮ぅ薀好函廚任劼般椶任錣�る
ハックの内容を感覚的につかめるよう、すべての項目にイラストをつけました。長い文章を読むのが苦手な方、お子さんと一緒に読む方にも少し助けになったらうれしいです。
【工夫��】「具体的なグッズ」も紹介！
本の中に出てくる商品のうち、具体的に「これを買った方がいい」というものは、写真をつけて解説しています。さらに、巻末に「借金玉愛用品」として僕が使っているグッズ一覧と、商品名を全て掲載しました。「どれを買ったらいいかな」と悩んだときの参考にしてみてください。
本書の主な内容
はじめに 「食っていくための」生活術
CHAPTER1 生活環境――サバイバルに絶対必須の設備ハック
発達障害サバイバルの大原則【生活環境編】設備投資できない病がすべてを狂わせる
●Hack01 食洗機が「先延ばし人生」を解決する
●Hack02 健康が一番高い。今すぐ「寝床」に課金せよ
●Hack03 机とイスは、あなたの家の「知の生産拠点」
●Hack04 「ぶっこみ収納」で汚部屋から脱出せよ
●Hack05 「いつも何かを探す人生」を断ち切る神ツール
CHAPTER2 お金――貧困と借金から学んだマネーハック
発達障害サバイバルの大原則【お金編】必要なのは「金を稼ぐ」技術より「貧乏でもやっていく」技術
●Hack06 「世界一ラクな家計簿」で浪費が止まる
●Hack07 多重債務生活を今度こそ終わらすたったひとつの方法
●Hack08 「貯金０円」の発達障害者が100万貯める技術
●Hack09 食費を削りたいならスーパーに行くな
●Hack10 借金は、ちょこちょこ借りるな
CHAPTER3 習慣――くりかえしが苦手な僕らの365日ハック
発達障害サバイバルの大原則【習慣編】生活の「スタートコスト」を下げろ
●Hack11 「１日１箱」で習慣を固定しよう
●Hack12 やることパニックは「他人に」整理してもらう
●Hack13 「決断疲れ」には週１カレーが効きます
●Hack14 「風呂に入れない病」を解決するスゴ技
●Hack15 起きるハードルを極限まで下げた目覚めハック２・０
●Hack16 睡眠薬を飲んでも眠れない夜を救う「強制終了」
●Hack17 「パジャマ」でアルコール依存を防ぐ
CHAPTER4 在宅ワーク――だらだらに勝つ自宅作業ハック
発達障害サバイバルの大原則【在宅ワーク編】よき日常があってこそ、よき仕事がある
●Hack18 何よりもまず「働かないイス」を用意する
●Hack19 発達障害のための最強「机コックピット」
●Hack20 「手洗い儀式」でだらだら癖を追い払う
●Hack21 「過集中で脱水症状」は小型冷蔵庫で防ごう
●Hack22 タスクはデカい「ホワイトボード」に全部ぶっこめ
●Hack23 すっぽかしをゼロにする「究極カレンダー」
●Hack24 「お菓子を贈る」でゆるい絆を維持する
CHAPTER5 服――おしゃれとか以前の身だしなみハック
発達障害サバイバルの大原則【服編】服に「センス」は必要ない
●Hack25 あなただけの「ライナスの毛布」を手に入れよう
●Hack26 「アップルウォッチ」で時計マウンティングを回避する
●Hack27 「ジャケット＋スラックス」を信じろ
●Hack28 「部族のユニフォーム」はミリ単位で微調整しよう
●Hack29 「たたむ」「しまう」は悪い文化です
●Hack30 安物のスーツでも「ちゃんとした人」に見せる
CHAPTER6 食事――ずぼら完全対応版自炊ハック
発達障害サバイバルの大原則【食事編】もう、レシピは覚えなくていい
●Hack31 最低限生きていく「食のベース」を常備せよ
●Hack32 「味の素＋塩」で９割の料理はおいしくなる
●Hack33 「しょうゆの入れすぎ」が全てを台なしにする
●Hack34 レシピは「メタ化」すると無限に応用できる
●Hack35 皮は一切むかなくていい
●Hack36 料理の効率は「熱源の数」で決まる
●Hack37 皿テトリスを終わりにしよう
CHAPTER7 休息――生き延びるための休日ハック
【発達障害サバイバルの掟】働かなくても休むことができるが、休まなければ働くことはできない
●Hack38 「頑張る」は惰性、「休む」は意志の賜物
●Hack39 完全な休日は「現実逃避」に徹する
●Hack40 「初心者に優しい」娯楽は危険です
●Hack41 「コンビニ散歩」を娯楽にする
CHAPTER8 うつ――不安とともに生きる再起ハック
【発達障害サバイバルの掟】「どん底から再起する」技術を身につけよう
●Hack42 「一発逆転マインド」を捨てる
●Hack43 「向いていない職種」を徹底的に避ける
●Hack44 「貧乏人」とも「金持ち」とも広くつき合う
●Hack45 うつの自分を「数字」でモニタリングする
●Hack46 「死ねばいいや」の麻薬に頼らない
●Special Hack 今、「うつの底」にいるあなたへ
おわりに 本当のあなたを「ハックするな」
発達障害のひとつであるADHD（注意欠陥・多動症）の当事者である借金玉さん。早稲田大学卒業後、大手金融機関に勤務するものの仕事がまったくできずに退職。その後、“一発逆転”を狙って起業するも失敗して多額の借金を抱え、1ヵ月家から出られない「うつの底」に沈んだ経験をもっています。
近著『発達障害サバイバルガイド──「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ47』では、借金玉さんが幾多の失敗から手に入れた「食っていくための生活術」が紹介されています。
今回は、本書でも語られている「発達障害に向いている仕事、破滅する仕事」について、借金玉さんに書き下ろしてもらいました。（イラスト：伊藤ハムスター）。
発達障害は起業に向いている？
僕は、26歳で起業しました。業種は飲食から始めて貿易業に進出し、会社の人員が10人を越えてくるくらいまで成長したところで、色々な困ったことが起きて、事業は破綻しました。間違いなく、人生で一番苦しい経験だったと思います。
発達障害者が組織でやっていくのは難しい、だから起業や独立をすればいい。そういう話は、わりと巷間で囁かれています。
実際のところ、成功している企業経営者に発達障害傾向を持つ人が全くいないかといえば、確かに僕の出会ってきた人たちについて考えると、「それなりにたくさん存在する」とは思います。
「経営者は発達障害者ばかり」みたいな神話もありますが、僕の経験を踏まえればそこまでのものではなく、ただ経営者の中に「発達障害を疑ってもいい気がするな」と思える人がそれなりの数存在する感じです。強烈なキャラクターと能力の凹凸を併せ持つ経営者ですね。そういう人は概してとても目立つので、発達障害者は経営に向く、みたいな神話が生まれたのだと思います。
また、創業からそれほど時間のたっていないベンチャー企業や、僕自身も興したようなスタートアップ企業は、人材の能力に凹凸があってもそんなことを気にしていられない。細かいことはどうでもいい、役に立つならなんだって使う、そういう土壌があります。必然的に、そういう場所には発達障害傾向を持った人たちが増えてきます。これは単純に生き残りやすいからですね。
そういう場所で、能力に大きな欠損を抱えつつもそれを補って余りある異能を発揮して社会的成功を収める発達障害者は結構たくさんいます。
従業員の方がラクなことも多い
その一方で、起業や独立といった方法で発達障害に由来する問題が一時に解決されるかといえば、そんなことがあるはずがありません。
もちろん、会社を興してトップの立場になれば人を雇って仕事を任せることが出来るようになりますが、それでも自分でこなさなければならない仕事量が膨大になることは避けがたい。更に言えば、「他人に仕事を任せる」ことそのものが非常に難しい技能です。考えてみれば、人を雇う企業は基本的に「お金を払って誰かに任せる」ことで利益を出しているわけですから。こんな根源的かつ究極的な技能がそう簡単に身に付くわけがありません。
「従業員」であれば叱咤される程度で済んだ問題が、独立後は「損失」や「信用の毀損」といった致命的な形で迫ってくることにもなります。起業をすればわかりますが、「忘れていた」「うっかりした」ということ一つでとんでもない損失が出ることはよくあるのです。何度となくやらかしました。ADHD的な欠陥は、組織の最高責任者にとってもかなり厳しいと言わざるを得ません。
人を雇うにせよ、雇った人間をマネージメントする業務は自分で行うしかありません。この点でも、発達障害に由来する能力的欠損はやはり大きな弱点になります。対人折衝能力、あるいは組織の人間関係を維持していく能力。これは、本当に吐き気がするほど必要なものです。「僕のうっかりミスを防いでくれる事務スタッフを一人雇って育てる」だけでも本当に難しいのが人を使うことの現実です。
また、フリーランスとして一人で請負業務を行うといったシンプルな独立創業のやり方であっても、結局のところクライアントや外注先との折衝といった業務は避けられません。プログラマであろうがフリーライターであろうが、「一つの作業をやっていればそれで大丈夫」という状態にはまずならないのです。とても残念なことですが、起業をしてもフリーになっても楽園はどこにもないと思います。
やりたいならやればいい。失敗してもいい
「組織がだめなら起業すればいい」と気楽に言う人は結構います。これは、ジョブズやエジソンが発達障害であったというような（実はたいした根拠のない）伝説に尾ひれがついたものに過ぎないでしょう。
「起業する」のも「組織の中で生き延びる」のもその本質に大きな差はない、僕はそのように考えています。状況に合わせ欠損する能力を何らかの手段で補って、生き延びていく。それが本質です。「経営者」であろうと「従業員」であろうと、そこに差はありません。経営者やフリーランスの場合は問題に対応する選択肢は組織に勤める場合より増えるかもしれませんが、一方で責任やリスクも避けがたく上昇します。
もし、あなたが起業を志しているのならば、僕は止めません。やりたいことがあるならばやった方が良いと思います。しかし、「起業という選択肢が全ての問題を解決してくれる」そのようなことは絶対にない。これだけは覚えておいてください。結局、どんな道を行くにせよ、自分の抱えた問題を分析し、解決へ向かう方法論を模索していく以外に手はないのです。
それでも、あなたが起業やフリーランスを志すならそれは素晴らしいことです。我々は何度も転びながら「死に覚え」ていくしかありません。物事の成否によらず経験が得られるだけで、それは素晴らしいことなのです。僕も会社をコカして5年近く経った今だからこそ言えることですが……。
何もかも解決する魔法の選択肢ではなく、自分に合った働き方や生き方を模索するための挑戦として起業や独立を考えましょう。その先には避けがたく様々な出来事が起きると思いますが、生き残りさえすればその経験はあなたに多くを学ばせてくれます。
死んだら、だめですよ。
「あたりまえ」がやれないあなたへ
みんながあたりまえにやれていることがうまくやれない。人生がまるでうまくいかない。僕は若い頃、漠然とそう感じていました。「まともな人」があたりまえとしてこなす日常的な物事は、どれもこれも僕にとってあまりに過酷なもののように思われました。
いつも部屋の中はめちゃくちゃでした。出かけようと思っても、アイロンのかかったシャツも清潔な靴下の一足もなく、かばんの中からは大事な書類がいつも消失しました。電気やガスはしばしば止まり、住民税の滞納金を何度も払いました。朝は起きられず、夜は眠れず、いつも何かに追い立てられているような焦燥感を感じていた気がします。
実際のところ、いつも何かに追い立てられていました。それは払い忘れたままずっとテーブルに放置された請求書や、クリーニングに出し忘れたスーツ、目を覚まして仕事に向かわなければいけない朝、税金や年金といった行政手続き、冷蔵庫の中で腐っていく食材、たまりにたまった洗濯物、そういったものでした。
かつて発達障害と診断されたとき、僕の生活におけるさまざまな問題が発生する理由について、深く納得できました。「なるほど、そういうことだったのか！」という感動を今でも覚えています。しかし、それがわかったところで「問題」は相変わらず存在し続けていました。今のところ、発達障害を「治す」のはあまり現実的ではありません。となれば、障害を抱えたまま人生をうまくやっていくためのノウハウをつくりだしていく以外に、結局のところ選べる道はないのです。
サバイバルとは「よりラクな、より快適な、より優雅な」生活
本書は「サバイバルガイド」、生き延びるための本です。
しかし、木の皮をかじり泥水をすすり、塗炭の苦しみの中でかろうじて命をつなぐ状況を「サバイバル」と僕は呼びたくありません。サバイバルとはよりラクに、より快適に、より優雅に生きられる環境を自らつくり上げていくことであると、本書では定めています。
「食うや食わずで苦しんで書くより肉と肉汁のかかった芋を腹いっぱい食ったほうが、いいものが書けるに決まっているだろう」
チャールズ・ブコウスキーという作家がこんなことをいっていました（細かいところはうろ覚えですが、ニュアンスは合っているはずです）。本書のモットーは、この言葉に集約されます。
「きちんと生活をしよう」は「快適な生活をしよう」と同義でなければいけないと僕は思います。しかし、なぜか人は「不便で快適ではない生活」を志向してしまうところがあります。「自分はまともな生活ができていない」と感じている人ほど、まるで自分に快適な生活をする権利はないとでもいうようなある種の自罰性─贅沢は敵だ！─を持っているように僕は思えてならないのです。この本は、そういった方向を一切目指しません。ストイックさは、むしろ悪徳とさえ考えます。
人類が井戸を掘るのはなぜか。つまるところ、川まで水を汲みにいくのがめんどくさいからです。人類がカマドをつくるのはなぜか、ラクに炊事をしたいからですね。この「ラクに」というのは非常に重要な概念だといえます。具体的な工夫やノウハウで労力と時間を削減し、生活を快適にした分だけ、人類は発展してきたのです。僕らの人生も、同じです。
みんなでうまいこと生き延びて、幸せになりましょう。やっていきましょう。
「できない」のその先を書きました
障害を抱えて苦しんでる人に、何の具体性もなく「頑張れ」というのは、サバンナに放り出されたコアラに全力ダッシュでインパラを狩れって話ですよね。本書はそういう内容にならないよう心掛けました。意識の高い自己啓発書みたいに「インパラは首が弱点」とかは書いてないので安心してください。どの項目も必ず「あたりまえのことはできないのが前提」で、その先に何をすればいいかを書いています。さらに、本当に使ってもらえる本にするため、次の3つの工夫をしています。
【工夫� 曄屬笋詬�由」が書いてある
僕も含め、発達障害傾向のある方は「とりあえずやって」といわれるのがとても苦手だと思います。僕自身、丸暗記がダメで、何事もメタ的に理解しないと、行動できません。それに、「とりあえずやって」のハックだけを読んで一度はわかった気になっても、自分で応用できません。やる理由、背景となる思想を知って、ぜひ自分なりに実践してみてください。
【工夫�◆曄屮ぅ薀好函廚任劼般椶任錣�る
ハックの内容を感覚的につかめるよう、すべての項目にイラストをつけました。長い文章を読むのが苦手な方、お子さんと一緒に読む方にも少し助けになったらうれしいです。
【工夫��】「具体的なグッズ」も紹介！
本の中に出てくる商品のうち、具体的に「これを買った方がいい」というものは、写真をつけて解説しています。さらに、巻末に「借金玉愛用品」として僕が使っているグッズ一覧と、商品名を全て掲載しました。「どれを買ったらいいかな」と悩んだときの参考にしてみてください。
本書の主な内容
はじめに 「食っていくための」生活術
CHAPTER1 生活環境――サバイバルに絶対必須の設備ハック
発達障害サバイバルの大原則【生活環境編】設備投資できない病がすべてを狂わせる
●Hack01 食洗機が「先延ばし人生」を解決する
●Hack02 健康が一番高い。今すぐ「寝床」に課金せよ
●Hack03 机とイスは、あなたの家の「知の生産拠点」
●Hack04 「ぶっこみ収納」で汚部屋から脱出せよ
●Hack05 「いつも何かを探す人生」を断ち切る神ツール
CHAPTER2 お金――貧困と借金から学んだマネーハック
発達障害サバイバルの大原則【お金編】必要なのは「金を稼ぐ」技術より「貧乏でもやっていく」技術
●Hack06 「世界一ラクな家計簿」で浪費が止まる
●Hack07 多重債務生活を今度こそ終わらすたったひとつの方法
●Hack08 「貯金０円」の発達障害者が100万貯める技術
●Hack09 食費を削りたいならスーパーに行くな
●Hack10 借金は、ちょこちょこ借りるな
CHAPTER3 習慣――くりかえしが苦手な僕らの365日ハック
発達障害サバイバルの大原則【習慣編】生活の「スタートコスト」を下げろ
●Hack11 「１日１箱」で習慣を固定しよう
●Hack12 やることパニックは「他人に」整理してもらう
●Hack13 「決断疲れ」には週１カレーが効きます
●Hack14 「風呂に入れない病」を解決するスゴ技
●Hack15 起きるハードルを極限まで下げた目覚めハック２・０
●Hack16 睡眠薬を飲んでも眠れない夜を救う「強制終了」
●Hack17 「パジャマ」でアルコール依存を防ぐ
CHAPTER4 在宅ワーク――だらだらに勝つ自宅作業ハック
発達障害サバイバルの大原則【在宅ワーク編】よき日常があってこそ、よき仕事がある
●Hack18 何よりもまず「働かないイス」を用意する
●Hack19 発達障害のための最強「机コックピット」
●Hack20 「手洗い儀式」でだらだら癖を追い払う
●Hack21 「過集中で脱水症状」は小型冷蔵庫で防ごう
●Hack22 タスクはデカい「ホワイトボード」に全部ぶっこめ
●Hack23 すっぽかしをゼロにする「究極カレンダー」
●Hack24 「お菓子を贈る」でゆるい絆を維持する
CHAPTER5 服――おしゃれとか以前の身だしなみハック
発達障害サバイバルの大原則【服編】服に「センス」は必要ない
●Hack25 あなただけの「ライナスの毛布」を手に入れよう
●Hack26 「アップルウォッチ」で時計マウンティングを回避する
●Hack27 「ジャケット＋スラックス」を信じろ
●Hack28 「部族のユニフォーム」はミリ単位で微調整しよう
●Hack29 「たたむ」「しまう」は悪い文化です
●Hack30 安物のスーツでも「ちゃんとした人」に見せる
CHAPTER6 食事――ずぼら完全対応版自炊ハック
発達障害サバイバルの大原則【食事編】もう、レシピは覚えなくていい
●Hack31 最低限生きていく「食のベース」を常備せよ
●Hack32 「味の素＋塩」で９割の料理はおいしくなる
●Hack33 「しょうゆの入れすぎ」が全てを台なしにする
●Hack34 レシピは「メタ化」すると無限に応用できる
●Hack35 皮は一切むかなくていい
●Hack36 料理の効率は「熱源の数」で決まる
●Hack37 皿テトリスを終わりにしよう
CHAPTER7 休息――生き延びるための休日ハック
【発達障害サバイバルの掟】働かなくても休むことができるが、休まなければ働くことはできない
●Hack38 「頑張る」は惰性、「休む」は意志の賜物
●Hack39 完全な休日は「現実逃避」に徹する
●Hack40 「初心者に優しい」娯楽は危険です
●Hack41 「コンビニ散歩」を娯楽にする
CHAPTER8 うつ――不安とともに生きる再起ハック
【発達障害サバイバルの掟】「どん底から再起する」技術を身につけよう
●Hack42 「一発逆転マインド」を捨てる
●Hack43 「向いていない職種」を徹底的に避ける
●Hack44 「貧乏人」とも「金持ち」とも広くつき合う
●Hack45 うつの自分を「数字」でモニタリングする
●Hack46 「死ねばいいや」の麻薬に頼らない
●Special Hack 今、「うつの底」にいるあなたへ
おわりに 本当のあなたを「ハックするな」
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