どうにかせねばぁ～★メタボ★コミュの「朝2分」ダイエット

1ヶ月位前にこの本を購入しました。
１度読んだらすごく為になったので、友達にも勧めてちょうど昨日返却された所です

太る原因は骨盤の歪みにあるようです。
朝２分する事は・・・

1.あおむけに寝た状態で手のひらを上にして手を組み、おもいっきりかかとを突き出して足首をそらします。特に小指側をしっかりそらすと効果があがります。

2.そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばします。胸に大きく息を入れることを意識してください。

3.息を吸いきれなくなったところでいったん息をとめ、口から「ハッ」と強く一気にはききって脱力。

以上3点を3呼吸おいて3セットです。
3セット終ったらうつ伏せになってから起き上がります。

*この体操をする時は枕ははずしてください。

たったこれだけなんです

すぐに実践できてお金も掛かりません

私は体重の変化はあまりありませんが、目覚めすっきり

朝からキモチがいいんで、ほぼ毎日実践してます。そろそろ体重の変化も欲しい所です･･･

この体操は朝やることに意味があるそうなので、気になった方は明日の朝からお試しを～

コメント(12)

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[3] mixiユーザー 09月17日 21:33

なるほど

ダイエットしてもなかなか体重が減らないのは、
骨盤の歪みが原因だったのかも知れないですねぇ

やり方もすごく簡単ですし、早速明日から試してみます

パー子さん良い情報ありがとうございます

[4] mixiユーザー 09月18日 09:13

はなたん☆さんへ

はじめまして

コメントありがとうございます

とっても嬉しいデス

今日は本を自宅に忘れてしまったので（今会社デス）明日にでも追加情報を入れたいと思います

夜寝る前にする『胸を開く体操』もありますので･･･（私にはこちらも大事

）

骨盤の歪みはダイエットには大敵らしい･･･自分で出来る骨盤の歪みを直す体操もありますのでそちらも合せて入れますネ

お互いダイエット頑張りましょう～

[5] mixiユーザー 09月18日 09:28

たかぎやんさんへ

はじめまして

コメントありがとうございます

早速試してみますとの事でお仲間が出来て嬉しい限りです～

試してみましたか

目覚めはどうでしたか

ホントに骨盤の歪みは身体全体に影響するみたいですよ･･･私は特に歪み易いので気を付けなければ

あと、背骨を伸ばすのもいいらしいです。ラジオ体操の前屈＆背筋を伸ばす運動は身体も柔らかく

なります

イコール血流も良くなるかと･･･（そう思ってるのは私だけでしょうか

）
私はチョー硬くて普段は前屈なんて指先が床に付くか付かないか位なんですよ

でもこの体操を２～３回するとだんだん床が近くなるんですね～不思議です

身体が硬い方が居たらお試しして欲しいです

又いい情報があったらお知らせしますので、お互い頑張りましょうね～

[6] mixiユーザー 09月19日 00:05

パー子さんへ

試してみましたよぉ

朝、ぐぅーっと伸びをするとホント気持ちいいですね

これで歪み解消＆やせ体質になれたら
ホント言うことなしです

毎朝続けてみますね

ありがとうございました

ラジオ体操も侮れませんね。
小学校のときは、何ともなかった体操が、
今やってみると、かなり辛い・・・

カラダが硬くなっているんですねぇ～

[7] mixiユーザー 09月19日 10:08

たかぎやんさんへ

報告ありがとうございます～

本によると･･･

たった「朝2分」であなたに起こる奇跡

1.女性なら、１カ月に４キロ、男性なら８キロは簡単に落ちます
2.ちゃんと食べながら下腹、太もも、お尻スッキリ。バストはアップ
3.リバウンドしない体になる
4.免疫力アップ、代謝アップ、便秘解消、肌がツルツルになる
5.頭がよくなる、心が軽くなる

正しく行えば、人体の法則で骨盤がしまるため、確実にやせてキレイになります！

･･･と書いてありますヨ

本を見ながらもう少し詳しい所も随時載せて行きたいと思っておりますので、又覗いて下さいネ

追伸
私のカラダはバリバリ硬いです

毎朝の日課として、朝イチでベランダに出て前屈＆背中を伸ばす所だけやってますが、朝イチは特に指先が床からすんごい遠いデス･･･

ホントにラジオ体操は侮れません

[8] mixiユーザー 09月19日 11:58

続

｢朝2分｣ダイエット

本をもう一度読むと･･･最初の体操は

｢胸をひらく深呼吸｣

だそうデス

そして今日は第二弾を載せますね

｢背中をひらく深呼吸｣

1.あおむけに寝た状態で手のひらを下にして組み、足首は天井と平行になるようにまっすぐ伸ばします。

2.そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばします。胸に大きく息を入れることを意識してください。

3.息を吸いきれなくなったところでいったん息をとめ、苦しくなったら口から｢ハッ｣と一気に強くはききって脱力。

最初の｢胸をひらく深呼吸｣と｢背中をひらく深呼吸｣の２つをワンセットとし、毎朝｢寝起きに３セット｣を目安に続けていくことが｢朝2分｣ダイエットの基本です。

つまり｢朝2分｣ダイエットの手順は次の通り。

胸をひらく深呼吸（3呼吸おく）背中をひらく深呼吸（3呼吸おく）<1セットめ>
↓
胸をひらく深呼吸（3呼吸おく）背中をひらく深呼吸（3呼吸おく）<2セットめ>
↓
胸をひらく深呼吸（3呼吸おく）背中をひらく深呼吸（3呼吸おく）<3セットめ>
↓
うつ伏せになってから起き上がる

時間がないときは2セット、または1セットでもかまいません。

｢朝2分｣ダイエットの３つのルール

1.朝起きてすぐ寝たままの状態で行う

2.深呼吸が終ったら、うつ伏せになってから起き上がる

3.深呼吸が終ったあと、二度寝はしない

効果に影響があるのでしっかり守ってくださいね。

まだまだお知らせしたいコトがありますので、随時（仕事の合間に･･･）載せていきますヨ

興味がある方は時々覗いてみてくださ～い

[9] mixiユーザー 09月21日 00:32

パー子さんへ

詳しい書き込みありがとうございます

気持ちがいい＆簡単なので、
私にも続けられそうです

またの『お知らせしたいコト』を楽しみにしています

[10] mixiユーザー 09月21日 14:48

『なぜ朝、寝たままが効果的なのか

』

｢朝２分｣ダイエットの続きデス

起きてすぐがいいのは、朝のほうが骨盤がしまりやすく、しかもすっきり目覚められるからです。ここが大切なところです。

骨盤が｢ひらく｣｢しまる｣というのは、骨盤を構成する左右の腸骨がひらいたりしまったりすることです。

骨盤は周期的に開閉していて、一日の中では【夜ひらいて朝とじる】というリズムがあります。そこで、とじるタイミングを利用して寝起きに｢朝２分｣ダイエットをするのが、最も自然なのです。つまり、しまるべきときに意識的にしめる作戦で、体の引き締め効果を高めようというわけです。

しかも、骨盤がしまっているときは頭骨も引き締まるため、脳ハ覚醒し、頭脳は明晰になるというおまけつき。寝起きが爽快になり、すっきりした頭で一日をスタートできます。

月でみると、生理前に骨盤はひらき、生理後にしまりはじめます。
一年単位では、春から夏にかけて骨盤はひらき、秋から冬にかけてはしまります。

季節の中でもちょうど骨盤がしまる時期に始めれば、それだけダイエット効果が高まり、やせやすくなるというわけです。

以上、本の中から抜粋してみましたが･･･
今の時季からが｢やせ時｣みたいですよ

昨日この本をお貸しした友達から嬉しい報告がありました

『｢朝２分｣のおかげかは分からないけど、何故か体重が落ちた』と

私も頑張らないとね

これを読んで興味のある方は｢朝2分｣ダイエット是非お試ししてみてくださいネ

次は｢体が硬くて伸びない人へ｣の体操を載せる予定です

[11] mixiユーザー 09月25日 15:06

体が硬くて伸びない人へ

　さび落とし｢Ｃ字体操｣　

普段あまり体を動かしていない人や、手を上げる動作をあまりしない人は、深呼吸をした際、脇の下がつれるような違和感を覚えるかもしれません。その場合は、最初の１，２日間だけ体のさびを落とす｢Ｃ字体操｣を行ってから｢朝２分｣ダイエットを始めてください。
この｢Ｃ字体操｣は１回やっただけでもかなりの効果があり、脇の下の違和感がとれて動きがスムーズになります。

1.あおむけに寝ます。

2.痛みやつれる感じが強い方の手を真上に伸ばします。

3.息を思いきり吸いながら、両足を上げた方の手と逆側に伸ばします。
右手を上げたら両足は左側へ、左手を上げたら両足は右側へ伸ばしてください。
ちょうど体でＣの字を作る感じです。
体を伸ばしながら、胸に大きく息を入れて深呼吸をしましょう。

4.息を吸いきれなくなったらいったんとめ、口からハッと強く一気にはいて脱力。

つまり｢大きく息を吸って、吸って･･････、とめて･･････、一気にはいて脱力！｣
1セットを終えたら３呼吸の間をおきながら、３セット行います。

普通に両手を上げたとき引きつる感じがなくなれば、この体操は終了。
｢Ｃ字体操｣をした翌朝、あるいは翌々朝からは、両手を使った通常の｢朝２分｣ダイエットに移りましょう。

私は最初｢胸をひらく深呼吸｣しかしてなかったようで･･･

ここに追記を載せる際にもう一度本を読んで｢胸をひらく深呼吸｣と｢背中をひらく深呼吸｣のセットで｢朝２分｣なんだと気付いて、翌日からこのセットで実行してみた所･･･３日で１キロダウンしましたよ

朝の目覚めはずっと良かったんですが、きちんと｢朝２分｣やってみると、最近では食欲も抑えられたような感じで余分に食べる事が無くなってきました

もう少し続けてやってみます

目標あと２キロ

頑張りま

す

[12] mixiユーザー 10月01日 16:09

呼吸しにくい人、猫背の人、胸の小さい人へ

　肩甲骨よせ｢Ｍ字体操｣　

・普段｢呼吸しづらい｣と感じることがある
（たとえば、息を大きく吸ったとき、もう少し吸えそうな感じがある）

・伸びをするとき手が上げづらい

・肩が前に出て、縮こまっている

・胸があまり大きくない

これらに該当する人は、胸郭が縮こまってひらきづらくなっている可能性があります。

これまでの私の臨床経験からいいますと、見た目に胸が小さい人ほど、胸郭はしまり気味でゆるみにくく、胸が大きい人ほどゆるみやすくひらきやすいという傾向があるようです。

胸郭がスムーズにひらくようになればなるほど、骨盤もしまりやすくなりますから、朝、｢朝２分｣ダイエットをした日の夜は、寝る前に胸郭をひらきやすくする次の体操をぜひ行ってください。寝る前は体がいちばんゆるんでいるため、胸郭をひらく体操をするのに適しています。

1.あおむけに寝て両足を腰幅より少し広めにひらき、肩の高さでひじを曲げます。

2.そのままぐ～っと背中をそらし、肩甲骨どうしを中心に寄せながら大きく息を吸います。

息を吸いきれなくなったところでいったんとめ、一気にはいて脱力。

これ１回だけで終了です。

胸郭をひらくこの体操は、とりあえず２日間続けてみて様子をみます。
それでもまだ呼吸がしづらかったり、不調が改善されない場合は、１週間に２日のペースを守りながら継続していくます。気になる点が改善されれば、いつでもその時点で終了してもかまいません。

この体操でターゲットにしているのは、｢第４胸椎｣という肋骨を支える４番目の骨です。この骨は骨盤や胸郭の開閉に関わっているため、体操で操作すると胸郭に弾力がつき、深呼吸したとき開閉しやすくなります。

｢朝２分｣ダイエットの効果がなかなか上がらない場合も、硬くなった胸郭をひらくこの体操は効果的。もちろんバストアップにも効きます。｢第４胸椎｣はアレルギーと密接な関係があるため、アレルギー症状のある方にもおすすめです。

｢朝２分｣ダイエットの内容は、｢胸をひらく深呼吸｣、｢背中をひらく深呼吸｣、の基本メニューのセットと、さび落とし｢Ｃ字体操｣、肩甲骨よせ｢Ｍ字体操｣の４つがすべてです。

以上、例の如く本の内容をそのまま抜粋しております。

私はほぼ毎日朝の基本メニューのセットは行ってマス

最近は朝寒くなってきたせいもあり、｢起きたくない｣衝動に駆られがちですが･･･よぉーし

と一旦最初の動作を始めるとだんだん目覚めてきます

体重はまだ１?減に留まってますが、胃下垂だったのが知らないうちに胃の位置が上がってきたような感じですよ

以前は食べたら下っ腹ポッコリだったのが、へその辺りポッコリになってきました

(笑)
今日は社内の昼食会で、かきあげ天丼をほぼ完食してしまったので、今晩から体操に励みマス

この｢朝２分｣ダイエットは、お金を掛けずに気軽に出来るので興味のある方は試しにやってみてくださいマセ

｢朝２分｣ダイエットの体操は以上で終了になります。
読んでくださった方、実践してくださった方いらっしゃると思いますが、読んで頂いてありがとうございました。
みなさまのダイエットの成功をお祈りしています。
私ももう少し｢朝２分｣ダイエット続けて頑張りマス

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