どうにかせねばぁ～★メタボ★コミュの日常生活でダイエットを意識する

ダイエットは健康的で気軽に出来て、継続出来るのが理想かと思います

日常生活の中に取り入れる事が出来れば継続出来るのが普通

食事制限では無く、食品を選んでみたり、調理法だったり、食べ方ひとつでも変わってきます。

webや紛らわしい情報に惑わされない、健康を害さない、気軽なアイデアを集めてみませんか

コメント(11)

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[1] mixiユーザー 09月14日 03:03

お風呂でダイエット

日常生活が洋風化してシャワーになってないですか

日本では湯船に浸かる習慣がありました(過去形

昔、親に｢湯船に浸かって100数えるまで出ちゃダメ｣って言われた記憶は無いですか

って事で湯船に浸かりましょう

それと同時に複式呼吸でお腹痩せるかも

注意点は浸かりすぎによる脱水症状、湯船から上がるときの立ち眩み、転倒、あとは湯冷めとかかな

脱水症状対策では永風呂しない、風呂上がりに水分補給(ビールやお酒は逆効果
立ち眩み対策はゆっくり湯船から上がることや半身浴など
湯冷め対策はお風呂上がりに服着たり、急に冷やさない様にしてね

転倒は事故責任でお願いします

お風呂は汗かくから嫌って人も居ると思います。ダイエットですから(笑)

[3] mixiユーザー 09月15日 03:05

野菜は甘い

一昔前にサラダダイエットなるものがあったと思いますが、ファーストフードや濃い味付けに慣れた人には逆に太ってしまった人も居たようです(泣)
太ってしまった原因は、ドレッシングの掛け過ぎやサラダ食べてるから大丈夫だからと、今まで通りの食事をしていたなど…

一昔前のドレッシングと言えば脂肪分の高い洋風ドレッシングです。
今は和製のドレッシングなども多種多様にありますのでもう少しまともな結果が出ると思います

ドレッシングが無かった時代の日本人は野菜そのまま食べてたのでしょうか？！
否！
昔は醤油＋酢の二杯酢や二杯酢＋砂糖ね三杯酢などを野菜に掛けて食べていました

野菜も茹でたり塩揉みしたりと手間は掛かってましたけど、母から美味しい健康的な食事を頂いてました

最近の飲食店では手間の掛かったサラダは見ないですね

野菜角切り！見た目良く盛り合わせ、好みのドレッシング掛けて食べろって感じですね(爆)
野菜メニューも少ないし

ぁ～休憩時間無くなった…まだ書きたかったのに

ってことで…
野菜そのままでも甘いです。日本人なら分かるはず(偏見?汗
甘く思えるくらいの味覚を取り戻してくださいな

[4] mixiユーザー 09月15日 05:59

栄誉バランスのとれたメニューなら、そんなに食べなくても満腹になるって聞いた事がある。

[5] mixiユーザー 09月15日 11:01

どっかの誰かさんへ＞栄養バランスとは炭水化物や脂質、たんぱく質etcでしょうか？

ご飯・メイン料理・サラダ・味噌汁
よりも
ご飯・少量のおかず10品・味噌汁の方が満腹感はありそうです。
理由は色々な味覚を感じることで満腹中枢を刺激してあげれるから

食べる量を減らしたい方は、食べる順番を変えてみてください。
1番目にお味噌汁などの水物。
2番目に野菜類などです。
空腹時にお水を飲むだけでも空腹感を和らげることが出来るのは皆さんご存知かと思います（なぞｗ
野菜類は繊維などが多くよく噛んで食べるのでは無いかと思いますが、噛む事も満腹中枢を刺激する方法です。

あいまいな記憶で少々…
とある貧しい国の子供で口をモゴモゴさせている子供が居たそうです。Aさんは手持ちの食べ物とその子供の口にあるものを交換してもらったようですが、その子供はゴムの木の樹液。まぁゴムを噛んで空腹感を和らげていたそうです。
ゴムに味の付いたものがガムになったと言うお話です（本当かな？(汗

戦後の日本を映画化したもの…たぶん蛍〇墓

の台詞の中に、「一口百回噛んで食べなさい。」って台詞があったと思います(無いかも

ぇ～このように噛むことで満腹感を得られるって事ですね

注意したい点は、食べる量を減らすという事で空腹感を持ち続けると過食症になるかも知れません(汗
また、お腹が減ってお菓子などの間食をしてしまう方はダイエットにならないので注意しましょう

私ゎ身長伸びなくなってから
身長１７２cm（低いとか言うなよｗ
体重６０Kg+-２Kg
食生活は、実家に居た時、会社の寮（食事付き）に居た時、一人暮らしでルーズな食生活している今も体重は変動してません。体脂肪率は計って無いので分かりませんけど

体質って言いたい方山ほど居るかと思いますが、食べるものとか食べ方とか気を使ってるつもりは無いけど、使ってるほうだと思わされます。
ちなみに、寮生活の頃の食事は1日平均3500カロリー摂取してました。その分動いてましたけど

基礎代謝（呼吸、血液循環、細胞の新陳代謝、腺体活動、体温の維持など）での消費熱量は約1250カロリーだと言われています。
2550カロリー位を動いて消費することになりますね(汗

私はダイエットをカロリーだけで見たり、炭水化物・脂質・たんぱく質などの栄養素だけで見るのは間違いだと思っています。
カロリー摂取をしなかった場合も、栄養素を片寄って摂取する場合も、体調不良や体質の悪化、生命維持の不能を招く方が多いと思っているからです。
いくら痩せても、不健康だと意味が無いんじゃ？
絶食系のダイエットも、単品摂取型のダイエットも雑誌に載ってたりしますけど、痩せてもリバウンドするんじゃないですか？
リバウンド+自律神経失調症なんて良く聞く話しだと思ったのですが…
環境を変えることで痩せれるはずです。
まずは日常生活から変えてみませんか？

PCから書き込むと長くなっちゃいましたorz

[6] mixiユーザー 09月15日 11:55

詳しくは存じ上げないですが､偏った食事をしていると､不足している栄養素を摂取しようとするために､空腹感がとれないとか。

日々の摂取カロリーを消費カロリーが上回り続ければ､必ず痩せますよ。当たり前ですがね。

[7] mixiユーザー 09月15日 18:39

どっかの誰かさんへ＞空腹感がとれないだけで終わればいいのですが…

偏食ダイエットの全盛期はよく無い話を色々耳にしました。
良かった話？があるとすれば、ダイエット紙のキャッチフレーズくらいですかね…1ヶ月〇〇キロ痩せました!!見たいな(笑

絶食系のダイエットには歯磨きダイエットってのもありました。
空腹感を歯磨き時の唾液分泌でごまかす方法だったと思ってますが…
「メロンやイチゴ味の歯磨き粉だと唾液分泌が盛んで効果がある」とか、「甘い系だと食べたい衝動を抑えきれなくなるから良くない」とかとかありました。
家に居るとどこかしら食べ物が目に入ってしまうので、車の中で頑張って歯を磨き続けたなんて話も…

歯磨きダイエットに関して共通して言えることは、歯磨き粉＝研磨剤で、歯の表面をコーティングしてあるエナメル質を落としてしまって白さを失ってしまったりする点があります。歯磨き粉は口の中をキレイにするために使いますが、洗剤ですので体に悪いものも含まれています。んと…歯磨き粉の成分はぶっちゃけ安全なものは使われて無いかもです

気になる方は入っている成分をネット内で一つひとつ確認されてみるのも新しい発見が出来るかもです!!少々驚きました

えっと脱線気味…

ぁ、はい！
とにかく、必要な栄養素を取らないで生活していると、体の方から何らかのサインがあります。
カルシウム不足でイライラとか

サインを無視し続けると、空腹中枢や満腹中枢が機能しなくなり、過食症や拒食症。
自律神経失調症（頭痛、めまい、腰痛、変形性膝関節症、パニック障害、線維筋痛症etc）
ホルモンバランスも維持出来なくなり、生理不順、生理痛、更年期障害などの原因にもなります。
「更年期障害？何それ(笑」って思った人…
あなたがなるんですから～(笑

超高齢社会の日本人の平均寿命
男性78.53歳女性85.49 歳と言われてます。
ダイエットを盛んに意識するのが10代後半から30代前半と見積もっても20年。
そのうちダイエットを意識する期間がどれだけあるか分かりませんが、間違ったダイエットを実践した方、実践しようとしてる方、人生は長いです…

「今が良くなきゃ意味無くない？」
なんて考える人も多いと思います。
ごもっともな意見かとも思いますが、自分がダイエットで苦労して手に入れたものが不健康で、さらにリバウンドとかしたら…家族にも、周りの人にも迷惑掛ける可能性があること。
大好きな人と幸せになれて、大切な家族を作れたと想像してみてください。
その時の家族にも迷惑掛けることになるということを考えてダイエットしてくださいね(汗

とりあえず今回はこの辺で～

[8] mixiユーザー 09月15日 20:00

私は、仕事の帰りは一駅分歩くことにしています
それと、昼間は節約もかねてお弁当を作って持っていってます
外食しちゃうと野菜がなかなか摂れなかったりしません??
お弁当だと、ご飯を少なめにしておかずを多くする事も出来ます
そのおかずを極力ローカロリーのものとか、野菜を沢山入れる事を心掛けています

間食はしないように気をつけています
でも周りの方が食べてたりすると、食べたい誘惑にかられますが

もし間食をするんだったら、お菓子よりドライフルーツやナッツ類を少し食べるのがいいように感じますがどうなんでしょうね??

[9] mixiユーザー 09月16日 11:43

ゆっぴぃさんへ＞１駅って結構大変な距離だと思います。凄いですね

お弁当への気配りもすばらしい考えだと思います

ドライフルーツ＆ナッツとは今まで気に掛けて来なかった食べ物でした

間食しない人なので

ちょっとだけネットで検索かけてきました(汗
良いと思います

食生活etc色々考えてあると思います。

間食がﾀﾞﾒ！って一般的に言われますが、間食＝スナック菓子のイメージがあるからだと思います。
スナック菓子は美味しいけど？塩分、糖分、そしてカロリーと高い設定になってます。しかもちょっとのつもりが全部食べちゃったとかよく聞く話だと思います

ポテチだと…炭水化物であるジャガイモを油で揚げてよく油を吸わせた後に、大量のお塩をかけて味を調える！
ってイメージです。美味しいのは認めます

でも健康的な食べ物には見えません

間食をドライフルーツや無塩ナッツなどに変えてみた場合、フルーツの程よい甘み

乾燥させて生のフルーツと栄養素が少々異なるとは思うのですが、ミネラルやビタミンの補給が出来る。食物繊維も豊富に入っているetcでとても良いのではないでしょうか

ピーナツを大量に食べると高血圧になったり、鼻血が出たりするって聞いたのですが…あれは味付け時に塩分を大量に使っているから言われていた事なのでしょうか（なぞ
今から始める人は塩分とか気に掛けて見て下さいね。
おつまみのピーナッツ類は塩分多く含んであったと思いますので、ナチュラルな製品を探してみて欲しいと思います。

ゆっぴぃさん私も勉強になりました