こころとサイエンスコミュのSPFの高い日焼け止めほど効果は高いのか？

SPFの高い日焼け止めほど効果は高いのか？

あることについて整理しておこう。日焼け止めは絶対に使うべきだ。
太陽からの紫外線（UVA とUVB）は肌にダメージを与え，皮膚がんを引き起こす可能性がある。
UVBは日焼けの主な原因だが、UVAは皮膚のもっと深いところまで届き，しわやたるみ，かさつき，加齢に伴う嫌な諸症状の原因となる。
SPF が15以上の日焼け止めならUVBから実によくあなたの肌を守ってくれるし，UVAについても大部分は守ってくれる──というわけだから，日焼け止めを使おう！
本当に肌を守りたかったら，できるだけSPFの高い日焼け止めをぬるのがよいだろうか？
いや，必ずしもそうではない。
まず，SPF30，45，50，60の日焼け止めには1.6％かそこらの違いしかない。
SPF15 の日焼け止めはおよそ94%のUVBをカットしてくれる。SPF30なら96％，SPF40 なら97％カットする。
確かに SPFが高いほど紫外線を防ぐ効果も高いが，SPF50を超えるものに関して相応に効果が高くなるのかどうかははっきりしていない。
SPFに頼りすぎると多くの肌トラブルを抱えかねない。強さに関係なく，どんな日焼け止めでもぬり直さなければ2時間以上効果はもたない。
SPF15か30の日焼け止めを2時間おきにぬり直す方が，SPF50+の日焼け止めをぬって一日中日に当たるよりいい。
加えて大量の日焼け止めが必要だ。体全体にぬるには少なくとも1オンス（約28cc），ショットグラス（強いお酒用の一口グラス）一杯分相当の日焼け止めが必要だ。
日焼け止めのSPFのテストは1cm2あたり2mg使って行われている。
これは指2本分の長さの日焼け止めを体の11の各部位にぬったときに相当する。
もしあなたが1日中ビーチにいるとき，この推奨に従うのなら，6オンス入りの日焼け止めをまるまる1本使うことになる。

そのため，ほとんどの人は正しい使い方に従うわけもなく，実際に日焼け止めが使われているときの防護効果は，実際容器に書かれているものの半分かそれ以下になっているだろう。

できるだけ確実に肌を守りたいなら，別のルールがある。成分を肌に吸着させるため，日焼け止めを外出の30分前にぬることだ。

理想的には20分後にもう一度ぬる。ある研究によると，
早めにぬり直す方が，2時間待ってぬり直す（一般的に奨められている）よりいいという。

このガイドラインに従うのなら，泳ぎに行ってタオルで体を拭いたり，大量に汗をかいたりしたときにだけ日焼け止めをぬりなおせばいい。
簡単にまとめると，日焼け止めのSPFは15か30あればよく，数字の違いによって効果は大きく変わらない。
SPF の一番高い日焼け止めを使っても害はないが，本当に違いがあるのは，外出の30分前にしっかりと日焼け止めをぬり，外に出た20分後にぬり直すことだ。

※これは「Don't Swallow Your Gum: And Other Medical Myths Debunked」（ガムを飲まないで、体と健康にまつわる迷信）という本から役に立ちそうだったのでとりあげました。
回答しているのは英国医師会の専門医です。