岡山大学漕艇部　2008コミュの体幹

やったら書き込み。

乗艇後腹筋

４点４０＊４

コメント(131)

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[92] mixiユーザー 03月06日 15:03

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*2set
足上げ：30回
側筋(足上げ)：100回*4*2
深部：15回
腕立て：50回

うん。
おちた。

[93] mixiユーザー 03月10日 00:19

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1min.*6set
深部：10回
側筋（足上げ）：100回*4*2

ちょっと回復。

でも太ったようである。

[95] mixiユーザー 03月13日 22:59

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*4set
側筋(足上げ)：100回*4*2
深部：10回

超回復。
現在ウェスト７８cm
目指せ体幹つけて８０cm

[96] mixiユーザー 03月16日 16:56

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1分*6set
側筋(足上げ)：100回*4*2
深部：10回

今日から走りはじめました。
今日は２キロをとろとろジョグして２キロ歩いた。

現在人並み以下の体力。
ゆっくり計画的に夏までには何とかします。
雨の日以外はだいたい走る予定です。

[97] mixiユーザー 03月17日 23:06

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*2set
深部：10回
側筋(足上げ)：100回*4*2
引き付け：２０回
4点支持：1分*6set

ランはまともに走りきれるようになるまでは適当に書きます

[98] mixiユーザー 03月19日 00:45

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*2set+25回
4点支持：1分*6set
側筋(足上げ)：100回*2*2
深部：10回

ジョグした

[99] mixiユーザー 03月20日 00:56

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*2set
側筋(足上げ)：100回*4*2
引き付け：２０回
深部：10回

明日オフにして超回復狙います。

ジョグした。
自分でも何だがなかなか良いビルドアップメニューに取り組んでいると思うよ。

[100] mixiユーザー 03月21日 20:45

1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1分*7set
深部：10回
側筋(足上げ)：100回*4*2

今日は運動公園を3周。（run・jog・walk込み）

[101] mixiユーザー 03月24日 00:04

【22日】
ジョグ４キロ

【23日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
足上げ：50回*2set
深部：10回

[102] mixiユーザー 03月26日 20:22

【24日】
いろいろな種目をふんだんに取り入れた体幹。
負荷低め。

【25日】
オフ。

【今日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1分*6set
深部：10回
側筋(足上げ)：100回*4*2

今日は運動公園を2周。（run・jog・walk込み）
徐々に走り続けることができる距離が伸びてきた。
ペースも上がってる。
10日間の成長ペースは順調だ。

これからこれから。

[103] mixiユーザー 03月27日 23:13

体幹オフ。

ちょっとだけはしった。

[104] mixiユーザー 03月30日 00:55

【28日】
オフ

【29日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
クランチ：30回*2set
側筋(足上げ)：100回*4*2
深部：15回

ジョグした。
ぼちぼち。
ジョギング・ランニングにもLSDがあるんだって。
初めて知ったよ。
まぁぼちぼちやってくかー。

[105] mixiユーザー 04月03日 11:05

【30日】【1日】
オフ

【2日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1分*6set
側筋(足上げ)：100回*3*2
深部：10回

ジョグでは初の１０分台☆
この調子☆

[106] mixiユーザー 04月04日 10:59

【3日】
オフ

【今日】
オフ

[107] mixiユーザー 04月09日 17:32

【８日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：1分*6
深部：15回
側筋(足上げ)：100回*4*2

【今日】
ジョグ４キロ
大幅更新

[108] mixiユーザー 04月12日 14:28

【今日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：4分
深部：13回
側筋(足上げ)：100回*1*2
側近（上体起こし）：30回*2SET

いやはや。
ボクサーみたいな体つきになってきましたね。

[109] mixiユーザー 04月16日 16:57

【１３日】
ジョグ３キロ
４キロ予定が途中の尿意で３キロに。

【１４・１５日】
オフ

【１６日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：20回*3set
4点支持：4分・2分
足あげ：50回
深部：13回
側筋(上体起こし)：30回*2*2

４点支持４分のクオリティーが以前とは段違い。

[110] mixiユーザー 04月23日 11:31

【23日】
1.2.3.4.5腹筋：15回
引き付け：25回*3set
4点支持：5分
逆4点支持：1分
深部：15回
側筋(上体起こし)：30回*2*2
深胸つけ：8回*2set

体幹のレベルは上がる一方だ。
とりあえずこれくらいのメニューが、今年の新人の体幹レベルの最強負荷の予定。
まぁもう少しあげるかもしれんけど。

あと最近全然、ジョグ出来てない。
10日やって無いのは痛すぎるな…
ふくらはぎが相当緩くなっているのを自覚している。

やはり
授業が始まる＆試乗会＆雨。
この３要素によってなかなかジョグるのが難しくなる。

[111] mixiユーザー 04月25日 15:18

乗艇後腹筋(各40回)
逆４点支持:1min
腕立て:50回

多分走る

[112] mixiユーザー 04月25日 17:52

走った。
LSD:6km

久しぶりに走ったのに距離相当伸びた。
続けよう。
最低でも週１で。

[113] mixiユーザー 04月27日 20:39

1.2.3.4.5腹筋：15回
4点支持：1分30秒
引き付け：25回
逆4点支持：1分
引き付け：25回
4点支持：1分30秒
引き付け：25回
逆4点支持：1分
深部：15回
4点支持：1分30秒
側筋(上体上げ)：40回*2*2

No Rest
いやはや。全然、いけたな。
やっぱ４点支持はウェイトを腰に乗せないと攻め切れないな。
レストに近似できる。

なんか新しいの考えないと進化止まっちまう。

[114] mixiユーザー 04月29日 18:42

New体幹：20回
4点支持：6分
逆４点支持：1分
引き付け：30回
足あげ：30回
引きつけ：25回
クランチ：30回
引きつけ：20回
深部：10回
側筋(上体起こし）：40回*2*2

やはり新種目は考えんのむずいな。
そして４点支持は競う相手がいたら１０分いける気がしてきた。笑

まじ彼女と筋トレしたい。
いないけど笑

[115] mixiユーザー 05月01日 14:36

新体幹：20回
4点支持：2分
引き付け：25回
逆4点支持：1分
引き付け：25回
逆4点支持：1分
深部：10回
側筋(上体起こし)：40回*2*1

新体幹…
名付けるとしたら…
てかまぁツイストにスロートレーニングの要素と深部の要素混ぜ込んだだけ。

だから…
深部ツイスト？笑

[116] mixiユーザー 05月07日 18:57

【昨日】
深部ツイスト:20回
4点支持：2分
1.2.3.4.5腹筋：10回
逆4点支持：1分
引き付け：30回
4点支持：2分
引き付け:30回
逆４点支持:1分
深部：10回

ノーレスト。
下っ腹に確認できる血管の本数が増えた。
深部ツイストいいな。

[117] mixiユーザー 05月07日 20:27

今思ったこと。

体幹無いやつが何を言おうと信憑性があまり無い気がする。

[118] mixiユーザー 09月01日 01:26

緩める前に最低限の体幹は必要だと思うのはイナダだけ？

[119] mixiユーザー 09月01日 00:07

一年書き込みないからアゲ。

[120] mixiユーザー 09月01日 00:50

乳輪占いなう

[121] mixiユーザー 09月06日 00:05

1.2.3.4.5腹筋：15回
ツイスト深部:20回
引き付け：20回
深部：10回
負荷付加腹筋：50-35
胸付け：50回

[122] mixiユーザー 09月06日 00:19

負荷付加腹筋って？

[123] mixiユーザー 09月06日 01:29

足固定して、後頭部付近でウェイト(今使ってるのは5kg)持って、普通の腹筋するんです。

強度というか負荷というかを短時間で付加するって感じで。
語呂もよいということで【負荷付加腹筋】にしました笑

なんか、けいおんの【ふわふわ時間】みたいですよね笑

いっそ【ふかふか時間】でもいいですね笑

「あーずにゃーん、もう乳酸溜まって動けないよぉ」と言う唯に

「お姉ちゃん、大丈夫～？」と心配そうに駆け寄る憂の姿が目に浮かびます。←

[124] mixiユーザー 09月06日 02:14

ふかふか時間の後に放課後プロテインタイムがあるわけか。

５キロの錘なんかないｗ

とりあえずぽかりのペットボトルに土つめて水含ましてくるかｗｗ

[125] mixiユーザー 09月06日 09:48

ＨＴＴならぬＨＰＴ。

[126] mixiユーザー 09月09日 15:46

4点指示４０＊３とかでも死にそう。

これはやばいと思い、計算機実験している間はコアトレすることにする。

誰も尋ねてきませんように。

乗艇後腹筋2セット。

[127] mixiユーザー 09月12日 21:40

1.2.3.4.5腹筋：15回
ツイスト深部:20回
深部：15回
負荷付加腹筋：50-30
下からの拳上:50回*2

背筋不足過ぎたので。
拳上した。

[128] mixiユーザー 09月13日 11:04

乗艇後腹筋３セット。

計算が終わるまでではなく、腹筋がおわるまで放置している。

[129] mixiユーザー 09月14日 01:57

じょうていごふっきん２セット。

下からの拳上５０回と３０回