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京嘩のトレーニング日記　コミュのトレーニング記録

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トレーニング記録

mixiユーザー 2007年07月24日 22:19

小まめに更新します！！衝撃

コメント(36)

[1] mixiユーザー 07月27日 19:49

７/１８
体重７２．５キロ

ベンチプレス
７０×１０　７０×５　７０×３　５０×１５　５０×１０
ダンベルプレス
２０×１０　２４×９　２４×１０　２４×９
チンニング
幅広１０　５　幅狭　１５　７　５
レッグプレス
１００×７×２　１４０×１０×３
バーベルカール
４０×１０　４０×９　４０×８　←全てスロー
４０×１５

[2] mixiユーザー 07月27日 19:56

７/２１
体重７２.１キロ

ベンチプレス
５０×１０　７０×８　７０×６　７０×６　５０×１０　５０×８
ダンベルプレス
２０×１０　２４×１２
チンニング
幅広１０×３　幅狭１６回
レッグプレス
６０×１０　１４０×１０×３
バーベルカール
５０×１０　５０×６ｽﾛｰ×３
バックプレス
４０×１２×２　４０×８
ダンベルカール
右　２０×１２　２２×６　２４×３
左　２０×１０　２２×３　２４×２
備考
バックプレスを追い込んだらベンチダウン
使う筋肉が近いのかもね！！

[3] mixiユーザー 07月27日 20:03

７/２３
体重７２.５キロ

ベンチプレス
５０×１０　７０×８×３　５０×１０
ダンベルプレス
１０×１６　２４×１４　２６×１２　２６×８
チンニング
幅広８回　幅狭１０回
レッグプレス
６０×１０　１４０×１２×２　１４０×１９
ダンベルカール
両方２２×６×３
デッドリフト
５０×１０　８０×５　１１０×６　１１０×３　１１０×９
ボクシング
ミット３Rサンドバック５R

備考
ベンチを中心にアップ！！
ボクシング、足を外側膝を内側にするフォームへ！！

[4] mixiユーザー 07月27日 20:05

７/２５
腕立て３０回
スクワット３０回

[5] mixiユーザー 07月27日 20:08

７/２６
腕立て５０
スクワット７０
腕立て３０
スクワット５０
腕立て２０
スクワット３０

[6] mixiユーザー 07月27日 20:17

７/２７
体重７３．２キロ

チンニング
幅広１０×３（ｷﾞﾘｷﾞﾘ
デッドリフト
５０×５　８０×５（ココで腰に激痛のため中止
ベンチ
２０×３０　５０×１０　７０×８　８０×１
８７.５×１　７０×８×２
レッグプレス
１４０×１２　１８０×８×２
ダンベルカール
両方　２２×６×３　１４×１５×２
ダンベルプレス
２６×１２　２６×１０　２６×８
バックプレス
４０×１２　４０×１０
ワンハンドロウ
３８×１０×２
サイドレイズ（オリジナルのフォーム
８×８×５
腹筋
３１回
坂道ダッシュ５００M
ボクシング
サンドバック５R
マススパー２R
パリングスパー５R

備考
つ・・・つかれた＾＾；オーバーワークかも
体重増えてきました。
ベンチ７０×８の２セット目フォームが確実にできました！

[8] mixiユーザー 07月31日 20:00

７/２８
体重　朝７５キロ
食べ過ぎで、下痢のためトレーニングが・・＾＾；

７/２９
体調不良続く・・・
体重７２キロ

７/３０
発熱・・・・＾＾；３７．３℃やけど！！
体重７０キロ

７/３１
腹が大分マシになったけど風邪のため軽めのトレ
ベンチ５０×７
７０×８
７０×６
７０×３・・・（ジムのベンチ台じゃないから安定が悪いためだと思います＾＾；

サーキットトレーニング？？
ベンチ５０×１０幅広
懸垂１１回
ベンチ５０×１０幅広
ベンチ５０×１０幅狭
懸垂１０回
ベンチ５０×１０幅広
ベンチ５０×１０幅狭
懸垂１０回
懸垂８回（ココまで

ハイクリーン５０キロ３回
ハイクリーン５０キロからサシ３回
ハイクリーン５０キロからサシ３回
ハイクリーン７０キロからサシ１回
（↑ウエイトリフティングしばらくしてなかったけど８０キロくらいならハイクリーンできそうです！！

帰宅後

腕立て６０回
スクワット１１０回
腕立て５０回

[9] mixiユーザー 08月01日 21:51

８/１
体重７１キロ
少し筋肉痛の中ジムへ！！

ランニング１ｋｍ
ベンチプレス
５０×１０　７０×９×２幅広　７０×８幅狭　２０×４０
懸垂
幅広１０×３　幅狭１２回　
レッグプレス
１８０×６　１８０×８　２２０×３
カール
両方２６×６×１
腹筋３２回

ボクシング
サンドバック１２Rくらい
パンチングボール１８Rくらい

備考　
ベンチが強くなってる気がしてます！！
カールは調子悪かった・・・。。筋肉痛じゃなかったけど
なんかサンドバック殴りたくて２時間くらい殴ってた！！

[10] mixiユーザー 08月07日 00:26

8/6
体重朝70?s夜72?s
チンニング
ワイド20回反動あり
ベンチプレス
50×10 ワイド70×9 70×8 ナロー70×8
レッグプレス
180×10×2 180×11
アームカール
左右22×10
ボクシング
サンドバック3R
ミット3R 備考
仕事終りの寝起きでこんだけできたらいい感じかな！ ベンチプレスは期間空けすぎたのかチンニングしすぎたのか…少しダウンですが、レッグプレスが大分アップしたので良しとします★次はベンチ3セットとも9回あげます！

[12] mixiユーザー 08月07日 19:36

8/7
ベンチプレス
50×10 70×5 70×3
バックプレス
40×12×2 40×11
ウェイトリフティング
ジャーク
ハイクリーン50×3 70×3×2 80×1 70×3 50×5
差し
50×3 70×1×3 50×5
デッドリフト
50×5 70×5 90×3 100×3
備考
会社でのトレーニング！ベンチは筋肉痛の為軽め！
その分バックプレスは頑張ったが、12回×3セットがとれず(>_<；)
ハイクリーン80成功だが、差せない！！
力ずくで行けそうだが肩が脱臼するかも^^;

[13] mixiユーザー 08月09日 18:41

８/８休養　体重７１キロ
８/９頭痛が酷い為今日もトレは中止にします！
　　その分いっぱい飯食って、体重７３キロ台にしておきます

[15] mixiユーザー 08月12日 18:57

８/９日
シャドー一時間
体重７３キロ

８/１０日
体重７３．７キロ

８/１１日
体重７１．５キロ
懸垂ワイド１０回
ランニング３００ｍ
懸垂１０回×２
アームカール両方とも　２２×６×３　２２×５×２　右２２×５　左２２×４
懸垂ナロー５回
ベンチプレス
２０×２０　５０×１０　７０×３　８０×１　９０×１
９５×１（胸にしっかり着けなかったので自分の中では失敗
７０×９×２　７０×７
５０×５　２０×２０
腹筋４０回
レッグプレス
１８０×１１　１８０×１２×２　１４０×１０ｷﾞﾘｷﾞﾘ
懸垂ワイド１０回
ダッシュ１８キロ４００Ｍ

備考
少しずつ強くなってきたけど予定より下回ってます！！
腰が痛いのでデッドが全然できていません！
ベンチはＭＡＸしてなかったら、３回とも９回できたと思う！
レッグプレスは着実に強くなっている！！
腹筋もＭＡＸ回数が跳ね上がりました！！
休み明けの仕事で体重が２キロ減ったので、いっぱい喰って体維持します！！！

[16] mixiユーザー 08月12日 20:51

８/１２
体重７１．９キロ
風呂場で、水浴びながらサーキットトレ
腕立て幅狭５０回→スクワット４０回→腕立て４０回→スクワット３０回→腕立て３０回→スクワット４０回→腕立て３０回→スクワット３０回→腕立て３０回→スクワット３０回→腕立てナロー２５回→スクワット３０回
合計
腕立て２０５回　スクワット２００回

備考
筋肉は確実に少しずつ増えてきているが体重が増えない・・・！！！
筋肉痛なので今日は軽め！！
ベンチプレスのトレーニングを６０キロ１０回５セット、インターバル１分にしようか検討中！！

[17] mixiユーザー 08月13日 18:39

8/13
会社でのトレ
バックプレス40×12 40×10×2
サーキットトレ
懸垂10×2 7×1
ベンチ50×10
懸垂7回
ベンチ50×11
懸垂7回
ベンチ50×11
懸垂9回

備考
全身筋肉痛の中、オーバーワークになる覚悟でやった！！
ずっと同じトレだと筋肉痛になっても筋肥大しにくい感じがするので、メニューを変えて♪
ベンチ台がボロいのと筋肉痛なのと仕事終りのとで、50×11がキツイキツイ(>_<；)
懸垂時、右手首に痺れが………。

[18] mixiユーザー 08月16日 09:12

8/14 休養
8/15 海で休養 夜 体重73キロ

[19] mixiユーザー 08月17日 01:11

8/17
ジムにて軽くトレーニング
懸垂7回×7
ダッシュ1km
サンドバック2R
ミット3R

[20] mixiユーザー 08月17日 20:03

８/１８
ランニング１ｋｍ
ベンチプレス
２０×１０　２０×２０　５０×１０　７０×３　８０×１　８５×１　８７．５×１×３
７０×７×３　７０×６　７０×５　７０×４×２　７０×５×２　５０×１０×２
ボクシング　サンドバック８R
パンチングボール８R
レッグプレス
１００×１０　１８０×１２×３　２２０×５
ここから膝に手を当てて・・
２５０×５　２７０×５
ワンハンドロウ
左右３８×７×５
腹筋３０回　１０回
後はカール、マシン各種

備考
ベンチはインターバル１分にしてセット組んでやった！！
MAX重量が伸び悩んでます・・・・。。
レッグプレスがなぜか毎回伸びてます（’□’；
ダッシュした後だしコンディション敵にも今日はセット組むのが辛そうだと思ってたんだけど・・・＾＾ｖ
手を膝に当てて、押し始めを軽く補助してやると重量が飛躍的に上がりますね♪
ワンハンドロウもキチッとインターバル短めのセット組みました！！
カールをしようとした時、左肩に多少の痛みと違和感が・・・
ケガの予感がしたのでセットは組みませんでした！！
あと、腹筋がダウンですね＾＾；；泣　　

[21] mixiユーザー 08月19日 00:13

8/18
休養
体重朝72キロ夜74キロ
備考
唐揚300グラム
ご飯二杯たこ焼き18個プロテイン40グラム牛乳1リットルコーラ500?t水1リットル豚の角煮150グラム＆お菓子
結構食べたぜ！
体が少しデカクなってる感じがします

[22] mixiユーザー 08月19日 20:54

8/19
体重73.5キロ
腹筋20回×3 40回×1
腕立て50スクワット50腕立て50スクワット50腕立て50スクワット50
備考
軽いトレ

[23] mixiユーザー 08月20日 00:01

8/19追記
体重74.8キロ
晩飯 海鮮丼 インスタントヤキソバ たこ焼き9個 プロテイン40グラム 牛乳800ccコーラ500ccスポーツドリンク500cc水1リットル茶1リットル
トレーニングとは、運動休養栄養
今日は栄養のトレーニングです^^;
量が多いので晩飯3回に分けて食べました！

[24] mixiユーザー 08月22日 23:52

８/２０休養
８/２１休養
８/２２
体重７３．２キロ
レッグプレス６０×２０　１４０×５　２２０×８　２５０×５　２８０×３（補助あり）　２２０×８×２　２２０×８から補助あり１１回
ベンチプレス　２０×２０　５０×１０　７０×３　８５×１×２　７０×１０　７０×９　７０×５　５０×１０
ワンハンドロウとバーベルカール
ワ　左右３８キロ１０回ずつ
バ５５キロ１０回
ワ　左右３８キロ１０回ずつ
バ５５キロ７回
ワ　左右３８キロ１０回ずつ
バ５５キロ６回
シュラッグ２２キロ２０回

備考
トレーニングにシュラッグを取り入れることにする！！
ベンチは５日空いたせいか（仕事疲れでジムにいけてない）大分ダウンした・・・・
なぜかレッグプレスがこれまた好調！！重量上がりすぎです＾＾；；

[25] mixiユーザー 08月25日 19:11

８/２４
体重７３．９キロ
懸垂１０回
ランニング１キロ
ボクシング　サンドバック７Rパンチングボール１０R

ベンチプレス
２０×２０　５０×１０　７０×７×２　７０×６　５０×１５
スクワット２０×１０　６０×１０　１００×１　１１０×１　１２０×１　１３０×１　１２０×１　１１０×２　６０×５
懸垂　幅狭１０回　６回
ダンベルカール１０ｷﾛ×左右２０回×５
バーベルカール４０×１０×３
ダンベルプレス２２×１０　３０×１０×２
ショルダープレス？？？（スミスマシン）５０×１０×３（逆手
シュラッグ２２キロ×２０×２
サイドレイズ７キロ×１０×３
あとはマシン各種

備考
ベンチプレス下がってるーー！！＞＜；；
筋肉痛やった事もあるけど、なかなか重量が上がりません・・。
スクワットは、レッグプレスが上がってるのもあり１３０キロ確実に取れました！！
筋肉痛じゃなかったら、１３５は上がると思います！
しかし！！やはり腰が痛い・・・。。痛みに耐えられません＞＜；；
腰の痛みが無ければギリギリ１４０キロも上がると思います！！
体重がまた少しずつ上がってきました！！
１カ月前とは違い、同じ体重でもしっかり付いてるｶﾝｼﾞ！！
飯少なめでも、７３キロ台をキープできているんで☆

[26] mixiユーザー 08月27日 23:49

８/２６ 休養
８/２７　体重７４キロ（夜）
ランニング３００ｍ
ベンチプレス２０×１０　５０×５　７０×１　８５×１　９０×１　７０×１０×２　７０×８　７０×５幅狭　５０×１０
懸垂　１１回　１０回　８回　
スミスマシン　スクワット
ハーフスクワット４０×１０　７０×１０　１００×１０　１２０×５　１４０×５×３（７×３？？）　１２０×１（フル）　１００×１０　１００×５（フル）
カーフレイズ
４２５ポンド？？　３０回×３
ワンハンドロウ　左右２２×５　３８×１０×２　３８×１５×１

備考
ベンチ・・・まぁこんなもんっしょ〜！！（笑
７０×１０×３とるつもりだったんですが・・。。
今日はメインをレッグプレスにしようと思ってたのに、ウザイ奴がマシンにプレートつけたまま近くのベンチに座ってずっと携帯触ってる・・・・・・。。シバクぞボケ！！！！（’’；
こういう人はメッチャムカつきますね＾＾；
まぁ、「こんなもんっしょ〜〜！！」

[27] mixiユーザー 08月31日 21:22

7/28休養
7/29休養
7/30休養
7/31 体重７４．５キロ
ベンチプレス２０×１０　２０×２０　５０×１０　７０×３　８５×１　９０×１×２　７０×１０×３　５０×１０　５０×１５　２０×１０
ボクシング
サンドバック１Ｒ
パンチングボール６Ｒ
サンドバック３Ｒ
パンチングボール４Ｒ
サンドバック２Ｒ

懸垂９回
ダンベルカール左右５×１０　１０×１０　２２×７×３
ダンベルカール（手の位置縦）２０×９×２

京嘩流ハンマーカール（笑）左右１０×１５×２

ディップス１０×２

腹筋２５回　２０回　１５回　角度アリ

レッグプレス
２０×２０　１００×１０　１８０×５　ココから手で止めアリ２４０×５　２７０×５　３００×５
２２０×８×２　２２０×９　１４０×１０

チンニングのマシーン　逆手　８０Ｋ×５×２　９０Ｋ×３

ダッシュ１Ｋｍ

あとはマシン適当

備考
休養がちょっと長かったかな・・・・・・。。。
でもベンチプレス！！気合で７０×１０×３セットあげました！！
持ち挙げている感じ的には、神経系のトレーニングが足りなさそう・・・
次は８０×４×３セットあたりから重量挙げてセット組もうと思います！！
レッグプレスは期間が空きすぎたせいか、扱う重量は同じだけど、挙げてる感じ的にはイッパイイッパイで少しダウンしたかんじ。
懸垂、腹筋が弱くなってきているので、しっかりトレーニングしよう！！

[29] mixiユーザー 09月07日 00:54

9/1〜9/3休養
9/4体重73.8
ベンチプレス20×20 50×10 70×3 90×1 95×0 70×12 70×8 70×5 50×10×2
レッグプレス220×5 250×3 280×3 220×8 220×5
ダンベルカール左右22×7×3ずつ
バーベルカール50×10×2
懸垂幅狭10×2

[30] mixiユーザー 09月07日 01:20

9/5休養
9/6体重７４キロ
レッグプレス20×10 100×8 180×8 220×5 250×3 280×3 220×8×3 180×10
ベンチプレス20×10 50×10 70×3 85×1 90×1
95×1 97.5×1 80×5 80×8(胸上３センチで止め
70×8 70×5（胸から半分まで
ダンベルカール２２×８×２　２６×４×２
デッドリフト４０ｷﾛ×１０×４
背筋とかマシン色々

備考
レッグプレス安定してますね〜☆
一日しか休養入れてないんで、筋肉痛もあり挙がらないと思ってたけどベンチ結構上がりました！！

[31] mixiユーザー 09月09日 02:31

9/7
9/8体重75キロ
坂道ウォーキング500m
ベンチ50×10 70×2 85×1 90×1 70×10×2 70×8 70×6 70×5×2 70×6 70×5 50×13 50×10×2
引き40×10×4 30×10×4
懸垂10 10 7 6 5 5 4 5
デッドリフト50×10×2 60×10 70×7 80×3
バックプレス40×10×2
クリーン50×7×3
足と上腕三等筋のマシン5セット
背筋30回×6
サンドバック4R

[32] mixiユーザー 09月10日 23:29

9/9休養　体重７５.３キロ
9/10　体重７４.４キロ
ランニング６００ｍ
ベンチプレス２０×２０　５０×１０　７０×１０×３幅狭　７０×５幅広　５０×１３　５０×１０×２
ダンベルカール左右１０×２５　２２×８×２
スクワット５０×１０　７０×１０×３
懸垂幅狭　２０回反動アリ　５回ずつくらいトレの合間に合計５０回くらい？？
引きのマシンとか色々・・

備考
とくにな〜〜っし！！☆いい感じやね＾＾

[33] mixiユーザー 09月19日 21:36

9/11〜9/13休養
9/14　体重７３．５ｋｇ
ベンチ２０×１０　５０×１０　７０×５　８０×１　８５×１　９０×０　７０×９　７０×１０（気合ｗ）　７０×９　５０×１０
スクワット　２０×１０　６０×８　８０×８×４
ボクシング　サンドバック１０Ｒ　パンチングボール８Ｒ
サイドレイズ１０×９×３
ダンベルプレス２２×１０×３
バックプレス４０×１２×３

[34] mixiユーザー 09月19日 21:46

9/15休養
9/16体重７３．５ｋｇ
ベンチ５０×１０　７０×５　８０×３×３　８５×１×５　８７．５×１　８０×３　７０×８　５０×１０
ボクシング１時間くらい
バックプレス　４０×１２×３
懸垂１０＋７＋７＋７＋７＝３８回
マシン（引き系）
バーベルカール５０×８×３
ランニング　１５度　４００ｍ
　　　　　ノーマル　８００ｍ

9/17　体重７３．４ｋｇ
ランニング４００ｍ
レッグプレス　１００×１０　１８０×１０×２　（ここでビルダのおっちゃん乱入ｗ）　１８０×１２×２　１８０×１６（ハーフ込み）　２２０×１４×３（ハーフ込みの気合ｗ）
懸垂１０＋１０＋１０（反動あり）＋１０（反動あり）＝４０回
バックプレス４０×１２×２　４０×１３
ベンチ５０×１０×３

備考、ビルダーのおっちゃんがレッグプレスに乱入！！負けられないと思ったのと、「もう一丁！！」の掛け声があったので気合であげました！笑
ベンチは筋肉痛が限界なのと、バックプレス＆懸垂で筋肉使ったので本気でやってこの重量でした

9/18.9/19休養



[36] mixiユーザー 09月25日 23:51

9/20休養
9/21体重７３．６キロ
ランニング４００ｍ
ベンチプレス　２０×１０　５０×１０　７０×３　８０×１　８５×１　９０×１　９５×０　７０×１０×３
レッグプレス　１４０×１０　２２０×１０×２（ハーフ
懸垂１０回×２+７回
バーベルカール５０×１０×３

9/25 体重７３キロ
ベンチプレス　５０×８　７０×２　８０×１　８５×１　７０×１０×３　５０×１８
レッグプレス　１００×１０　１８０×１０　２２０×１３　２２０×１９（ハーフ
ダンベルカール左右２２×８×３
腹筋３０回

備考、ベンチが中々伸びてない・・
レッグプレスは前のビルダのおっちゃん効果もあり、かなり回数アップ♪
ダンベルカールは久しぶりで重かった！
腹筋は軽かったけど寝起きで頭が痛くて回数がのびなかったです！　

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