ﾚｽﾐﾙｽﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑでﾌﾙﾏﾗｿﾝ参戦！コミュのマラソンのコツ

最近影響を受けている人がいます。

その人は岩本さんといってウルトラマラソンの日本の第一人者です。

岩本さんのセミナーに２回出ましたがかなり良いです。

http://club-mystar.com/

そのセミナーの内容を日記に書いたのでご参考までに貼り付けます。





土曜日マラソンのセミナーに参加しました。

講師は岩本さんと言うウルトラマラソンの世界ランカーです。

教室での4時間のセミナーでしたが眠くなることなくたくさんの事を学びました。

ランナーには参考になる話だと思います。

もちろんこれから始めたいという方も読んで下さい。

内容がありすぎるので箇条書きにします。

・腰高で走れ

スクワットをするとき、上でハーフするのと、下でハーフするのどちらが楽ですか？

楽な姿勢で走れば体力消耗を防ぎます。

・まっすぐ走れ

当たり前ですが、左右に体がブレルと体力使いますよね。詳しくは割愛します。

・筋肉は使う場所にしか着かない。エリートランナーはふくらはぎが細い。

速いランナーはふくらはぎを使っていない。理由は以下の通り。

・蹴る動きはしない。

地面を蹴る走りはふくらはぎのような小さな筋肉を酷使する。尻や太股の大きな筋肉を使った方が負担が小さい。

・後ろの人に足の裏を見せないイメージで走る。

上の地面を蹴らないようにするにはこのイメージで。

・腕はまっすぐ前後にふるのではなく横に振れ。

ようは肩をローリングさせることによって骨盤を左右に降る。ここは説明が長くなるので疑問をお持ちの方は聞いて下さい。

Ｑちゃんみても横ぶりですよね。


実際昨日フォームを気にしながら10キロ走ってみてすごく楽でした。

走り終えて呼吸の乱れなし、足の張りまったくなしです。ペースはキロ5分(時速12キロ)

・使ってはいけない道具

五本指靴下とナイ○フリー

理由は足の指の機能を呼び起こしてしまうから。

マラソンにおいては機能が戻ることで地面を掴むような走りになり、結果地面を叩き付けるような走りになってしまう。

・シューズは軽くて薄い方が良い。

メーカーやショップは厚いソールを薦めたがるがそれはクレーム防止のため。

ソールの薄い靴で足を痛めるたなら厚い靴でも同様。軽いメリットは大きい。

・ジムでは主にハムと尻を鍛える。

ふくらはぎとかを鍛えてはいけない。足を後ろに曲げるマシンが良いと言ってました。

・マラソンは腹が減る。

苦しいことやっているから気が付かないけど大量のカロリーを消費している。

大体10キロを体重60キロの人が走ると600キロカロリー

フルマラソンなら2500キロカロリー消費する。

だから補給が必要。

・道路は真ん中を走れ

道路は水はけを良くするために中央が高くなっている。端を走ると傾斜地を走ることになり足を痛める。

・マラソンは根性１％

根性だけではフルマラソンは走れない。

効果的な練習、休養が大事だし、レースではいかに効率的に走るか、また理論はとても重要。

・一日に走る距離は月間走行距離の１／６。それ以上は練習ではなくて破壊活動。

例えば月に１２０キロ走る人なら一回の練習は２０キロまで。レースの１発勝負は仕方ないが練習やるならここまでが賢明です。

ただ質問をしなかったが、スタジオの有酸素運動をどうカウントするかは次回確認します。

・練習は効率的にしましょう。

毎日やる必要なし。例えば水曜にビルドアップ走、週末にゆっくり長い距離を走れば十分。後は機能を低下させにいように軽く繋げば大丈夫。

・ビルドアップ走とは

例えばレースペースで５キロ、ペースを１分上げて５キロ、さらに１分半上げて５キロ走れればフルマラソンもそのレースペースで走れる。

３時間半で走りたいなら、レースペースは大体キロ５分。

その場合は２５分→２４分→２２分半

１５キロも走れない人なら半分でも構わない。

これだけやって７０日間で初心者の女性が初フルマラソンを３時間半で走りました。

・日本人の半分は貧血。これを治すだけで速くなる。

・ランナーとランナー以外の違い。

毛細血管の末端まで血が行き渡っている。

水分の体内保管量が多い。

汗線を十分に活用出来ている。

だから走ることにより肌が綺麗になり、実年齢より若く見える人が多い。


あとは思い出したら追記します(^-^)



皆さんの経験上知っていることあったら書き込んでください。