ﾚｽﾐﾙｽﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑでﾌﾙﾏﾗｿﾝ参戦！コミュの本日の練習

今日はボディジャムと、足の筋力強化のためにボディパンプに参加。

レッスン終了後、エアロバイク１０分（１３０キロカロリー消費）

次のレースまで２週間となったので少し走りこみをしないといけないので、明日の朝走ろうかと思います。

今日はゆっくり50分で10キロ走った後、家からコナミまで2キロ走り、ヒーリングを受けた後、家まで走って戻りました。

合計14キロです。

右足中指を痛めたようで大流血でした。

痛みはまったくなかったのですがソックスが血まみれでした。

しかし暑くなって来ましたね。

2週間後のレースは結構キツイレースになりそうです。


4月の累計走行距離　　　24キロ

12日に走ってから一度も走っていません（苦笑）

レースまであと10日切りました（汗）

しかしレスミルズはやっていますよ。

13日（日）

ツアー（星ヶ丘）

ボディステップ

ボディアタック

ボディジャム

15日（火）

栄

ボディコンバット

ボディアタック４５

16日（水）

星ヶ丘

ボディアタック

17日（木）

星ヶ丘

ボディコンバット

しかしやはり走らないとダメですよね！！

本番のマラソンは、 厳しいっすよ

頑張って

豊田マラソンリレーなんて、どうでしょうか？

アタックは　頑張って足上げると
走ってるのと同じトレーニングになると思いますが…(笑)

１９土曜日メガロス千種トレッドミル

時速８〜１１.５徐々に ペース

１０KM ５５分

その後 コンバット６０
お疲れ様でした

金曜日

ボディジャム60

土曜日

守口で

ボディコンバット60
ボディジャム80
ボディコンバット80ノンスト

ノンストップは給水のタイミングをレースに近い五曲ごとに取ろうと思いましたが、ムエタイ連発で二回目給水は9曲終了後

やっぱり精神力が弱い

日曜

弁天

ボディコンバット45

本店西宮

ボディジャム60

今週は無理しないで週末のレースに備えます。

＜先週の成果＞
月曜日　ボディパンプTEC＆45＋ボディコンバット45
水曜日　ボディアタック60
土曜日　ボディバイク60

…少ないかな？(^_^;)笑

今週末は岡山ツアーなので、張り切ってきます！

みっちゃん

なかなか平日は忙しいから出来ないですよね！！

岡山ツアーは何に出るのですか？

日曜・・・パンプ→ヒーリング→ステップ→ジャム→コンバット→アタック（全て６０分マスタークラス）
着替えで忙しかったです。
そしてなぜか筋肉痛も疲労もなく、
翌月曜・・・ステップ４５→パンプ６０→コンバット６０→アタックショート
月曜の夜まではすこぶる調子がよかったのですが、

翌朝、喉が痛く、仕事中もだるくて夕方医者に行くと
熱も３８度、みごとに風邪ひきました。
自分では(脳内的には）疲れていないと錯覚させられていましたが、やはり身体は疲労がたまって、免疫力低下の為、風邪をひいてしまったようです。

今日はいつもの皇居１５キロランの予定でしたが、
風邪がぶり返さないように、我慢して走ることをやめ帰宅しました。

皆さん、自分の体力、過信にはご注意！

ママクマさん

一人レスミルズイベントですね！

しかしやりすぎではないですか(笑)

私は最近さぼり気味で、月火休み、今日はコンバット1本です。

＞ひでさん
岡山ツアーは　ステップ＆コンバットにエントリーしてます。
オープン(３月)間もない店舗なので、楽しみです♪

みっちゃんさん

でもツアー会場が拡大して来ましたね。

二年前は九州もなかったですよね？

最近仕事が忙しくて、コナミは最終レッスンのみです。

コンバット６０をやってきました。

日曜がレースなので明日はパンプ止めておきます。

金曜日はジャムだけやって少し筋トレ、ストレッチして終了！

今日福井入りして車で下見しました。

明日は頑張ります！

＜先週の成果＞
月曜日　ボディコンバット45
木曜日　プール(平泳ぎ＋自由形)で1,500m
金曜日　ボディバイク60
土曜日　ボディアタック45＋ボディジャム60
日曜日　ボディステップMAX＋ボディコンバットMAX（LMツアー）

週末はかなり激しくやっちゃいました！
まぁその分激しく飲んだから　意味ないけど…(汗)

みっちゃん

水泳もやるんですね！！

もしかしてトライアスロンですか？

松山大分盛り上がったようですね！！

今週忙しくてコナミにはほとんど行けませんでした。

月曜日　飲み
火曜日　休館日
水曜日　ＢＣテック+ＢＣ３０
木曜日　ＢＣ６０
金曜日　飲み

太るな（笑）

東京転勤が決まり、金曜は飲みで土曜は二日酔い(笑)

日曜は3本しました。

コンバット
パンプ
バイク

ボディバイクは久々だったのでかなりきつかった。

最近あまりやっていないのがマラソンで持久力が落ちてる原因かもしれない？

しばらくは毎週やります。

月曜はヒーリングとジャム。

最近足のトレーニング結構やっています。

レッグプレス170キロを10回２セットは毎日やるようにしています。

それ以上の重さは足を痛めそうなのでやりません。

遅くなりましたが…
＜先週の成果＞
火曜日　スピニング80
水曜日　ボディパンプ60
金曜日　ボディコンバット60＋上半身筋トレ
日曜日　ボディアタック60＋ボディパンプ45＋ボディコンバット30

ひさびさ８０分漕ぎ回してきました。
スピードについていくのがやっとこさ…(^_^;)
日曜は３連チャンやって、バッチリ筋肉痛になりました(笑)

そろそろプールも入れんとなぁ〜 (-。-)ﾎﾞｿｯ

みっちゃん

スプリング80分はきつそうですね。

今の私には無理かもしれない(苦笑)

今日は、ヒーリング出た後走りました。
今、マシンでホノルルマラソン疑似体験中です。

今日の距離…5ｷﾛ
時間…40分
今までの走行距離計13ｷﾛ

多くて30分でやめるつもりが、途中から突然傾斜がガツーンとやってきてピークで9%に！！
これは途中でやめるわけにはいかないとへろへろになりながら越えました！
走りながら泣きそうでした(>_<)
こんな孤独な自分との闘いは多分高校のマラソン大会以来かもです(笑)

くぼさん

レッグプレス193キロは凄いですね！！

私も180キロ位ではトレーニングしていますが、それ以上は無理（笑）

でも全国のコナミでパンプの２曲目を６０キロでやっている人なんていないですよね！！

（マイ）バーが１０キロで大を左右５枚付けるのですか？

この１週間一度も走りませんでした（苦笑）

月曜日　ボディヒーリング、ボディジャム
水曜日　ボディコンバット、ボディパンプ４５
木曜日　ボディコンバット
金曜日　ボディジャム、ボディコンバット４５
土曜日　ボディパンプ
日曜日　ボディパンプ、ボディバイク

結局、メンテナンスデー以外は毎日コナミでした。

最近マラソンには余り役に立たない（邪魔になる？）上半身の筋トレに力を入れています（苦笑）

やはり夏、薄着になった時の見た目は大事ですからね！！

先週はこんな感じでした。

月曜 飲み
火曜 BA45
水曜 BP60
木曜 BC60
金曜 BP60
土曜 BP60
日曜 東京で家探し

パンプが多かったです。

くぼさん

バーが８キロって凄いですね。

アームカールがバー８キロ＋大左右１枚づつ　１０キロ　小左右１枚づつ　２キロで２０キロですか！！

以前ツアーでトレーナーが大３枚でやっていたので３２キロ。

あれは衝撃を受けました！！

くぼさんも挑戦してください（笑）

今週は全然動けませんでした。

月曜　　飲み
火曜　　飲み
水曜　　飲み
木曜　　飲み
金曜　　BA30　BC60　BJ60　BC45
土曜　　BH60
日曜　　BA60　BP60　BB60（予定）

来週もほぼ毎日飲みです（苦笑）

あまりにも放置しすぎているので日記を貼り付けます(^^ゞ



今日は仕事を早く終えるために職場の部下や後輩に朝から今日は早く帰れと言って自分が帰れるようにしておきました（笑）その甲斐あって18時には退社に成功！！


皇居付近の銭湯　バンデューシュに18時30分前には着きました。


着替えてから外に出るとマラソン仲間を発見。女性ですが２４６キロマラソンを完走する凄い人です。でもとても綺麗でかっこいいなといつも思っています(*^o^*)

練習は今日も1周目の5キロを24分で走るグループに入りました。

先週の木曜日は2人しかいなかったけど今日はグループに6人位いたのでテンションあがりました

ペーサーはイケメン西さん（雑誌によく出てる人です。）です。

最初から少し速いなと思ったけどちょうどよかったのでそのまま後ろについて走りました。

１周目　　２３分１７秒

２周目に入りスピードを少し上げたけど呼吸はまったく問題なく３周目のダッシュに備えました。

２周目　　２２分３２秒

３周目に入って西さんが「少し速くてすみません。三周目ってフリーでしたっけ？」なんて少しおとぼけ発言したので「そうですよ」って言った瞬間に凄いスピードで消えていきました(￣_￣ i)

さすがに速い！！

ついていく気さえおきませんでした・・・。

ただ私は自己記録は更新しようと最後までもつペースで走りました。

中間点のパレスホテル横通過タイムはだいたい１０分。

これは２０分切れるかもなんて感じました。


時計が暗くてよく見えないのでボタンをいじっているとなんか止まったような気がしました(￣Д￣；；

それすら暗くてよく分からないのでそのままダッシュ！！

ただ時計が止まったかもなんて思うとテンション下がりました(＞_＜)

ただ竹橋の上りでペースを落とさずに登りきり下りで一気にペースをあげました。

ゴールしてタイムを見ると時計はしっかり動いていて１９分１９秒！！

ただ中間点まで１０分で後半を９分１９秒で走れたかかなり疑問だったので、私の後にゴールする人とのタイム差を計りました。

タイム差は　　１分３４秒　　でした。

で岩本さんにその方のタイムを聞くと２２分ジャストとのことなのでタイム差を引いて２０分２６秒にタイムを修正して申告しました。

自分の感覚的にもこんなもんだと思います。

しかし今月は４周連続ビルドアップ走(1周ごとにペースを上げる練習）していますが毎週記録更新って自分自身驚いています。

先週同様タイムの推移を書いてみます。

1周目　23分17秒　←　23分32秒　←　24分49秒　　←　25分52秒　　（2分35秒短縮）


２周目　22分32秒　←　22分40秒　←　23分51秒 　←　25分05秒　　（2分33秒短縮）


３周目　20分26秒　←　21分07秒　←　20分49秒　　←　21分54秒　　（1分28秒短縮）


合計　　66分15秒　←　67分20秒　←　69分29秒　　←　72分51秒　　（6分36秒短縮）

さらに前回までは走り終わったら苦しくて仕方なかったけど今日はかなり余裕がありました。

岩本さんから練習はやり過ぎない方がいいですよ！！って言われたけどほんとそう思います。

ウルトラマラソンは別かもしれないけどフルマラソンなら週２回３０キロくらい走れば十分だと思います。

疲れた状態で皇居にきてビルドアップ走するより体調万全でタイムを上げていった方が楽しいって思います。

終わって世界のサカイさん（２４時間走世界３位）とバンデューシュに行くと中に入れないくらい混んでました(￣□￣；)

待つのは嫌なので走ったままの恰好で、袋にスーツを突っ込んで目黒青葉へ移動

まさしく「汚ジン」移動です(^_^;)

ぎりぎりもっちーのコンバットに間に合ったけど脚が疲れていたので後ろで大人しくやろうとしたのに、２曲目には最前列にいたうみちゃんの後ろになぜかいました(^^ゞ


ムエタイは　ＳＯ　ＷＨＡＴ　！　でした。

もっちーが跳べっていうから指示に従って全跳びしました(^^ゞ

しかし１５キロ全力疾走した後にムエタイ全跳びできるとはタフだと認識しました・・・。


でタイトルの話になりますが、銭湯に皮靴を置いてきたことにコナミに着いてから気づいたので仕方なく帰りはスーツにマラソンシューズって変な格好で帰りました。

知り合いに会わなくて良かったです。

ただ歩きやすいですね(^-^)