ﾚｽﾐﾙｽﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑでﾌﾙﾏﾗｿﾝ参戦！コミュのレースの目標と結果

くぼさん

山岳マラソンですね。

しかしきつそうだ(苦笑)

ウルトラ走るくぼさんは、富士山登頂マラソンには出ないのですか？

控え目な目標ではなく自己ベスト目指して頑張ってください(笑)

だいぶ先の予定ですが
「シティマラソン福岡2007」にエントリーします。
http://www.sports-fukuokacity.or.jp/3jigyou/sports-event/citymarathon-fukuoka/cmf2007/c_toppage.htm

日程が１ヶ月早まり、９月開催に。
猛暑との戦いになると思います。(-_-;)
熱中症にならんように、水分はこまめに摂らんとですね…

100キロは想像出来ないし考えたくない距離ですね！

頑張ってください。

私もそろそろレースを探し始めます。

NAHAマラソンいいですね。

12月でも気候は温暖だし、仕事休めるなら観光かねて私も行きたいです。

この暑い中でマラソンですか！

スキー場がコースならアップダウンきつそうですね。

そんな中すごいタイムですよ。

100キロ頑張ってください。

11月23日　名古屋シティマラソン　ハーフに出ることにしました。

25日にツクバマラソン（フル）、河口湖マラソン（フル）があるのでどれに参加するか迷いましたが、名古屋の街並みをまた走ってみたいと思い決めました。

まだ時間はあるけど練習をまったくやっていないので少しづつ走り始めようと思います。

その前に１０月中旬に国立競技場で開催されるハロウィンマラソン（10K)に参加予定です。

今週末は…金沢マラソンに行ってきます

コナミ福井でコンバットしてから、翌日は…コンバットです

１６日に山梨で巨峰の里マラソン１０キロに参加してきます。

２３日、シティマラソン福岡に参加します。

が、本日も猛暑日に迫りそうな勢い。当日は大丈夫だろうか…

２時間の制限時間が１０分延長されましたが、それでも完走率は低くなるでしょう。

ウチのホーム店舗からも、２人のコーチが出場します
一人は経験者ですが、もう一人がハーフ初参加(しかも女性)
根性で頑張る！と意気込んでますが…　ちょっぴり心配です

10月20日頃のハロウイン10キロ申し込んだけど、練習不足で体が重くて自己記録更新は難しそうです。

10キロは心拍数が上がるからきついですよね。

シティマラソンの結果　ハーフ　1ﾟ40'30"(ネットタイム)
昨年より29秒遅れ
給水所で歩き、しっかり水分とった事を加味すれば　ほぼ一緒？
17〜18kmが一番堪えました（脚　前に出ねぇ）

もっと走り込みせなアカンと痛感しました

＞くぼさん

頑張ってますね！！

上り坂のハーフの折り返しまで46分でいけるのは凄いです。

私は来週の名古屋に向けてこえから練習は手遅れなんで少し体を絞ることを目標にしていきます。

ベストが61キロなのに昨日ジムで計ったら63.5キロもあったので今日はジム三昧です。

↑ひでさん、２３日にレースだったら、今から絞り過ぎない方がいいみたいですよ！

先日受けた陸連のコーチのアドバイスで、これはフルマラソンの前のことなんで、
ハーフとは多少違いはあるかもしれませんが、

「みんなレース前体重を落とそうとする人が多いですが、マラソンはすごいスタミナがいるので、ベスト体重より1,2キロは増やしてください。」

「その1,2キロが最後のスパートで走ったり、自分の身体をひっぱる力になりますから。」
って言われました。
ちょっと意外でした。

ひでさんの今回のエントリーはハーフだから、減らしても１キロくらいでいいんじゃないですか？

今日ジムで頑張って体重落としすぎたら（笑）、その分炭水化物取った方がいいですよ。レース前近くなってからの急激な減量はおすすめしないとのことでしたので。

ママクマさん

アドバイスありがとうございます！！

確かにエネルギーは必要ですね。

ただ今回の私は減量するのではなくて本来の体重に戻すだけですから（笑）

食事制限とかはしませんよ。

ただレースまでアイスとかを食べないだけです。

今日５本＋トレッドミルやったら６３キロから６０．９キロに減りました！！

この体重を維持したいと思います。

ひでさんと 同じ 名古屋ハーフです

頑張りましょう

ちなみにEブロックスタートです。

前半抑えて名古屋の街並みを楽しむ余裕を持って走りたいですね。

Ｆブロックです

赤いランシャツを着ています 名古屋ハーフは 上がりペースが、早いので、つられないように

前回は10キロでしたけど、先頭スタートでハイペースに巻き込まれて3キロ通過が11分台でした(^^;

もちろん後半メロメロ！

そうか前回の10キロレースで3キロ到達した時間に、今年はまだ2キロしか走っていなかったのですね（笑）

やはり先頭スタートは得です。

今回は３回目のハーフとなりましたが、一応自己記録は更新しました。

スタート順が遅くてタイムロスや、大渋滞に巻き込まれたけど、それが序盤のオーバーペースを防いだと考えればよかったのかもしれませんね。

ちなみにタイムはこんな感じです。

グロス　　　　　１：４４：２４

１０キロ通過　　０：５０：５４

ネット　　　　　１：４３：３７

平凡ですね！！

最初のレースがネットで１時間４４分３０秒位だったので１分くらいの短縮です。

今回は後半かなりの余力を残していたのにペースアップできなかったのが反省点です。

根性が足りないです。

練習不足もあるけどね・・・。

今は気を緩めると１キロ４分５５秒前後に落ち着いてしまうのですが、それを４分４５秒位には持って行きたいと思います。

来年２月は東京マラソンですが、１キロ４分５５秒から更に１０秒位ペースを落としても３時間３５分位では行ける計算だから、前回の教訓を生かして序盤は超スローペースで行こうと思います。

まずは４時間切りです。

あと年内にスピードトレーニングの意味で１０キロに再度出て、潰れる事を覚悟でキロ４分位で走ってみたいと思います。

最近苦しくなるペースを体が拒絶しているので打ち破りたいと思います。

これからのレース予定を書きます。

１月　　谷川真理ハーフマラソン　ハーフ　　目標　　１時間４０分切り
　　　　新宿ハーフマラソン　　　１０キロ　目標　　飛ばす（笑）

２月　　東京マラソン　　　　　　フル　　　目標　　４時間ギリ

３月　　荒川マラソン（予定）　　フル

４月　　霞ヶ浦マラソン（予定）　フル
　　　　もしくは掛川マラソン　　フル


皆さんも書き込みしてくださいね（笑）

１月の元旦マラソン１０キロ 岐阜 完走

３月石川県七尾市の
なかしま万葉の里マラソン ハーフ エントリー

４月の掛川マラソンの予定です

ちょっと報告が遅くなりましたが１月の２レースについて報告します。

１月１３日

谷川真理ハーフマラソン　in荒川

タイム　　　　１：４６：２９
ネット　　　　１：４５：５１
１０キロ通過　０：５０：１０
総合順位　　　２０５２位/７６１９人中

気温：４度　　風：強風（前半向かい風　　後半追い風）

前半は向かい風の中キロ５分でラップを重ねました。

予定では後半追い風に乗ってペースを一気に引き上げる予定でしたが、１５キロ位からきつくなっちゃいました(^^;

やはり前半体力を消耗しすぎました。

ただ失速というほどは後半タイム落ちなかったのが良しとします(^-^)

しかし寒かったですよ(--;)

タレントやアナウンサーがたくさん走っていました。


１月２７日

新宿ハーフマラソン　（１０キロの部）

タイム　　　４６分１２秒（ネット）

　　＊グロスタイムは出ていませんが多分４６分丁度位と思います。

ハーフに出ようと思ったのですが、定員オーバーで締め切っていたので仕方なく１０キロに出ました。

コースは国立競技場を中心に近隣を３周するコースです。

今回はタイムは無視して、マラソンのスピード練習と、中盤キツイ状況に追い込んでからどんな走りが出来るかを試すことにしました。

と言うことで序盤はキロ４分位のハイペースで走りました。

当然のごとく４，５キロ付近できつくなりました。

その辺りでペースは落ちましたが、失速することなく４６分丁度位で入れたので十分です。

自己ベストが４５分位なので次回はペース配分を計算して大幅更新を狙います。

キロ４分２０秒のイーブンペースで走れば、４３分台なのでまずはこの辺りの記録を狙います。

昨日東京マラソン２００８に参加しました。

結果は速報ですが、3時間47分35秒です。

スタートラインまでのロスタイムがあるのでネットは46分台が出たかどうか際どいところです。

東京マラソン2008
開催日(Date)：2008/02/17

ナンバー(Bib number)：27××9
氏名(Name)：
種目(Category)：マラソン男子

地点名 LapTime
5km 00:26:15
10km 00:53:16 0:27:01
15km 01:19:33 0:26:17
20km 01:45:41 0:26:08
25km 02:11:39 0:25:58
30km 02:39:32 0:27:53
35km 03:07:58 0:28:26
40km 03:36:05 0:28:07
Finish 03:47:35 0:11:30

ハーフマラソンの時は5キロを25分弱で走るのですが、今日は4時間切りが目標でしたので序盤は抑えて26分少しで走ることにしました。

5キロから10キロのタイムが少し遅いのはトイレ休憩です(^^;

しかしスタートの時はかなり寒かったです。

使い捨てのポンチョを家に忘れてまいったなと思っていたら、スタート地点に未使用の物が落ちていたのはラッキーでした。

でスタートの号砲と同時に舞い上がった紙ふぶきの中を感動の気持ちを持ってスタートラインを踏みしめました。

このレースの鍵は5キロから10キロ地点が緩い下り坂になっているので、いかにここで飛ばしたい気持ちを抑えて後半に繋げるかと思っていたので、ペースを保って駆け抜けました。

途中でアンドウの里美さんに声をかけられました。

http://ameblo.jp/ando-satomasamin/

とても綺麗な人だったので付いていこうかとも思いましたが、ペースを絶対に崩さないと我慢しました(^^;

品川を折り返した銀座に着くと凄い人だかりでした。

しばらくすると私がメンバー登録した、クラブマイスター代表の岩本さんとモデルの大原里絵さんに後ろから声をかけられました。

http://club-mystar.com/

http://g-goose.mo-blog.jp/

ここでも二人に付いていこうと少し走りましたが無理はやめました。

でそこで少しペースを上げってしまった為かどうか、少し足に違和感を感じるようになったので、給水所では止まって水を飲み、足をストレッチしてから走るとことを繰り返しました。

後半のペースダウンはこの為です。

ただ足に不安はあるものの、心肺機能はまったくスタート地点と変わっていません。

今回はエイドステーションでバナナやパンとか配っていましたが、事前に準備した、パワージェルを15キロ地点、25キロ地点、35キロ地点で補給してあとはバナナを少し頂きました。

結構この補給は大事です。補給を怠ると後半ガス欠になります。

後半の山場と聞いていた佃大橋の上り坂もまったく問題なくクリアしていよいよゴールがまじかになって来ました。

残り3キロ地点では仮に足が攣って歩いてゴールしても4時間は切れることが分かりかなり気が楽になりました。

で残り1キロは41キロ走った人とは思えないであろうペースでゴールに駆け込みました(^-^)

タレントの猫ひろしには1分位勝ちました！！

ゴール動画はこちらをご参照ください。

向かって左で3時間47分で設定すると私が写っています。

分かるかな（笑）

http://www.dai2ntv.jp/p/e/099e/index.html

荷物の受け取りもスムーズで、受け取った後、足湯サービスでしばらくマッタリしました。

その後、企業スペースでスポーツマッサージを受けたりしてから帰りました。

これからフルマラソンに挑戦しようという方に素人ランナーの私から少し感じたことを贈ります。

スタートしてから30キロ過ぎまでは疲れないスピードで走ってください。アスリートでない一般ランナーはそんな長い距離頑張ることはできません。ただ数キロになれば頑張れます。

特に序盤は飛ばす人がいるけど無視して自分のペースを守りましょう。

あと補給は大事です。

水分補給は当然ですが、カロリー摂取も大事です。

エイドステーションや沿道の人が配っていますが、出来れば自分で事前にパワージェルとかを用意してウエストバッグに入れておいた方がいいです。

足に違和感を感じたら、痛くなる前に止まってよくストレッチとかをして攣らない前に治してください。攣ったらおしまいです。

私は次の目標は3時間30分切りにおきました。

現時点ほとんど走行していないので、定期的に走るようになればけっして無理なタイムではないと思っています。

実際昨年の12月から昨日のマラソン前にレースでの距離を含めて50キロも走っていないのですからね(--;)

今日は会社を休みましたが、ようやく筋肉痛が治まってきました。

日記に書いた内容ですが、マイミク限定の為こちらに掲載いたします。



今日は霞ヶ浦マラソン走ってきました。

直前に腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）を痛めて治療していたことは日記にも書きましたが、1週間で5回通った治療の効果とテーピングにより何とかスタートラインにつくことが出来ました(^-^)

一週間前には足を引きずって歩いていたことを考えると自分でも凄い回復だと思います。

もちろん皆さんのおっしゃるとおり無理をしないで今回はやめると言う選択肢はありました。

と言うか普通はやめます(^^;

ただ安易に諦める癖をつけたくはなかったので最後まで走れる状況に持っていく努力をしました。


ということで今日は目標タイムの設定も出来ず、走りきる自信もなかったです(^^;

まずは体の状態を知りたいので1キロ5分30秒位のゆっくりしたペースで行きました。調子が良ければ上げる予定でした。

しかし10キロ付近で早くも痛めた膝に違和感を感じました。

ただ激痛というわけではないので、足が痛くならない走りを模索しながら走りました。

ランニングチームの代表の教えの通り、腰の位置を高く保って足の裏を後ろの人に見せないイメージを強く持つと痛みは少し収まりました。

ただ騙し騙し走れたのも20キロまでで、いよいよ本格的に痛くなってきて、さらに左膝をかばっている為か他の箇所の痛くなってきました(--;)

その頃はキロ6分位のペースに落ちました。

これはかなり遅いペースです。

ただゆっくりでも進めばゴールは近づいてくると信じてそのままのペースで走り続けました。

その間2.5キロおきにある給水所に毎回寄って、足に水をかけて冷やしながら走りましたが、これが曲者で急激に冷えるので一瞬足の力が抜けてしまうし、靴の中もじゅちょじゅちょになってしまうのでとても走りにくかったです。

そのな状態で残り10キロになった時、ラスト飛ばせれば4時間は切れると計算しました。

ただペースは上げられず残り4.195キロ地点で4時間まで残り22分。

1キロ5分少々で行かないとダメになりました(--;)

しかしそこで奇跡が起こりました！！

急に足が上がるようになったのです。

残り距離が少なくなってアドレナリンが出たのか、ランナーズハイなのかは分かりませんがとにかく走れるのです。

はっきり行ってその地点までペースが遅かったので呼吸はまったく乱れていませんでした。

で残り4キロ前走者を抜かしまくって腕をしっかり振って思い切りペースを上げてゴールしました！！

計算していませんがその間はキロ5分で走れたと思います。

ちなみにゴールタイムは3時間58分35秒（ネット）でした。

グロスタイムは惜しくも4時間を少し越えましたが十分です。

東京マラソンで出した3時間46分33秒と比べると12分位遅いタイムです。

ただこの状態でも4時間を切れたことには変自信がつきました。

今回参加したチームのメンバーはマイミクのママクマさんを含めて多くの方が自己記録を更新したようです。

ただ不思議と悔しさは感じませんでした。私は今回は完走できたことだけで十分です。

記録更新は予定通り秋にお預けです（笑）


タイトルの１０％の努力について少しお話します。

私のチームの代表の言葉ですが

「マラソンはペース配分と、エネルギー補給、水分補給が９８％で愛が１％、根性１％」

と言う例えをよく使います。

マラソンと言うと根性の部分が多いと思いますが、根性では42.195キロは走れません。

ただ今日は残り4キロ少しから頑張ったわけですから根性１０％にしといてください(^^;

終わって車でコナミ目黒青葉に直行し、風呂に入ってから水風呂で足をクールダウンしてから、治療院で電気治療とマッサージをしてもらいました。

この１週間にいろいろ面倒を見ていただいた治療師の方々にはとても感謝しています。

また彼らも私の完走を自分のことのように喜んでくれました。

次のレースは１ヵ月後に山中湖のハーフマラソンですが完全な状態で参加したいと思います。

今回マイミクの皆さんからは励ましの言葉や、心配する言葉をいただきました。最後まで諦めなかったのは皆さんのお陰でもあります。

ありがとうございました。


ご参考

5キロ毎のラップ

5キロ　　27:08:29
10キロ 27:05:47
15キロ　　27:25:46
20キロ　　29:12:43
25キロ　　28:56:41
30キロ　　28:54:23
35キロ　　30:16:04
40キロ　　28:52:46

なんとラスト2.195キロ　　10:43:03！！　　キロ5分切ってます(^-^)

てつにいさん

30キロ過ぎてバテルのは、鍛えかたが足りないのではないですよ。

例えばペース配分。

30キロ過ぎまでは遅すぎる位のペースでいいです。

とりあえず4時間切りなら5キロ28分位で平気だからかなり遅いです。

あとはエネルギー補給ね。

エイドでバナナとか配ってるけど、やはり取りたい時に取れるように、パワージェルを3、4個持って15キロ過ぎたら補給したらいいですよ。

レース結果、遅くなって報告

正月明けの新春マラソン大会10キロの部

あまり練習できていないけど１時間切り成功

58分21秒。

次の日筋肉痛酷かった。
もっとまじめに練習すれば良かった。
(///∇///)