清滝アタッカーズコミュのアタッカーズ筋トレ

自転車を速く走らせるために必要な筋肉は、自転車を走らせてさえいれば鍛えられると思っていたそこのアナタ！

どうやらそうではないらしいですよ。

長い長い坂を上っていて腰が痛くなったことはないかい！？
それは背筋が弱いんじゃなくて、腹筋が弱いからだそうだ。

オラ腹筋する！寝る前に腹筋する！

そんなわけで腹筋アタックをわざわざ独立トピで報告するという、極めて自己満足なトピです。

コメント(172)

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[133] mixiユーザー 11月22日 08:24

11月22日
自転車に乗ってないのでせめてもの罪滅ぼしで筋トレ。
腕立て30回
腹筋50回
背筋50回
息止めてオリャーってやるとアタマ痛い。呼吸しながらって大事。

[134] mixiユーザー 11月22日 12:29

今頃筋肉痛なってきた。
王滝で下ってたときと同じとこが痛い。
肩周りが痛い。
下りで暴れるバイクを押さえつけるのはココが大事なんかな。

[135] mixiユーザー 02月24日 23:34

忘れた頃にまた上げるトピ。
他になく日付にばらつきのあるような気のするアタッカーズ報告やけど"在る"ので思い立ったらスグ書ける、アタッカーズ隊長の自己満足に感謝。

2月23日　腹筋15
ドラえもんみたいにならへんウチに。王滝あるし、GF福井もあることだし。

[136] mixiユーザー 02月24日 23:38

おぉ！！俺も昨日やってん！！

7.5kgのダンベル2個で
チェストプレス　15回3セット
スクワット30回3セット
アームカール15回3セット

久しぶりやったから筋肉痛だす。。

[137] mixiユーザー 02月25日 09:37

単発の逆上がり×５回

骨盤ぶつけて星が飛ぶ。

[138] mixiユーザー 02月27日 01:01

2月26日
今日も元気に腹筋15。
3日坊主の坊主ってどこのお寺の坊さんなんやろ。

[139] mixiユーザー 02月27日 01:23

アームカールとチェストプレスは施行
スクワットせず…

腹筋やらな

[140] mixiユーザー 02月28日 01:09

2月27日
はい、腹筋おわり。今日は10×2。途中で3秒止めた。おなかいたいー。

昨夜、三日坊主の坊主について調べてみたら、コトバの由来が分かった。
坊主は特定の誰かをさしたものではなかった。
語源はその昔、食べ物にありつくためや世間や追っ手から逃れるために思いつきで頭を丸めて仏門に入る人がとても多かったらしい。しかしそんな安易な気持で仏につかえても、寺のきびしい修行に耐えられずに三日も経たないうちに音をあげて逃げ出してしまうお坊さんのことをそう言うたらしい。

････調べんかったらよかった。止めるに止められへん（大汗）

[142] mixiユーザー 03月03日 11:50

3月2日（月）

チェストプレス　15回3セット
スクワット　　　　30回3セット
アームカール　15回3セット

腹筋30回程度でGiveやった・・・情け無い(T_T)

現在はこの負荷でも良いけどスクワットに関してはもう少し負荷を上げたい気がする。
それに、シャフトも長いの欲しいなぁ。追加購入するか思案どころ。

[143] mixiユーザー 03月03日 23:49

3月3日
腹筋10×2　3秒とめる

日曜の磐船街道、50キロ走っただけで"腰"がドーンと重くなった（汗）
去年は腰まわりはなんともなかったのに～
乗り方が悪いのか腹筋がないのか、、、両方やろなorz
腹筋続けて改善するのだ。

[144] mixiユーザー 03月04日 01:12

眠気覚ましに職場にある10キロの鉄アレイ2個でスクワット30回3セット。

家のダンベルと5キロしか変わらんのにけっこう効いた。

久しぶりに職場の鉄アレイ使ったが段々と筋力が落ちてるのを再確認した。

ダンベル使ったハムの鍛え方ってどうやるんだろうか？

[145] mixiユーザー 03月06日 01:09

manさん>ダンベル使ってっていうたらやっぱりアレちゃいますか。一歩前に踏み出して戻るやつ。
わたしはどうもアレが苦手。意識する場所とタイミングがイマイチわからん。
もしチューブ使えたらレッグ･カールですね。立っても寝てもできるし。
http://www.fitness.co.jp/exercise/gia/hamst.html
1つの道具でできるにこしたことないかな････

3月6日
腹筋15×2、12×1
最後のあと3回がどうしてもできんかった。晩ご飯たべて時間おかずにしたからかな。ほんと筋肉イタかった。

[146] mixiユーザー 03月09日 23:44

3月9日
腹筋15×3
足上げ10×3

････つらい。

[147] mixiユーザー 03月11日 00:47

3月10日
腹筋A15×3
腹筋B5×2
足上げ10×2

素晴らしく効いた。

[150] mixiユーザー 03月17日 01:07

ひろアニキ>
舞洲クリテですか？！がんばってください！
観戦しにいく予定なんでアニキみつけよ。

3月15日　三木で筋トレ
三木の山中えげつない。
2月のクッキングランは二の腕・腹筋が筋肉痛で、今日は朝起きたら手の平から足の裏まで全身筋肉痛になっていた。
コース設定は去年より簡単やったらしい。
けど自分的にはシンドさツラさ今までで一番、ほんまに自転車放置して帰ろかなと思った。
ところがどっこい試走入れて3周目（最後の周回）、止まって押してたところが乗って走れた。
自転車捨てなくてヨカッタ。サイコーにオモシロかった。

[151] mixiユーザー 03月17日 12:41

どうにか風邪から復活しつつあるので２週間ぶりにコロコロ腹筋アタック２０回

朝起きたら背中痛かった

[152] mixiユーザー 03月23日 14:28

アニキ、アネキ、がんばってるね。

実家裏山の立ち枯れた蜜柑の木運び出しアタック。
リポビタンばりの糞馬力だした。

「ファイトォォ！！！！」

言うても一人やからだ～れも
「いっぱ～～～～つ！」て返してくれへん。
重労働のワリに寂しいアタック。

[153] mixiユーザー 04月03日 12:06

4月2日（木）
コロコロ（ヒザつき状態）アタック20回
腕立てしっかり10回

[154] mixiユーザー 04月03日 23:57

4月3日（金）
コロコロアタック10回
腕立てしっかり10回

コロコロは18時間後にキクことが判明。
今日も20回したろと思ってたけど10回が限界。
腹筋の上の方、上腕3等筋、わき腹辺りが筋肉痛。
自転車にとって必要な筋肉が鍛えられる！と某TTチャンピョン（←オレの親友）が言うてたけどホンマそう思う。続ける是。

うわ････、アカンわ。オレほんまに王滝優勝して、みんなの手の届かんところにイってしまうかもしれんよ（←ビッグマウス）

[155] mixiユーザー 04月05日 08:49

4月4日（土）
コロコロ10回
腕立て10回

初日にいきなり20回も調子に乗ってコロコロしたので、10回でも全身が痛い。
コロコロのヤリ過ぎ危険。

[156] mixiユーザー 04月07日 08:51

4月6日（月）
5日は筋トレお休み。筋肉傷めそうだったから。
だから6日は少し多めにコロコロ20回。
腕立てしっかり10回。

コロコロは腕を伸ばすとこまでイクのかイカないのかで負荷のかかる部位が全然違う気がする。あんまり伸ばし過ぎても自転車には関係ないような気がするので程よいところで止める。

[157] mixiユーザー 04月10日 07:54

4月9日（木）
2日分まとめてやろうと思ったが、あんまりムリしてもアレなんでソコソコに。
コロコロ30回。
腕立て10回。
V字腹筋10回。
コレでじゅうぶん。

[158] mixiユーザー 04月11日 08:39

4月10日（金）
コロコロ10回
腕立て10回

[159] mixiユーザー 04月13日 22:32

4月13日（月）
コロコロ20回

[160] mixiユーザー 04月16日 23:06

4月16日（木）
コロコロ20回

[161] mixiユーザー 04月18日 08:43

4月17日（金）
コロコロ20回
腕立て10回

[162] mixiユーザー 04月21日 08:08

4月20日（月）
V字腹筋30回X2・20回X1
腹筋わくわくした。

[163] mixiユーザー 04月23日 10:09

4月22日（水)
コロコロ10回

[165] mixiユーザー 06月04日 07:12

6月3日
腕立て10回
腹筋10回
背筋10回

[166] mixiユーザー 06月04日 09:25

6月4日
淀川の河川敷で腕立て10回

[167] mixiユーザー 07月09日 14:31

最近、旭区高殿の大阪市立旭スポーツセンターによくいってます。
http://www.mizuno.co.jp/mizunowellness/shisetsu/asahis.html
ジムとプールがあります。それぞれ600円と1000円（一回の使用料金、同日に
両方使えば1200円）とちょっと高いですが、プールなんて夜8時以降でしたら
25メートル×8コースに5人だけ！なんて日もあって快適です。

ジムもさすがにフリーウエイト（バーベル）はないですが、プレート式の
マシン（と空気圧付加）は一通りあります。かなり久しぶりに筋トレして
ますが楽しいですね。フリーでのベンチプレス換算（脳内換算）でMax
50kgから90kgくらいまで急上昇しました。せいぜい筋肉を付けて自転車が
遅い言い訳にするのと、83kgでも清滝を10分台で走れた時はある程度
筋肉あったよなと思い出してみての筋トレです。
お近くの人にはお勧めです。

[168] mixiユーザー 07月16日 00:15

旭区のジムで筋トレ。体重78.0kg　体脂肪9.0％（足だけで測定するやつだけど）
チェストプレス（仮想ベンチプレス）で68.5kgのプレートで15reps×3set
筋トレって超真剣にやると吐いたりするのを思い出した。今日はその後ずっと
気分がすぐれず。秋のGUAMに向けて目指せマッチョ！

[169] mixiユーザー 08月16日 22:18

8月26日
コロコロ20回

[170] mixiユーザー 08月18日 08:53

↑16日の間違い

8月17日
コロコロ10回

[171] mixiユーザー 09月03日 08:58

9月2日
コロコロ10回

[172] mixiユーザー 07月12日 08:37

ビブショーツ履いて姿見の前に立ってたら腕立てしたくなって30回。
パンプアップしたところを写真撮ろうかと思ったがやめた。
まだそこまでではない。

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