清滝アタッカーズコミュのアタッカーズ報告～Part2～

アタッカーズ報告が見事1000回を突破しましたので、Part2として生まれ変わりました。引き続き皆様のアタッカーズ報告をお待ちしております！

アタック結果、タイム、走行距離、走行ルート、一言感想など、練習日誌に使います。
ヒルクライムアタック、ダウンヒルアタック、ランニングアタック、スイムアタック、告白アタックなんでも可。

キミのアタックがヒトのアタックを呼ぶのだ！

コメント(667)

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[628] mixiユーザー 09月22日 08:41

9月18日（日）晴れ。舞洲クリテリウムアタック。
196bpmって1分ぐらいしか続かないと思ったら15分ぐらいはいけるんやね。
そういう練習もせなあかんと感じた。

[629] mixiユーザー 09月23日 08:42

9月22日（金）帰宅してからランアタック10km。
60分ぐらいで帰って来れた。
信号待ちなども含むので6分/kmは切ってるペースで走ってる。
去年のシーズンインよりは走れてる。脚の回転もいい感じ。
でもやっぱり着地のショックには弱くなってる。
焦らずじっくりと戻す。

9月23日（金・祝）通勤アタック。
空気も乾燥してて爽やかな秋晴れ。
玄関出た瞬間は半袖では寒かった。
ランで溜まった乳酸を流すイメージで。

[630] mixiユーザー 09月25日 07:00

9月24日（土）帰宅してからランアタック7kmほど。
6km/分ぐらいのゆっくりペースで。

[632] mixiユーザー 09月26日 20:09

9月26日（月）帰宅してからランアタック10km。
今日も約60分で帰って来れた。太ももの内側の筋肉が少々痛い。ラン脚にはまだまだかな。
10月頭の休みには枚方大橋ぐるり1周約30kmをやってみたい。

[633] mixiユーザー 09月27日 08:29

9月27日（火）晴れ。C59で通勤アタック。
ランの疲れを散らすイメージで。
上り坂は170bpm程度を維持しながら登るとソコソコのペースで登り続けることができる。
乗鞍とか八ヶ岳の練習するなら1時間ぐらい登り続けるような坂道がいいと思うけど、そんなんどこにあんねん。

[634] mixiユーザー 10月04日 08:11

10月3日（月）帰宅してからランニング7kmほど。

10月4日（火）早起きしてランニング7kmほど。
朝5時半でも薄暗い。めっさ寒いし。
イヤホンがブラブラしないアイテムと、iPhoneを固定できるアイテム物色中。

[635] mixiユーザー 10月06日 19:36

10月6日（木）帰宅してからランニング。6kmほど。
これぐらいならラクショー。

[637] mixiユーザー 10月08日 08:06

10月8日（土）晴れ。
早起きに成功したので、しっかりストレッチしてからちょこっとランニング。
それから久しぶりに自転車で通勤アタック。
ペダルが軽い。清滝もスイスイ登る。
なんでも久しぶりにやるぐらいのほうがいいみたいだ。

[638] mixiユーザー 10月08日 16:18

10月８日（土）少し二日酔い

かなもっちゃんのTIME号のシェイクダウンで清滝アタック×2本
1本目：インナーロー固定で
2本目：アウターロー固定で
生まれて初めてで恐らく最後（な訳ないか）の清滝2連チャン。
2本目のクリーンセンター越えた辺りから心拍ゾーン6に突入。
時折ピーピー言わしながら、自分はヒーヒー言いながら完了。
練習なのでタイム計測はなし。だいたい15～6分でショボボン。

[639] mixiユーザー 10月10日 08:07

10月10日（月・祝）晴れ。通勤アタック。
カラダ重め。体重の数値はそんなに変わらんが、なんか重い。
脚の筋力落ちたか。

[640] mixiユーザー 10月10日 21:47

大阪マラソン対策RUN。工大前から赤川鉄橋を渡って、そこから仁和寺大橋
を渡って帰ってくる19kmほどのコース。18km地点でたまらくなくしんどくなって
不整脈が出たのでタクシーで帰宅(^^;)
家帰って体重計ったら、途中で１リットル飲んだのに3kg減でした。

[641] mixiユーザー 10月12日 08:18

10月12日（水）曇り。早起きして7kmほどランニング。
10km以上走ってない。まあ本番で42kmも走るからええか。

朝ランからの自転車通勤アタック。
清滝を13km/hぐらいで登ってると、FELTに乗った方に15km/hぐらいで抜かれる。
離されていくかと思ったらFELTの方も13km/hぐらいまで落ちたのでぴったり後ろに付けてヒルクライム。
誰かに引っ張られると楽だ。

[642] mixiユーザー 10月17日 08:09

10月16日（日）晴れ。35kmランアタック。
大阪マラソン付け焼刃練習。自宅から枚方大橋までの往復。
往路は快調だったが20km越えたあたりからガックシきた。
途中でテンパパと合流してしばらく引っ張ってもらうが離脱。
鳥飼大橋からはほとんど徒歩。トホホ。
フルマラソンやばいぞこりゃ。

[643] mixiユーザー 10月17日 19:59

10月17日（月）帰宅してからランニング。7km。
昨日35kmも走ったのに、足もまだ痛いのに、なんとキロ4分半ぐらいのペースで走れた。
自分のカラダの中で何が起こってるのかわからん。

[644] mixiユーザー 10月19日 10:13

10月19日（水）早起きしてランニング。
歩いたり走ったりで7km。
先日はめっさ調子良かったが今朝はなんかお疲れ気味。
のんびり朝の散歩程度。

[645] mixiユーザー 10月20日 08:24

10月20日（木）晴れ。C59で久しぶりの自転車通勤アタック。
AKBを聞きながらランニングするとペースが上がるという現象が、自転車でも通用するのかどうか検証するために、普段は危険が危ないのでやらないが、今日は特別に清滝だけイヤホンしてAKBを聴きながらヒルクライムってみた。
やはりペースが上がった。見知らぬローディー抜かしたしｗ。
耳を塞いで周りの音が聞こえない状況というのはかなり集中できる。
でもクルマの音が聞こえないから危ない。あんまりせんほうがええね。

[646] mixiユーザー 10月21日 08:42

10月21日（金）晴れ。C59で通勤アタック。
今日は流し。
でも清滝は強烈な向かい風で流すに流せない。
結局ソコソコな強度でヒルクライム。
信号待ちからリスタートするとき、Di2にしてから初めてチェーン外れた。
たぶんチェーンの汚れによりディレイラープーリーの回転が渋くなってたのだろうと思う。ペダルを反対に回したときにガチャガチャ言うてたし。

[647] mixiユーザー 10月24日 20:28

10月24日（月）帰宅してからランニング12km。
平均キロ5分ペースで走ることができた。
とても良いイメージで本番に挑めそうな感じがしてきた。
ヨシ、作戦は決まった！

[648] mixiユーザー 10月26日 08:39

10月26日（水）曇り。C59で通勤アタック。
かなり気温が低くなってきた。
でもこれぐらいが何をやるにしても丁度よい気温だと思う。
さわやかにヒルクライムして体調は万全。
今日から飲酒を減らしてカーボローディング。
まずはカキフライからいくぜ。

[649] mixiユーザー 10月27日 08:28

10月27日（木）晴れ。C59で通勤アタック。
寒いねー。冬の冷たさを思い出すわ。
今日は疲れてるのかあんまりペースが上がらなかった。
試しにもがいてみても150bpm台から上がらん。
今日で運動は終わりにして休養する予定。

[650] mixiユーザー 11月02日 11:15

11月2日（水）晴れ。筋肉痛もだいぶマシになったので10km弱ランニング。
脚は痛くなくなったが、やっぱり疲れは残ってるようでそんなにペース上げれず。
ゆっくりのんびりと。
奈良マラソンは5時間切るぜ！

[651] mixiユーザー 11月07日 08:27

11月6日（日）仕事から帰宅後ランニング11km。
平均キロ5分半で1時間ほど。
止まるのがもったいないと感じるぐらい調子が良かったけど、これを4時間も5時間も維持できると勘違いしたらエライ目に遭うことがわかった。
マラソンは奥が深い。深すぎて怖い。

11月7日（月）曇り。C59で通勤アタック。
荷物重いけど、ちょっと思い立って清滝計ってみる。
お恥ずかしいタイムである。
一番軽いギヤでクルクルと登ってみた。
体重が重い上に脚の筋力がない感じ。やり直しやなー。

[652] mixiユーザー 11月08日 08:22

11月8日（火）晴れ。C59で通勤アタック。
昨日よりも寒い。でも耐えられないほどでもない。
コレぐらいの気候が続いてくれたらなあと思う。
インナーローで立ち漕ぎしたとき、ハンガーとスポークが微かに当たっている。
要調整。

[653] mixiユーザー 11月09日 08:44

11月8日（火）帰宅途中にチョモ練アタック。
久しぶりのチョモ坂。相変わらずの激坂っぷりでうれしいよ。
荒れた路面はいつの間にかキレイに舗装し直され走りやすくなっていた。
10km/h以下で突如現れる大きなアスファルトの亀裂が極悪で楽しかったのに残念だ。

11月9日（水）晴れ。C59で通勤アタック。
チョモ練の影響はすぐに出た。清滝が登れん。
16分ほどかけてじっくりと。
そろそろ指切りグローブでは寒い。

[654] mixiユーザー 11月11日 12:48

11月11日（金）雨。家で3本ローラーアタック60分。
大嫌いなローラーを60分も続けることができた。
単調な練習にAKBとNMBは欠かせないようになってきた。

[655] mixiユーザー 11月12日 08:22

11月12日（土）晴れ。C59で通勤アタック。
路面は少し濡れていたが自転車で正解。気持よくヒルクライム。
調子が良かったのでタイムを計っていたが、ゴールして時計を止め忘れて詳しい記録は不明。平均車速は上がっていたので前回よりは好記録。

[656] mixiユーザー 11月13日 08:40

11月13日（日）晴れ。C59で通勤アタック。
晴れてるのに路面はセミウェット。なんで？朝露？
少し体が重かった。昨日の晩食べ過ぎたか。
とはいえ序盤から重いギヤをぐんぐん回すことができた。
中盤タレたけど終盤で盛り返す。
また最近パコパコ計の調子が悪い。
13:10

[657] mixiユーザー 11月16日 20:13

11月16日（水）帰宅してからランニング9km。
ゆったりとした歩幅でキロ6分ちょっとぐらいの遅いペース。
これぐらいならいつまでも走り続けられるんちゃうかと勘違いしがちだが、フルマラソンはそんなに甘くない。
落ち着いてペースを守り、淡々と走る練習。

[658] mixiユーザー 11月22日 08:34

11月21日（月）帰宅してからランニング。9kmほど。
キロ6分ちょっとぐらいのゆっくりペースで。
奈良マラソンでの作戦を練りながら。

[659] mixiユーザー 11月27日 08:36

11月24日（木）帰宅してからランニング。6.5kmほど。

11月26日（土）ランニング30km。歩きそうになる頃にどんだけ根性で走れるかの練習をしたくて折れそうな心を奮い立たせて枚方大橋往復。まあ最後は歩いたんだが。

[660] mixiユーザー 12月01日 08:45

12月1日（木）久しぶりの通勤アタック。
タイヤを新品にしてたので転がりがチョー良かった。
昨日よりは寒いが、木馬長袖ジャージとコーナンプロ仕様グローブであったか通勤。

[661] mixiユーザー 12月17日 08:25

12月3日（土）30kmラン

12月11日（日）奈良マラソン42.195km　4時間58分20秒（ネットタイム）

12月15日（木）30分ほどローラー

12月17日（土）通勤アタック。阪奈TOPマイナス1℃

[662] mixiユーザー 12月19日 08:30

12月18日（日）30分ほどローラー。

12月19日（月）通勤アタック。

[663] mixiユーザー 12月20日 08:35

12月20日（火）通勤アタック。

[664] mixiユーザー 12月25日 10:08

12月24日（土）3本ローラー40分。

[665] mixiユーザー 12月28日 08:29

12月28日（水）通勤アタック。

[666] mixiユーザー 01月22日 19:19

久々に…。

1/22（日）晴れ。
午前中、シクロ in 堺の応援にMTBで行って昼過ぎに帰宅後、
こんなに天気も良く…、（割と）暖かく…、風も穏やかな日に…、
このまま着替えてしまうの勿体ねえ！！
と思い、M型装備からR型装備に換装後、一路清滝へ。

1本目。久々の全身全霊アタック。足の在庫が僅少なのを感じながらも、とりあえず現時点での全力を出し切る。
んでリザルト、13：07。
…今の装備での全力アタックで13分切れないのはちょっと悲しい