先月末のナイターリレーマラソンで、練習不足と体重増加で走れないことを痛感した“3104”です。
楽しく、出来ればビールも飲みながら減量したいので、いろいろ考えていたところ、水曜日の｢フリースピニング｣を利用させてもらおうかと思っています。
現在の体重+5ｋｇを、福岡市ティーマラソンまでに減量し完走出来る体力を備えることを目標とします。
減量のためには、体脂肪をじわーっと燃やす必要があるので、いつものように、｢ノリノリ｣で飛ばしていては効果がないかもしれません。
とりあえず、現状を確認するため、レッスン中の心拍数を計ってみました。
注）これは個人的なデータなので人や負荷のかけ方によって大きく変動すると思います。（３回ほど測定してみました）
・開始前 80〜90
・ポジション? 130〜140（回転が速いと軽くても心拍数が上がるようです）
・ポジション? 120〜130（ポジション?では負荷をかけてもこの程度のようです）
・ランニング 140程度（ポジション?と同じくらいです）
・ポジション? 130〜150（回転数が早いとかなり上がります）
・ジャンピング 160〜170（このあたりが最大心拍数なのかもしれません）
傾向としては後半戦のほうがやや高い心拍数になるようです。
以上のデータから、水曜日の｢フリースピ｣での作戦は
（１）ウォーミングアップで予め心拍数120程度に上げておく。（ラン15分）
（２）レッスン中はポジション?でひたすら我慢
（曲で盛り上がらないようにする
）
基礎データから、“3104”の最大心拍数は170なので、脂肪燃焼域の最大心拍数は約130位になります。これを越えないように一ヶ月間トレーニングしてみます。
結果は一ヵ月後に（笑）
FUNKY-Uさんよろしくお願いします m(_ _)m
楽しく、出来ればビールも飲みながら減量したいので、いろいろ考えていたところ、水曜日の｢フリースピニング｣を利用させてもらおうかと思っています。
現在の体重+5ｋｇを、福岡市ティーマラソンまでに減量し完走出来る体力を備えることを目標とします。
減量のためには、体脂肪をじわーっと燃やす必要があるので、いつものように、｢ノリノリ｣で飛ばしていては効果がないかもしれません。
とりあえず、現状を確認するため、レッスン中の心拍数を計ってみました。
注）これは個人的なデータなので人や負荷のかけ方によって大きく変動すると思います。（３回ほど測定してみました）
・開始前 80〜90
・ポジション? 130〜140（回転が速いと軽くても心拍数が上がるようです）
・ポジション? 120〜130（ポジション?では負荷をかけてもこの程度のようです）
・ランニング 140程度（ポジション?と同じくらいです）
・ポジション? 130〜150（回転数が早いとかなり上がります）
・ジャンピング 160〜170（このあたりが最大心拍数なのかもしれません）
傾向としては後半戦のほうがやや高い心拍数になるようです。
以上のデータから、水曜日の｢フリースピ｣での作戦は
（１）ウォーミングアップで予め心拍数120程度に上げておく。（ラン15分）
（２）レッスン中はポジション?でひたすら我慢
（曲で盛り上がらないようにする
） 基礎データから、“3104”の最大心拍数は170なので、脂肪燃焼域の最大心拍数は約130位になります。これを越えないように一ヶ月間トレーニングしてみます。
結果は一ヵ月後に（笑）
FUNKY-Uさんよろしくお願いします m(_ _)m
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コメント(6)
フリスピ減量作成（その２）
先週は、ラン1時間とスピニングで、とりあえず1.8kg減の結果でした。（日記のほうに記載しています･･･その１）
今週は水曜日のフリスピに参加できなかったのでたぶんリバウンドしていると想定し体重計へ･･･ 前回使用前76.3kg→今回75.9kg 誤差範囲かもです（しっかり戻ってます）
今日も先週と同じく野球観戦（ホークス絶不調ながらも日曜の和田は連勝）しながら、ランニングマシーンで30分、結構きつく心拍数が130を越えたので、ウォーキングに切り替え。実はスピニングが満席のため、追加レッスンの有無や開始時間が気になって、40分で切り上げ。結局、追加レッスンは17：30からとなり、一時間以上の時間が空いてしまい、種火？が消えたかも･･･体が冷えてしまった状態でレッスン突入。
追加レッスンは、常連組が中心で、なんか面白いことしようと、全員鏡が見えるとこにバイクをセット。動きをあわせながら、自分のフォームチェック。動きがきっちり見えて結構新鮮。連続参戦の2名（もちろんFUNKY-Uさんも）も加え、一気に駆け抜けました！
イメージとしては、鏡を背にしてエアロビクスのレッスンをやっているような感じでしょうか？少人数のレッスンの場合は、フォームもよく見えるし、このセットがいいかもしれません。
曲は、いつものようにノリノリ系で、特集のビートルズからは｢HEY JUDE｣、後半のポジション３は重さとの戦いで結構たいへん、心拍計をピッと押すと周りから、いまいくつ？の声（笑）、147で乗り切りました。
サンタナのブラックマジックウーマンやラストボブシーガーなど80’sの名曲もかかって、一時間遅れながらも｢満足｣させていただきました（感謝）。
２本連荘のかた本当にお疲れ様。来週も追加レッスン！の声が上がってました。
使用後重量は1.5kg減の74.4kg（前回終了74.5kg）まだまだです。
今週は水曜日参戦可能のため効果が期待できるかも。とりあえず一ヶ月1kg減を目標に。
先週は、ラン1時間とスピニングで、とりあえず1.8kg減の結果でした。（日記のほうに記載しています･･･その１）
今週は水曜日のフリスピに参加できなかったのでたぶんリバウンドしていると想定し体重計へ･･･ 前回使用前76.3kg→今回75.9kg 誤差範囲かもです（しっかり戻ってます）
今日も先週と同じく野球観戦（ホークス絶不調ながらも日曜の和田は連勝）しながら、ランニングマシーンで30分、結構きつく心拍数が130を越えたので、ウォーキングに切り替え。実はスピニングが満席のため、追加レッスンの有無や開始時間が気になって、40分で切り上げ。結局、追加レッスンは17：30からとなり、一時間以上の時間が空いてしまい、種火？が消えたかも･･･体が冷えてしまった状態でレッスン突入。
追加レッスンは、常連組が中心で、なんか面白いことしようと、全員鏡が見えるとこにバイクをセット。動きをあわせながら、自分のフォームチェック。動きがきっちり見えて結構新鮮。連続参戦の2名（もちろんFUNKY-Uさんも）も加え、一気に駆け抜けました！
イメージとしては、鏡を背にしてエアロビクスのレッスンをやっているような感じでしょうか？少人数のレッスンの場合は、フォームもよく見えるし、このセットがいいかもしれません。
曲は、いつものようにノリノリ系で、特集のビートルズからは｢HEY JUDE｣、後半のポジション３は重さとの戦いで結構たいへん、心拍計をピッと押すと周りから、いまいくつ？の声（笑）、147で乗り切りました。
サンタナのブラックマジックウーマンやラストボブシーガーなど80’sの名曲もかかって、一時間遅れながらも｢満足｣させていただきました（感謝）。
２本連荘のかた本当にお疲れ様。来週も追加レッスン！の声が上がってました。
使用後重量は1.5kg減の74.4kg（前回終了74.5kg）まだまだです。
今週は水曜日参戦可能のため効果が期待できるかも。とりあえず一ヶ月1kg減を目標に。
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