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（4）太ももリンパマッサージ

.リンパとは、白い血液と呼ばれる体液のことで、リンパ液には老廃物を運ぶ働きが
あります。しかし、放置しておくと疲れやむくみが起こりやすくなります。まめにマッ
サージすることでわたしたちの天敵、老廃物をスムーズに運んでくれます。
お風呂で体を温めながらリンパマッサージを行なうと、より効果的です。

［手順］
1.太ももの外側（サイド）を膝からおしりの横側まで、上に向かって軽くさすります。

2.次に太ももの前面を内側から外側に向かって軽くさすります。
　※3箇所にわけてさすりましょう。

3.最後に太ももの後面を後側から外側に向かって軽くさすっておわりです。

1～3を各5回ずつ行ないましょう。
これなら湯船につかりながら簡単にマッサージ、サヨウナラセルライト。

セルライトとは、皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長
したものです。その部分は体液の循環が悪く体温も低下していきます。

その結果皮膚表面がオレンジの皮のようにデコボコとしたセルライトができます。

思春期以降の太ったひとから痩せたひとまで、ほとんどの女性にみられる現象です。
一度セルライトができると脂肪層はますます厚みを増します。さらに食事に気をつけ
ていても、エクササイズで運動しても脂肪や老廃物は代謝されません。できてしまっ
たセルライトを取り除くには血行不良を改善する必要があります。

そこで、お風呂で体を温めながらおこなうことで血行不良が改善されるリンパマッサ
ージをご紹介いたしました。

ほっとひと息つくバスタイムにリンパマッサージを取り入れ、セルライトとサヨナラ
しましょう。さぁ今晩からあなたもチャレンジ！してみて

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（3）太ももエクササイズ　その1

.【太ももがキュッとひきしまるエクササイズ】
1.壁の前にかかとをつけて立ち、両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。

2.左足を大きく後ろへふります。
このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げることに気を付けます。

3.10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。

このエクササイズは、手でつかまれるところがあれば、どこでもできます。
キッチンでお料理しながら、洗い物しながら、それから、歯みがきしながら、など。

（3）太ももエクササイズ　その2

..【太ももがキュッとひきしまり、しなやかな背筋もつくれるエクササイズ】
1.うつぶせに寝ます。掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

2.決して膝を曲げずに、両足を布団から10センチほどあげて、20秒ほど我慢します。
この時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。

3.20秒を1セットとして、3セットを行います。

このエクササイズは、「今日は運動不足だったわ」と寝る前に思ったときに。
寝たままですぐにできます。