西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの2009 7月　日曜朝泳ぎ込み　Ｄコーチ

７月５日（日）
久々の日曜参加！です

１コース
参加者　６名　

ｱｯﾌﾟ　　　150
Frｽｲﾑ　　 50×5 1'20

ﾌｨﾝ
FlyK＋FlysideK右＋FlysideK左　　　75×3 1'50
１分Rest
FlyK＋Fr sideK右＋Fr sideK左　　　75×3 1'50

E50

ﾌｨﾝ
12.5FrS＋12.5潜水＋25FlyS 50×7 1'30
ﾌｨﾝ無し
IMS＋FlyS 50×4 2ｾｯﾄ 1'20
（ｾｯﾄ間　１分Rest)

ﾀﾞｯｼｭ 25×2（ﾀｲﾑ測）

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　　　　1650

2コース
参加者　く氏　す氏　ひさん　とさん　お　

ｱｯﾌﾟ　　　200
Frｽｲﾑ　　 50×6 1'10

ﾌｨﾝ
FlyK＋FlysideK右＋FlysideK左　　　75×4 1'40
１分Rest
FlyK＋Fr sideK右＋Fr sideK左　　　75×4 1'40

E50

ﾌｨﾝ
12.5FrS＋12.5潜水＋25FlyS 50×8 1'20
ﾌｨﾝ無し
IMS＋FlyS 50×4 2ｾｯﾄ 1'10
（ｾｯﾄ間　１分Rest)

ﾀﾞｯｼｭ 25×2（ﾀｲﾑ測）

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　　　　2000

様々な事情で（他の趣味のイベント、二日酔い等）
ホントに暫く参加しなかった日曜泳ぎ込み
泳げなかったら　どうしよう～～と不安を感じながらの参加でしたが
今日は　フィン使用のバタフライ
何とかクリア。
ﾌｨﾝをはずした　１’１０は　撃沈。インチキしながらたどり着きました。
ﾀﾞｯｼｭにも　アドバイス頂き　ありがとうございます。

コーチ　皆さん　お疲れさま　ありがとうございました。

コメント(6)

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[1] mixiユーザー 07月05日 16:06

あんくろさん、自主的にレポーターしていただいて
ありがとうございました

またお願いします

久々にフィン使用のせいか、太もも・ふくらはぎ・足首ギブアップ状態に

皆さんお疲れ様でした。
コーチありがとうございました。

[2] mixiユーザー 07月13日 21:05

７月12日（日）
１コース多数
ｱｯﾌﾟ　　　150
BaK+BaK片手真上5秒+IMS 75×4 2'30
1分間Rest
BaK+BaK片手真上5秒+FrS 75×3 2'20
1分間Rest
片手上げタッチ
Ba片手右K+Ba片手左+Fr 　 75×3 2'20
Loosen　　　　　　　　　　　　　　 75　　
S BaS50+IMS25 2'10
IMS25+BaS50 2'10
BaS75 2'10
BaS50+FrS25 2'00
　　Set間　1分間　Rest
　（75×3）×4set's
ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　 1950m

2コース少数
ｱｯﾌﾟ　　　150
BaK+BaK片手真上5秒+IMS 75×4 2'15
1分間Rest
BaK+BaK片手真上5秒+FrS 75×4 2'15
1分間Rest
片手上げタッチ
Ba片手右K+Ba片手左+Fr 75×4 2'10
Loosen　　　　　　　　　　　　　　50　　
S BaS50+IMS25 2'00
IMS25+BaS50 2'00
BaS75 2'00
BaS50+FrS25 1'50
　　Set間　1分間　Rest
　（75×4）×4set's
ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　　　　 2250m

バックの一日でした

最後は肩がズッシリ重くなった状態でした

男性陣にはつらいメニュー

女性の皆さん、先頭集団をやっていただいて
ありがとうございました

みなさんお疲れ様でした
コーチありがとうございました。

[3] mixiユーザー 07月13日 23:41

トトさん　お疲れさまでした
わー　ﾊﾞｯｸだったんだ・・・

[4] mixiユーザー 07月19日 17:04

7月19日　

１コース（女性陣多数）
W-up: 150m
D: K+片手右＋片手左+S (100x4)
S: Bu+Ba/Ba+Br/Br+Fr/Fr+Bu (50x4)x5 sets
1=1'40 2=1'30" 3=1'20" 4=1'30" 5=1'40"
E: 50
S: IM 100x3 (2'30"?)
Total: 1,900m

２コース（男性陣多し）
W-up: 150m
D: K+片手右＋片手左+S (100x4)
S: Bu+Ba/Ba+Br/Br+Fr/Fr+Bu (50x4)x5 sets
1=1'30 2=1'20" 3=1'10" 4=1'20" 5=1'30"
E: 50
S: IM 100x3 (2'15") 100x3(2'30")
Total: 2,200m

IMの日でした。
個メ2分はきついっすね～ということで、
サークルは長めになりました。が！
それでも3本ずつはきつ～い

適当にごまかしつつ……

いつか2分で楽々泳げるようになりたいっす。

最近、１コースの女性陣に圧され気味の男性陣が
メンバー少なめの２コースになだれこんで

２コース顔ぶれが変わってきましたよ～

コーチ、みなさん、お疲れさまでした～

[5] mixiユーザー 07月20日 10:37

私　バック何とかしたいです

女性はバック得意なはずなんですが
ダメダメです・・・・

皆さんお疲れさまでした

[6] mixiユーザー 07月26日 13:13

７月26日（日）

１コースいさん　うさん　みさん　たさん　た氏　な氏
ｱｯﾌﾟ　　　150
BｒK　　　　　　　　　　　　　　　　　50×3　　　1'45
BｒK+FrｋS　　　　　　　　　　　　　50×3　　　1'45
Ｐ　前　　スカーリング+ＦｒＰ　　　50×3　　　1'50
腕立てスカーリング+ＦｒＰ　　　50×3　　　1'50
　　BrP+FｒＰ　　　　　　　　　　　　50×3　　　1'50
Ｌｏｏｓｅｎ　　　　　　　　　　　　　　　50
BｒＳ　　　　　　　　　　　　　　 50×3 　　　1'30
BｒS+ＩＭＳ　　　　　　　　　　　　75×4 　　　2'00
BｒS　　　　　　　　　　　　　　　　50×3 　　　1'30
Ｌｏｏｓｅｎ　　　　　　　　　　　　　　50
ＩＭＳ　　　　　　　３本づつ　　　　25×12 　　1'30
ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　　　　 1950m

2コースく氏　も氏　とさん　すさん　おさん　す
ｱｯﾌﾟ　　　150
BｒK　　　　　　　　　　　　　　　　　50×4　　　1'30
BｒK+FrｋS　　　　　　　　　　　　　50×4　　　1'30
Ｐ　前　　スカーリング+ＦｒＰ　　　50×3　　　1'40
腕立てスカーリング+ＦｒＰ　　　50×3　　　1'40
　　BrP+FｒＰ　　　　　　　　　　　　50×3　　　1'40
Ｌｏｏｓｅｎ　　　　　　　　　　　　　　　50
BｒＳ　　　　　　　　　　　　　　 50×4 　　　1'20
BｒS+ＩＭＳ　　　　　　　　　　　　75×4 　　　1'50
BｒS　　　　　　　　　　　　　　　　50×4 　　　1'30
Ｌｏｏｓｅｎ　　　　　　　　　　　　　　50
ＩＭＳ　　　　　　　３本づつ　　　　25×12 　　1'00
ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　　　　　　　　　2100m

ブレストの日でした。
スカーリングの時点で腕がマヒ状態

次第に胸、肩も感覚が・・・

それが原因か