西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの日曜泳ぎこみ 10月 Yコーチ

10月5日　

1コース
参加者：M氏 Iさん Uさん Mさん Tさん Kさん Kさん
プログラム

W-up: 25x8 (50")
K+S+K: 75x4種目x2 (2'15") (Buは1本、計7本）
E: 25
P(cho): (25x2)x8

プル(40")

スカーリング (60")
E: 50
S: {

25x4種目(45")+

100x1(Fr)(2'30")}x4
D: 50
Total: 2,050m

2コース
参加者：S氏 Hさん Tさん Oさん Wさん S
プログラム

W-up: 25x10 (40")
K+S+K: 75x4種目x2 (2'00")
E: 50
P(cho): (25x2)x10

プル(30")

スカーリング (45")
E: 50
S: {

25x4種目(40")+

100x1(Fr)(2'00")}x4
D: 50
Total: 2,450m

25m単位中心のメニューでした。
サイクル短っ

全然余裕なし～

クロールで肩筋痛ゆえ最後のスイムはさぼりつつ……

連絡事項です。
今月のスイムサークルは10月13日夕方6時から（だったかな？）だそうです。
三菱養和マスターズは12月7日開催。申し込みはお早めに、ということです。
皆さんふるって参加しましょう

コーチ、みなさん、お疲れ様でした

ありがとうございました

コメント(15)

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[1] mixiユーザー 10月05日 17:30

ぎんなんさん、ありがとうございます。
肩の調子悪そうでしたね。

早く治るといいですね。お大事にしてください。

コーチ、みなさん、おつかれさまでした＆ありがとうございます。
２コースは私にはサークルが早くて休む暇なくずっと泳いでいたような気がします。
1時間15分グルグルグルグル回遊魚のようでした。

三菱養和、去年は応援組でしたが今年は参加します

よろしくお願いしま～す。

[2] mixiユーザー 10月05日 20:40

養和

抽選

当たりますよーに

[3] mixiユーザー 10月05日 20:42

ぎんなんさん
金曜もレポーターだったのね
お疲れさまでした。
いつもより　ちょっと少な目のメンバーでした。

今日のメインはきつかったです。
まこじゅんさん　もう２コース　レギュラーだね！

三菱養和　今年も楽しくやりたいですね
皆さん　ぜひ参加しましょう！

[4] mixiユーザー 10月05日 23:46

あんずさん、金曜はね、勝った者負けだったんです。
そういうときにかぎって勝って負ける……しくしく

まこじゅんさん、2コースへようこそ

がんばりましょうね

そうそう、1コース参加者、S班長が抜けてました。申し訳ありません。
（逃げ足速く、本日のじゃんけんタイムにはすでに消えておられました。）
1コース、なんだか早めに終わりますよね。
トトさんが以前、じゃんけんチームメンバーが誰もいなくて
ひとりジャンケン状態になった孤独な気持ちが、今日ようくわかりました。
くー。

三菱養和、2度目の参加となります。
肩の調子を整えながらほどほどにがんばりますので、
みなさん、よろしくお願いしまーす。

[5] mixiユーザー 10月12日 13:23

１０月１２日　

1コース
参加者：M氏 Uさん Mさん KさんＴさん　Ｏさん　Ｗ
プログラム
W-up cho 25x8 (50")
Kフィン　 cho　 50x8 (1'10")
K+Sフィン cho　 50x8 (1'00")
E: 50
片手P 100x4種目(2'45")
E: 50
メインＳ　(75x3)x4

　Ｂｕ、Ｂａ、Ｂｒ　(2'00”)　×２

　Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ　(2'00”)　　×２

　Ｂｒ、Ｆｒ（Ｈ）、Ｆｒ（Ｅ）　(1'50”)　　×３

　Ｆｒ（Ｈ、Ｅ、Ｈ）　(145”)　　×３
D: 50
Total: 2,300m

2コース
参加者：K氏 S氏 Tさん Oさん Sさん
プログラム
W-up cho 25x10 (40")
Kフィン　 cho　 50x10 (1'00")
K+Sフィン cho　 50x10 (50")
E: 50
片手P 100x4種目(2'30")
E: 50
メインＳ　(75x3)x4

　Ｂｕ、Ｂａ、Ｂｒ　(1'45”)　

　Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ　(1'45”)　

　Ｂｒ、Ｆｒ（Ｈ）、Ｆｒ（Ｅ）　(1'40”)　

　Ｆｒ（Ｈ、Ｅ、Ｈ）　(1'30”)
D: 50
Total: 2,700m

Ｙコーチ、いつもありがとうございます。
1コースの皆さん、２コースの皆さん、おつかれさまでした＆ありがとうございます。
今日はなぜか1コースに出戻りましたが、明日からは気合を入れなおして２コースでがんばります

のでよろしくお願いします。

三菱養和の申し込みが17日（金）までです。
みなさん、忘れずにね

[6] mixiユーザー 10月12日 13:30

２コース、ゆきぴょんさんがぬけてました。
ごめんなさい

＆、ゆきぴょんさん、お帰りなさーい

明日のスイムサークルは18時からですよ。
みなさん、奮って参加しましょう

[7] mixiユーザー 10月13日 15:10

まこじゅんさん
レポートご苦労様です。
そして只今

この若さ(

)で白内障という雲がかった病いを立ちきり帰って参りました。
さあ、一点の曇りもない透き通るようなあたしを
見てｪ～

[8] mixiユーザー 10月19日 15:00

１０月１９日　晴れのち曇り

1コース
参加者：Iさん Mさん T氏　N氏
プログラム
W-up cho 25x8 ( 50")
IM・K 100x3 (3'00")
IM・S 100x3 (2'45")
E 50
P 75x8 (2'00")
ブイ Cr+cho+Cr+bu25m
パドル
E 50
メインＳ 50x7 (1'30”)　
cho E50 H50
25x8 (　50”)　
H
D 50
Total 1900m

2コース
参加者：K氏 T氏 F氏 Fコーチ Tさん Mさん Sさん Oさん S
プログラム
W-up cho 25x10( 40")
IM・K 100x4 (2'30")
IM・S 100x4 (2'15")
E 50
P 75x10 (1'40")
ブイ Cr+cho+Cr+bu25m
パドル
E 50
メインＳ 50x8 (1'15”)　
cho E50 H50
25x8 (　50”)　
H
D 50
Total 2550m

Yコーチありがとうございました。
１コース・２コースの皆さんお疲れ様でした。

メインの50mと25mのHがキツかったですが実践的で勉強になりました

12月7日に向かって自主錬でもH・ダッシュ

をやってみます

ぎんなんさん・あんずころさんとの３人での

で
負けてご報告いたしました

[9] mixiユーザー 10月20日 00:19

養和の抽選が当たりますよーにm(__)m

トトさんの勝率が

ますよーにm(__)m

今日も練習ありがとうございましたm(__)m

[10] mixiユーザー 10月20日 00:41

２コース　賑わっていました。

私はいつまで　レポートまぬがれるんだろう・・・
記録更新中。
皆さん　お疲れさまでした～～

[11] mixiユーザー 10月26日 13:03

１０月２６日（日）

１コース　た氏　も氏　な氏　いさん　うさん　たさん　みさん

ｱｯﾌﾟ　　　　２５×８（５０秒）

ﾌｨﾝＫ・ﾁｮｲｽ　１００×５（２分１５秒）
ﾌｨﾝＳ　　　　７５×６（１分４５秒）
　　　　　　?ﾊﾞﾀ・ﾊﾞｯｸ・ﾌﾘｰ
　　　　　　?ｸﾛｰﾙ

ｲｰｼﾞｰ　　　２５

ﾌﾟﾙ（ｸﾛｰﾙ）１００×３（２分３０秒）＊ﾊﾟﾄﾞﾙ・ﾌﾞｲ

ﾌﾟﾙ（ﾁｮｲｽ）　５０×５（１分３０秒）＊ﾌﾞｲ

ｲｰｼﾞｰ　　　５０

ｽｲﾑ　　　　　７５×７（２分１５秒）
　　　　　　　?５０ｲｰｼﾞｰ＋２５ﾊｰﾄﾞ
　　　　　　　?２５ｲｰｼﾞｰ＋５０ﾊｰﾄﾞ

ﾀﾞｳﾝ　　　２５

ﾄｰﾀﾙ　　　２３５０?

２コース　く氏　ふ氏　す氏　ひさん　まさん　すさん　お

ｱｯﾌﾟ　　　　２５×１０（４０秒）

ﾌｨﾝＫ・ﾁｮｲｽ　１００×５（２分）
ﾌｨﾝＳ　　　　７５×８（１分３０秒）
　　　　　　?ﾊﾞﾀ・ﾊﾞｯｸ・ﾌﾘｰ
　　　　　　?ﾌﾘｰ

ｲｰｼﾞｰ　　　５０
ﾌﾟﾙ（ｸﾛｰﾙ）１００×４（２分秒）＊ﾊﾟﾄﾞﾙ・ﾌﾞｲ

ﾌﾟﾙ（ﾁｮｲｽ）　５０×６（１分１０秒）＊ﾌﾞｲ

ｲｰｼﾞｰ　　　５０

ｽｲﾑ　　　　　７５×８（２分）
　　　　　　　?５０ｲｰｼﾞｰ＋２５ﾊｰﾄﾞ
　　　　　　　?２５ｲｰｼﾞｰ＋５０ﾊｰﾄﾞ

ﾀﾞｳﾝ　　　５０
ﾄｰﾀﾙ　　　２７５０?

ついに（？）レポーター回避記録が更新ならず・・・
今後　ジャンケンに負け続けるイヤな予感が。

夕べ　鷺ノ宮　某居酒屋で