西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの12月　木曜夜上級　Kコーチ

12月6日　

晴れ

2コース

参加者：S氏、Mさん、スーパーMさん、S

プログラム（クロール長距離編）
U: 50x5
Cr
P: 400
D: 50
K: 25x4 （前の人付し浮き、後ろの人プルブイでバタ足）
50x3 （25地点でコーチとジャンケン、負けたらさらに25。勝ったら歩き。3本目は勝ったらさらに25）
D: 50
S: 100(25Cr+25cho+25Cr+25cho)x8

スーパーMさんいわく「泳ぎこみみたいだった」。
連日ＦコーチとＫコーチにしごかれて、肩が痛いとおっしゃっていました

Ｓ氏（ドリーマーさん）とスーパーＭさん（知る人ぞ知るあの……

）のノリに大爆笑。
楽しく泳ぎました。
コーチ、みなさん、お疲れ様。ありがとうございました

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 12月07日 14:00

・木曜なのに、金曜（泳ぎ込み）みたいな夜でした　（笑）
・１００ｍ泳で、今、一回目を泳いでいるのか２回目か判らなくなるのに、
　４００ｍ

、　数えるのを諦めました。
　隣のコースの人が立ったら、私も立つ、これで気が楽になりました。
・キャッチアップ気味の泳ぎを練習してますが、５０ｍが限度です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう少し、頑張ってみます　（笑）
・コーチは、上腕を使ってプルを

と言います。
　自分なりに真面目にやりました。　　　　今日は、肩が痛いです　

・水・木のお陰で、日曜日に増えた体重が少し戻りつつあります　　^し^/
・コーチ、皆さん、お疲れ様　　　　　　　　　　　　　　

[2] mixiユーザー 12月13日 23:16

12月13日　曇り

1、2コース　S氏 ?氏（ごめんなさい、失念

←遅刻してきた方） Kさん Mさん S

Brの疲れない泳ぎ方ドリル中心。股関節の自然な動きを使ったキック練習。
U: (50x4)x2 個メ順 25swim+25kick
Br
P: 25x6 大きく肩を使って掻く。
K: 片足4回ずつ　25x4　　両足25x4
D: 50
Cr
S: 300
再びBr
S: 25x4 kickを意識して。
オマケ
S: 100x2（1個メ）2'30"

なんか抜けてるような、順番がちがうような…

←疲れて脳みそがまわってない
蛙キック

むずかしい～。膝に負担がかからない楽な泳ぎ方なんだそうです。
平泳ぎは足開きすぎをようやく改善しかけたところなので、混乱気味

少人数クラスでよかったです

Mさんに「昼より元気なんじゃないの」と言われてしまいました

いやいや、そういうMさんこそ

今日は昼女上コースでいっぱい泳いだので、二人で夜は無理かなあと言い合っていたにもかかわらず、MSコンビ、今夜も泳ぎました。

コーチ、みなさん、お疲れさまでした

ありがとうございました

[3] mixiユーザー 12月13日 23:36

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞMSｺﾝﾋﾞには、脱帽

\(^O^)／のふくちゃんです
m(__)m

ｽﾄﾚｯﾁ&たっぷりの睡眠

を…
(^.^)b

[4] mixiユーザー 12月14日 12:10

ぎんなんさん

・レポート、ありがとうございます。
　　（泳いでいる最中に、今、何ｍ泳いでいるのか、忘れ、
　　　多く泳いだり、少なく泳いだり、人に迷惑かけるので、
　　　なるべく先頭を泳がないようにしてます　はい。
　　　私がレポートするのは、「メモ」をコーチからもらった時か、
　　　あんずころさんがレポートしてくれた後でした　（涙）　　　）

・？氏はＴ氏でした。

・ＭＳコンビは、今日も健在でした。
　男性陣、よぼよぼ、よれよれ、記憶喪失気味、なのに対し、
　女性陣、元気はつらつ、力もりもり、男まさり、頼もしい限りです　はい！！

・「膝を締めるキック」の練習してたのが、「膝を弛めろ」といわれると
　混乱しますよね。
　平泳ぎのキックに、現在、
　　?ウエッジキック（昔のかえる足）
　　?ウイップキック（膝を締めたキック）
　　?膝をゆるめ、くるぶしをつけたキック
　の三種があると理解しています。
　昨日のドリルは?でした。
　競技水泳では、?が主流でしたが、
　　　　　　　　?に移りつつあると理解しています。
　?のメリットは、
　　・膝下を回さないので、膝　を痛めない。
　　　　　　　　　　　　　膝下が疲れない。
　　　　　　　　　　　　　回転数を上げることができる。
　　・大きく、強い足の付け根の筋肉（大腿筋）を使うので、
　　　疲れない、スピードが出る、　　　　　と言われています。
　私の経験では、
　?の（大腿筋を使い）くるぶしを付けたキックで、
　少しずつ膝を締めていくと、?のメリットを生かしながら、
　足裏での水のつかみ、利きがあがるようです。
　お試しあれ　！！！

[5] mixiユーザー 12月21日 00:59

12月20日　晴れ

参加者
S氏　S氏　Kさん　Mさん　Fさん　S

プログラム
4種目まんべんなく練習

U: 50x6
K: Cr25+Ba25 x5　半分までプルブイを足に挟んで、半分は前にブイ (+10")
P: Cr25+Ba25 x5 拳で進む、肩で進む
D: 50
K: Bu25+Br25 x5? ビート板でキック
P: Bu25+Br25 x5? プルブイなし、Buは肩を使ったドリル、Brは片足両足プル
D: 50
S: 100x3（1個メ）(2'45")

片足平キックで足つりそうになりました

少人数でわきあいあい、楽しかったです。

コーチ、みなさん、お疲れさまでした

ありがとうございました

[6] mixiユーザー 12月21日 01:02

追記
プログラムメニュー、かなりまちがえてます。すいません～