京都雌我豚倶楽部コミュの夏場にむけて

はい、最近いい天気がつづいていますが、皆さんどうおすごしでしょうか？？

そろそろ冬の間にためこんだ脂肪を燃焼させたいと感じている方が多いと思います。

マイミクのウメさんからおなか周りの肉を取りたい！！！痩せたい！！と熱いメールをいただいたのでワタクシの独断と偏見にもとづいた体質改善方法をしるしたいとおもいます。

基本は良く寝る、運動そしてしっかり三食たべるということです。

では、なぜ良く寝る、食べるということが大切なのかというと、睡眠時間の間はものを食べることができないからです。

起きている時間が長ければついつい食べてしまうので早く寝てしっかり消費することがたいせつなんです。

よくダイエットで食事を抜いてだいえっとするかたがいますが、確かに食べることをしなければやせることはできます。

最初は一定の効果はあります。

しかし、体はみなさんが思っているよりかなり賢いので、体を省エネモードにしてしまい消費カロリーを減らします。

摂取カロリーが少なければ消費カロリーもすくなくなる。

つらい思いをする割にはあまり効果はありません。

ですから、空腹を満たす程度、腹八分目に食事をすることが肥満防止に役に立つということです。

そして、運動ですが続けられるならウォーキングなどなら連続２０ふん以上、そんなに歩くのめんどくさいというなら筋トレを行ってください。

筋トレしたら腕太くなるしいやだーっていうひとがいると思いますがそんな簡単に腕は太くならないので気にしないでください

筋力トレーニングは自らの基礎代謝を高めて日常の生活でカロリーを消費しようというものです。

きほんてきな事項はこんなもんですが、何よりも大切なのは痩せてやるっていう意思が何よりも大切です。

こればかりは自分でかんりするしかないのでがんばってくださいね。

ある格闘家がいいました『今の生活が１０年後の自分を創る』

今楽にしても苦労してもそんなに変化を感じないと思います。

しかし確実に未来の自分に還きます。

またなんかリクエストあれば書きます。

なくても書くと思います

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 05月14日 20:54

いきなりリクエストに答えてもらってどうも☆
え～普通に引かれるくらい腹がダルダルなんで、どうにかしたいわけです。
抜くのではなく晩飯を少し減らすのはどうなんでしょうか？
やっぱりウォーキングか～
ん～筋トレは腹筋とかでいいんやね？
効果的なのあるかな？？？

[2] mixiユーザー 05月17日 21:45

体重増えた腹が出てきた。食生活はあんまり変わってないのに…何でなんやろ…あっ年のせいかな

ってかってに年のせいにしてることがあるかもしれませんが、結論から言うと半分当たりです。

基礎代謝は加齢ととともに下がっていきます。

因みに基礎代謝は何もしなくても必ず一日に消費するカロリーのことです。

基礎代謝は筋肉の量で大きく差が出てきます。筋肉が多いということはそれだけ消費するカロリーが大きくなるわけです。

筋肉はなにも刺激をしないとどんどん小さくなっていきます。

つまり高校時代に鍛えていた人も何もしなければ筋肉は衰えていき食生活が同じであればどんどんふとっていきます

ですから早い人であれば２０さいをこえたあたりから肉体はどんどん変わっていきます。

『昔はすごかったんや～。』『俺の高校のころは～』っていうのはものすごくかっこ悪いですよね

『俺は今が一番だ

』こっちのほうがかっこいいと思います。

さぁ、余計な話が過ぎました。本題

まず、ウメさん！！！

鍛える優先箇所は、１．脚　２．背中　３．胸　４．腹です。

基本的に部分やせはできないと考えたほうがいいです。

一番の近道は大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を高めていって結果的に脂肪を落とす。

これにウォーキングを組み合わせることによって更なる効果が見込まれます。

トゥールさんちの筋トレセットを使うのがいいですが、自宅でできるのではスクワットと背筋（できたら懸垂）そして腕立て伏せと腹筋でしょう。

正直、モチベーションを高く保つのはとても難しいとおもいますが、夏に向かってがんばってくださいな