医癒（いい） コミュニティーコミュの運動について

　運動について、話し合ってみましょう。

　運動についても、食事同様、いろんなことが言われます。
　みんな言うことが違っていることもあるのですが、それは、目的が違うから、ということも多いと思います。
　１００ｍ走をする人と、マラソンをする人、同じ「走る」ことについて語っても、ちがうでしょう？

　楽しく、健康に生きるための運動！

　と言っても、みんなそれぞれ違うのです。

　一生、歩く以上激しい運動はしたくない人と、テニスが生きがいな人ではちがいます。

　前回、1日1回心拍数140以上にあげる運動をしましょう、と言いましたが、実は、それも、人によって違うはずです。

　どんな生活が楽しいかによるわけです。

　それでも原則はありますから、少し書いてみます。

　第1の原則：使うと増える。使わないとなくなる。

　お金は使うとなくなってしまいますが、身体能力は、使えば増え、使わないとなくなります。筋力がわかりやすい例でしょう。
　関節の動きも、使わないと悪くなります。心肺機能も、運動をしないと、衰えて、少しの運動がすごくしんどくなります。

　活性酸素が出るから、歩く以上の運動はしないほうが長生きする！！

　と言う人もいます。そうかもしれません。しかし、それ以上の運動はできなくなるかもしれません。

　人生にどんな運動を想定しているか、と言うと難しいですが、どんなことができる人生が楽しい？

　で考えて、とりあえずはいいと思います。

　では、なぜ、私が心拍数14０と言ったか？
　それは、脂肪燃焼運動の考え方によります。

　人は最大心拍数の６５〜８５％の心拍数にいるとき、脂肪を燃焼します。
　最大心拍数＝２２０−年齢　なので、

　20歳　心拍数130〜170

　3０歳　心拍数１２４〜１６２

　40歳　心拍数１１７〜１５３

　50歳　心拍数１１１〜１４５

　60歳　心拍数１０４〜１３６

　となります。（「成功の９ステップ」ジェームス・スキナー著より）
　私は、医癒コミュニティーのメンバーの年齢を推定して、１４０と言ったわけです。
　苦しくなく、一瞬でも心拍数が１４０以上になるには、１２０〜１３０台の心拍数でいる時間もそれなりになるはずです。
　
　十分な酸素を取り込みながら、この心拍数にいると、それだけで脂肪燃焼がすすみます。
　そして、使うと増える、の原則どおり、脂肪を燃焼するほど、脂肪を燃焼しやすい体になります。
　逆を言えば、この心拍数にならないでいると、脂肪を燃焼しにくい体になっていきます。

第２の原則：細胞が生きるには血流が必要

　さらに大事なことには、この心拍数になる運動をすると、毛細血管が増えて、血の巡りがよい体になるのです。
　
　さまざまな病が、血行障害により、十分な酸素と栄養を受け取り、老廃物を流すことができないことから起こっていることを考えると、これはとても重要です。
　また、毎日運動することにより、その時、さらに血行がよくなって、血流は細胞にいろんな物質を届け、洗い流します。
　心臓も、腎臓も、肝臓も、骨も、脳も、皮膚も、全部です。
　ちょうど、体中の細胞に、食事とおトイレ・お風呂の時間をあげると言ってもいいでしょう。

　心拍数を計るのは、面白いのでおすすめですが、必要と言うわけではありません。
　よく、長寿のお年寄りは死ぬまで畑仕事をしたり、漁をしていたり、舞踊を楽しんでいたりします。
　きっと、その時、心拍数は脂肪燃焼の範囲にいっていると思います。
　それは、実は健康の秘訣だったんです！！
　年をとったら楽をしたいって、「楽」はコタツに丸くなっていることばかりではないでしょう？

　　結局、自分が一生していたい運動を毎日楽しむこと、それが一番体によいと、私は考えています。