変形性股関節症を怖がらないでねコミュの運動の大切さ、水中ウォーキング

筋トレや減量のおかげで、最近ずっと調子良かった股関節が二日前から痛くて

痛くて、憂鬱で不安で・・・

原因は、その前日に一日中歩き回った事だと思う

「あっ！」と思い出したのは運動トレーナーの先生から教わった「水中ウォーキ

ング」その時にもらった資料を出し早速プールに行きました

えーと、膝を高く上げて大股で・・・

えーと、筋トレはどうだっけ・・・とか思い出しながら30分

とにかくビックリ

来る時は引きずっていた左足が、30分の水中ウォーキングで帰りには

快調、快調、痛くない三日間苦しんだこの股関節がウソのよう

この現実を皆さんにお伝えしようと書き込みました
やはり動かさないとダメなんですね

これを機に定期的に水中ウォーキングをして行こうと思いました

コメント(39)

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[1] mixiユーザー 08月27日 22:29

初めましてannaといいます。
ﾃｷﾒﾝ治って良かったですね

出来れば詳しくｳｫｰｷﾝｸﾞ方法知りたいです。

[2] mixiユーザー 08月27日 22:33

マジで？

[3] mixiユーザー 08月27日 23:13

annaちゃんありがとうございます

多分、最近少しサボっていたのも原因の一つと思います。

股関節周りに筋肉をつけなきゃ！ですね

水中ウォーキングなのですが・・・

膝を高く上げて大股で歩く。痛みが無ければ早歩き。
あと、後ろで膝を伸ばしたり前で膝をのばしたり・・・

後ろ歩き、横歩きなど・・・ちょっと解りにくいですね

[4] mixiユーザー 08月28日 06:14

> pinkOrangeさん

お早うございまーす

早速の返信コメありがとうございます

内容はだいたい(笑)わかりました

ここ二日くらい外で立ったりしゃがんだりすることしてて、痛みが出て歩くとびっこ気味です。

ありがとうございました

プール私もいってみますね

[5] mixiユーザー 08月28日 07:36

水中ならば陸上では出来ない事がたくさん出来ます。
・膝を高く上げること、つまり股関節を屈曲する。
・有酸素運動
・身体を捻ること。
・腹筋など筋トレ。

それに自重負荷のかからない泳ぎを加えたらもの凄いバリエーション。

どれも陸上では出来ない運動てす。

定期的に病院に行くなら
定期的にプールに行く。
身体のメンテナンス、ですね。

[6] mixiユーザー 08月28日 10:45

私は横歩き左右と後ろやります

前は普段使うから普段できない筋肉を動かしてます

背泳ぎはかなりオススメ

[7] mixiユーザー 08月28日 17:42

初めてコメ書きます。

もうすぐ手術で入院なんですが、医者に言われて私も水中ウォーキングは週３回目標に通ってます。大股歩きや横歩き、バタ足がいいと聞きました。けど、歩く時膝を高く上げながらやるとより効果的なんですね。

[8] mixiユーザー 08月28日 19:42

> Johnny Deppさん

非日常的なフィールド、それがプールです。
ならば陸上ではやる事の無い手の後ろ回し。
。
背泳ぎ
早く身に付くといいですね。

[9] mixiユーザー 08月28日 20:06

> アジャパさん

身についてます

[10] mixiユーザー 08月28日 22:02

Johnny Deppさん

背泳ぎ私も好きです。でも意外と息上がるんですよね

りっちさん

週3目標偉いですね！私もコンスタントに週2を目指します

アジャパさん

定期的にプールに行けるように頑張ります

[11] mixiユーザー 08月29日 00:00

> pinkOrangeさん

ゴグルなしで

[12] mixiユーザー 08月30日 09:09

Johnny Deppさん

ゴーグルしてます。しない方がいいんですか？

あれから痛みはまだ出ていないので、今日仕事お休みだからプールに行って
ウォーキング頑張ってくるぞ～～

[13] mixiユーザー 08月30日 13:58

> pinkOrangeさん
も、目標です…

ﾜﾗ
行けなかったりサボッちゃう週もあります

[14] mixiユーザー 08月30日 13:59

> pinkOrangeさん

つけないでゆっくりとやるとリラックス

[15] mixiユーザー 08月31日 13:50

りっちさま

目標に向かっていけばいいんですものね

私も目標、週3にします

johnny Deppさま

そうなんですね

今度つけないでやってみます

[16] mixiユーザー 09月28日 22:43

いままで週１位だった水中運動を週２にしたら、痛むことがあまり無くなり

めっちゃ調子が良くなってうれしい

続けていくぞ～～～～

[17] mixiユーザー 09月30日 10:09

> pinkOrangeさん
お！調子よくなって良かったですね

私は今は手術して入院してます。プール復帰はいつかなぁ～

[18] mixiユーザー 09月30日 21:26

>りっちさん

手術ですか・・・

私も人ごとではないので様子教えてください

[19] mixiユーザー 10月01日 22:22

> pinkOrangeさん

私は臼蓋形成不全による股関節唇断裂で２年前に唇切除の手術したんですよ。

でも、それが影響したのか関節がズレやすくなっちゃったんです…。で脱臼の恐れもあって手術適用になり寛骨回転骨切り術(ＲＡＯ)しました。

大きい筋肉群を触ってる分まだ10kgしか荷重かけれないし、筋力戻すためのリハビリでめっちゃ筋肉痛です

[20] mixiユーザー 10月01日 23:06

＞りっちさん

私も去年臼蓋形成不全とわかった時は最悪2～3メートルしか歩けず手術も検討の範囲だったんです。一応温存と決めて水中運動で良くなったのですがプールに週1
しか行けないと関節がズレたり痛みが出たりします

術後のリハビリは大変と聞きますが、しばらくは筋肉痛との闘いになりそうですね

早く元の良かった時のようになればいいですね

頑張ってください

[21] mixiユーザー 10月02日 08:27

> pinkOrangeさん
ありがとうございます。リハビリ頑張ります

pinkOrangeさんも、温存療法なら痛みと上手く付き合っていかなきゃならないんで、悪くならないようにお大事にして下さいね

[22] mixiユーザー 06月05日 01:23

今は接骨院でリハビリしてますので痛みはありません

６月の中頃から水中ウォーキングに行こうと思ってます

[23] mixiユーザー 06月07日 22:26

ミルクティーさん

水中ウォーキング頑張ってくださいね！今日も仕事帰りにプールに行ってきました。

水中ウォーキング20分

、あとは水泳

不思議と帰りの股関節軽いんですよね

[24] mixiユーザー 06月08日 17:13

pinkOrange さん

コメント有難うございます

わたし泳げないので心配ですが・・・頑張ってみます

[25] mixiユーザー 06月08日 21:45

ミルクティーさん

私も去年までは息継ぎ出来なかったので初めの3ヶ月はウォーキングだけでした。

前歩き5分、後ろ歩き5分、横歩き5分、間にジャグジー又は採暖室10分
その後、また前、後ろ、横歩き5分ずつ

それで足の筋肉が結構付いて股関節も楽になり体重も5キロ減りました

プールに行った日は夕飯に鍋をお腹いっぱい、ビールは350を1本にしました

よかったら試してみてくださいね

[26] mixiユーザー 06月11日 21:59

pinkOrangeさん

お久しぶりです

水中ウォーキング続けられててスゴイですね

私、現在はふつうに歩けるようになってプール行けるはずなんですけど…。一度途絶えたらすっかり行かなくなってしまいました

[27] mixiユーザー 06月11日 22:47

りっちさん

手術後のリハビリ頑張られたんですね

私は、歩き過ぎたりすると少し痛くなったりしますが痛み止めを飲む程ではないので温存しています。

プールは、もう仕事だと思って行っていたら、前は息継ぎも苦手だったのに、すごく泳げるようになってしま

ってビックリ

最近は毎回1キロくらい泳いでいます。体重も1年で16キロも減

水って気持ちいいので再開してみてください

[28] mixiユーザー 06月12日 12:00

pinkOrangeさん

は、はい。頑張ります

私もちょっと歩きすぎると痛いんですよね

でもプールだと大丈夫なのかな…？
とりあえず今週抜釘のOPEするんでまたそれからですかね

[29] mixiユーザー 06月23日 22:58

私も水中ウォーキング始めてから調子いいです♪

横歩きOKなんですね。こんど無理ない程度にやってみます。

背泳ぎもそのうちチャレンジしたいです。

泳ぐときっていつも平泳ぎだったので出来ないのが残念ですが
今度から背泳ぎチャレンジしていきたいです。

ずいぶん泳いで無いので泳げるかしら？心配です（笑）

[30] mixiユーザー 08月12日 03:31

プールに行けない人の股関節症や膝関節症に良い運動てありますか？いきなりすみません

[31] mixiユーザー 08月15日 21:34

pinkOrangeさん

こんばんは。お久しぶりです。ついに私もプール再開しましたよ

週１～２回くらいですけど行ったら最低でも30分は歩いてきます。体重が減るの期待したいんですけどまだまだなかなかです

[32] mixiユーザー 10月13日 23:01

>>[31]

全然コミュのぞいてなくてごめんなさい

プール再開良かったですね

今日も19時～20時地元のプールで水中歩行＋スイム800やってきました

体重減は、朝、昼にガッツリ系の好きな物と野菜も食べて自分を満足させて、夕飯は野菜がメインでタンパク質も必須で炭水化物は少なめで・・・

これがポイントだと思います

お菓子、ケーキは朝と昼、せいぜい16時までに済ませて・・・
でも、ビールが止められない私は毎日350～500だけど飲んで痩せました

[33] mixiユーザー 10月15日 11:17

>> pinkOrangeさん
こんにちは。お返事ありがとうございます

今は目標週３回で、行ったら前歩き(普通・大股)、横歩き、バタ足など１時間弱くらいやってます

…が、何か体重は維持できてるんですけど筋肉量や基礎代謝が低く結局のところ体脂肪量が多くてヤバいです

やっぱり食事も大事ですよね。うち旦那が朝食抜きな人だって、朝は食べなきゃダメ

と言ったらサンドロールならということで朝食はコーヒーとそれなんです。お昼は一人なので昨晩の残りや麺類が多く、たまにファーストフードです。野菜は気にして夕飯で使ってるつもりですがなかなか摂れないです…

けど、術後体重が戻ることなく(±１?くらいはありますが…

)維持できてるのでこの調子で脂肪でなく筋肉量が増えるようがんばりますね

[35] mixiユーザー 10月18日 21:46

>>[33]

簡単な筋トレを2～3種類からやってみたらどうでしょう？

私は最初、トレーナーさんから大きな筋肉を鍛えると良いを言われ、両手を胸の前で合わせて7秒間息を吐きながら強くプッシュ×3、その手を上下に組んで7秒間息を吐きながら引っ張る×3を5セット

股関節が痛くなければ、ゆっくりスクワット20回

3日休まなければ、1日位休んでも大丈夫ですよ

そんなもんで3ヶ月位で体脂肪率が8％位減りましたよ

少しでも意外に効果がでるもんですよ

大手のスポーツクラブのティッ○ネスの体験のカウンセリングをするとDr.フィットネス（体組成分析カルテ）とかいうのを測って作ってくれて体脂肪率はもちろん部分的な筋肉量とか基礎代謝量をかも出るので面白いし（最初は恥ずかしいんだけどね・・・）次回の励みになりますよ

一年位で体脂肪率18％、体重16キロ減です

朝、昼をしっかり食べて夕飯を少し軽めにして野菜で少しかさ増し

これがポイントです

試してみてください

[36] mixiユーザー 10月19日 10:29

>> pinkOrangeさん
アドバイスありがとうございます

参考に励んでみます

[37] mixiユーザー 10月19日 22:53

>>[36]

頑張ってくださいね

[38] mixiユーザー 11月04日 12:26

>>[30] 、大分日にちが経ってしまってからの返信ですみません

私は、股関節周り、太ももの筋肉強化の為にはスクワットをしています

もし良かったら私のマイミクさんで、普段お世話になっているアジャパさんという関節症専門のトレーナーさ

んがいらっしゃるのですが、プロフィールとか管理されている『水中運動、水泳指導法・駆込み寺』のコミュ

を見られると少し参考になるかもです。

このコミュでお知り合いになって質問をしたところ、とても親切に教えていただきました

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