筋力トレーニング　情報交換所コミュの肉体改造

今月の頭からダイエットを始めました。効率よく脂肪を落とし筋肉を適度に付けるいい方法教えてください。今は３０分ウォーキング（早歩き）したあと、清涼飲料水（アクエリアスとか）でのどを潤し、腕立て２０×３セット、クランチ１０×３セットしてます。まだ体に変化が見れません。

コメント(11)

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[1] mixiユーザー 06月09日 09:16

詳しいことはわかりませんが、食事を見直してみてはどうですか？「（摂取カロリー）＞（消費カロリー）」では痩せません。清涼飲料水にも、もちろんカロリーは含まれているはず。
　以前、某スポーツ飲料メーカーの人が「健康に良いといっても飲みすぎは良くない」と言っていました。30分の早歩き程度であれば、清涼飲料水を飲んだだけで「プラスマイナス０」になっちゃってるんじゃないかな。
　あと、筋肉量を増やせば基礎代謝が上がるので、スクワット等も行ってみてはどうでしょうか。

　

[2] mixiユーザー 06月09日 09:55

1週間程度じゃ見た目の変化はなにも起きないですよ。
2～3ヶ月程度続けて、なんとなく筋肉がついてきたかな？って程度です。
ダイエットしたいなら食事制限は絶対必要です。
運動だけだと、なかなか落ちません。
運動は食事制限の効果を上げてリバウンドを防ぐくらいに考えた方がいいです。
（そうしないと運動したからいいやって甘えでついつい食べてしまいます）

脂肪を落としたいなら有酸素運動ですが、
ウォーキングも早歩きだけじゃダメです、
心拍数を130くらいまで上げないとダメです。
でも、自分でこのくらいかな？と思っても計ってみるとそこまで上がってないことが多いです。
目安は、汗がにじんで来て軽く息が弾む程度です。
筋トレは大きな筋肉、胸、腹、背中、脚を負荷を下げて回数多くやるのがいいと思います。

あと、飲み物はブラックコーヒー、ヴァーム、ヘルシアウォーターなどの
ノンカロリーで脂肪燃焼効果のあるものがいいですね。
アクエリアスは糖分が入っているのでダメです。

[4] mixiユーザー 06月09日 10:56

そこに書いてあるトレーニングだと脂肪はあまり落ちず筋肉だけが付いてしまいますよ。有酸素運動を中心に腕立てもすごいゆっくりやってください。
あとランニングは初めてから２０～３０分後に脂肪が燃え始めるのでウォーキング３０分だと糖の燃焼から脂肪の燃焼に変わるぐらいに終わってしまいます。
あと基礎代謝をあげるのも大事なので毎日かかさずストレッチして体を柔らかくするのがいいと思います

[5] mixiユーザー 06月09日 11:14

＞sanukさん
　このダイエット、効くっていろんなところで言われてますね。
実際効果があるみたいだしやってみようかな…。
スープを持ち歩くのがネックなんですよね…。

8キロ落としたのはどのくらいの期間ですか？

[6] mixiユーザー 06月09日 11:18

＜純はずれさん

既出でしたらすみません。ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果があるのですか？？

[7] mixiユーザー 06月09日 12:04

色々とアドバイスありがとうございます。参考にさせていただきます！
負荷を少なくして回数を増やせば例えば、極端に言うと長距離選手のような体が作りやすいという事で、逆に負荷を増やして回数を少なくすればラグビー選手のような体が作りやすいという事ですか？素人なのですみません。
あと、慣れないうちは筋肉痛になりますが痛みに我慢しながら続けなきゃいけないんですか？痛みが引いてからやるべきですか？

[8] mixiユーザー 06月09日 12:17

＞イッセーさん
　あるみたいですよ。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru80/80_2.html
ただ、僕は飲んでから運動すると気持ち悪くなっちゃうので苦手です。

＞大輔さん
　まあ、そんなところだと思います。
負荷を高くして回数を減らすと大きくてパワーと瞬発力のある筋肉。
負荷を減らして回数を増やすと小さくてパワーは無いけれど持久力のある筋肉が鍛えられるらしいです。
そして、脂肪燃焼に有効なのが後者の筋肉ということです。
あと筋肉痛になったら痛みが殆どなくなってからトレーニングしないと逆効果みたいですよ。
筋肉は筋肉痛から回復したときに強くなって行くので、筋肉痛の時にトレーニングすると回復が追いつかないからです。
でも有酸素運動は毎日でもやった方がいいです。
ちなみに、筋トレの後にも有酸素運動をするとさらに脂肪燃焼効果が高まります。

[9] mixiユーザー 06月09日 12:29

食事を二割減らすだけでOK！！

[11] mixiユーザー 06月09日 22:44

＜純ハズレさん
本当ですね～、学校などのときは飲むようにしたいと思います。
ありがとうございました。

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