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上腕二頭筋

mixiユーザー 2008年06月22日 21:56

シンプルなんだけど、なかなか効かせるのが難しい上腕二頭筋！そこでみなさんの上腕二頭筋のトレーニングを教えてください♪参考にさせて頂こうと思います。僕は主にバーベルアームカールをしています。6～8回をストリクトで、そこからチーティングを使って12回までします。これを重量を落としながら5セット。あと通ってるジムにプリーチャーカールをする器具がないのでWバーでアームカールします。これも少し軽い重量で5セット。この２種目をします。僕の二頭筋のトレはこれぐらいです。

コメント(8)

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[1] mixiユーザー 06月23日 19:26

モッコリした上腕二頭筋！
上腕三頭筋に比べ、中々発達しないので、自分も頑張っています。

筋肥大指向なので、フルレンジでのストリクトに拘っています。

両手を使ってのEZバー・アームカールの場合、立ち（壁を背にしても）でもプリーチャーでも、自分はどうしてもチーティング気味になって（下手なのですね

）しまいます。

今はプリーチャーで片腕づつダンベルを使って短頭を（少しパーシャルレンジになりますが）、別の日に45度にしたインクラインベンチでダンベルをハンマー角度で長頭を鍛えてます。現在は中2日で交互にやっています。同じ日にやった方が良いかもしれませんが、しばらくはこのペースで様子見です。

肘が少し痛いときなんかもプリーチャーで片腕づつですと肘への負担が少なくなるので、イイ感じデス。

[4] mixiユーザー 06月24日 12:58

みなさんコメントありがとうございます★やっぱり二頭筋はなかなか苦労しますよね。ところでみなさんは、バーベルアームカール、プリーチャーカールなどをどれくらいの重量でやってますか？

[8] mixiユーザー 06月25日 20:44

すいません　21レップス法　とは　どんな方法ですか？

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