NAVIsportsコミュの怪我にはアイシング　　冷やしすぎに注意です

アイシングは当たり前ですが、冷やしすぎていませんか?

急な怪我にはRICE処置を覚えていてください

R　　元気な部分も休ませてください

I　　　体温マイナス20から30度で冷やす

C　　怪我の部位を圧迫する

E　　心臓より高く上げる

しかしこの処置には時間がありません。

余りに長い時間冷やしすぎると逆に腫れを増大させてしまうことがあります。

そこで15分程度を目安にする冷却が怪我に効果的です。

そして

試合場や競技から離れた場合にはインターバル療法が必要になります

１、自宅に帰ってシャワーやお風呂で汚れは落としたいものです、しかし温めてしまっては怪我が腫れてしまう

　　可能性があります。

　　そこで、熱いシャワーやお風呂で短時間入浴し、その後15分以内に冷却・圧迫・挙上を　

　　行います。この時は流水でもかまいません。

　　お酒は禁止！血管を広げせっかくいい状態になったところも腫れを増大させてしまいます。

２、食後・入浴後に冷却を行いましょう。氷嚢があれば活用してください。

　　氷嚢がなければアイスノンでかまいませんがタオルで緩衝してください。凍傷に注意しましょう。

３、睡眠時は圧迫をといて挙上のみ、座布団を足の下に引いてお休みください。圧迫や氷嚢を当てたまま就寝し

　　ないようにしてください。圧迫が強いと痛みが増してしまいます。

４、写真のような循環式のアイシングプレートを活用してください。トレーナーならばたいていの方は用意している

　　と思いますので、聞いてみてください。

５、そして慢性的な痛みにはコントラスト療法を

　　３分冷やしたら　5分暖める

　　冷却は体温マイナス30度程度　暖めは体温プラス5度程度

　　これを4回程度繰り返すようにすると、血行が促進され痛みの改善が促進されます。