身体の歪みは自分で直そう！！コミュの腰痛・背中の張り・肩胛骨下の痛み

863 2012年06月14日 11:56 ※NOTE※

もうすぐ２２歳ですが、高校時代に腰を痛めてそれ以来痛みがなかなか引きません。
最近は、背中の筋肉の張りもあるため辛いです。
少しでも軽減させようと思い参加しました。

症状としては、前屈すると痛みがでます。
また、ゴルフをしているのですが、プレーした翌日は、痛み、張りを感じます。
また、胸を張って姿勢をよくすると肩甲骨したの筋肉に痛みが走ります。
以上がよくある症状です。

１　股間節の左右差
　? 仰向けで左右の足の倒れを見ますか。　　A,外向き
　? 左右どちらの倒れが大きいですか？　　　A,あまりかわらない
　? あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
　　どちらが高いでしょうか？　　A,若干　右
　　
２　肩関節の左右差
　? 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
　　どちらが何センチ長いでしょうか？　　　　A,左　１?ほど
　? 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
　　左右どちらが何センチ長いでしょうか？　　　A,右　5mmほど

３　立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか？
　　ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。　　A,床上１０cm

４　頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか? 　A,　左

コメント(10)

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[1] mixiユーザー 06月14日 16:36

※NOTE※ さん

ようこそ

腰の反りをみてください。
柱に背中をつけてヘソ裏に手の平を入れて、手の平一枚か２枚かゲンコツくらいかを見てください。

最初のエクササイズです。
まず４つのチエックです。

それから「合掌両手ゆらし」
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho7.htm
１０－２０秒くらい。

アーと声を身体に響かせながら、腕全体で小刻みゆらします。
やりましたら４つのチエックで最初のチエックと較べて書いてください。

[2] mixiユーザー 06月14日 21:45

たーさん
背中を壁につけて反りを見たところ、
だいたいゲンコツが入るくらい空いています。

また、「合掌両手ゆらし」をためしたところ、若干、前屈がし易くないました。

[3] mixiユーザー 06月15日 04:41

バンザイ・前ならえはどうだったでしょう？
左右差は残っておりますか？
合掌両手ゆらしは超簡単な肩胛骨・背骨の調整法です。
１日に何回もやられることをお勧めします。

腰の反りが大き過ぎます。
身体が固くなりやすく腰痛の原因にもなるでしょう。
調整法です。

仰向けになります。
息をゆっくり吐きながらヘソ裏を僅かに（３－５ｾﾝﾁ）軽く押し上げ、息をゆっくり吸いながら戻します。
１０回くらい。

やったら柱に背中をつけて腰の反りを見てください。
腰の反りが半減していれば、取りあえずOKです。
半減していなければもう１セットやります。
その後で４つのチエックをヤリ書き込んでください。
手の平一枚程度になればこのエクササイズはやる必要はありません。

[4] mixiユーザー 06月16日 11:57

両手揺らし後
・前屈若干深くなりました。
・バンザイ右
・前にならえ右
・足の開き外
・開き度右
・高さ　右
・頭の向き左

反りの調整後

反り若干改善(まだ大きい)

・前屈床上5cm
・バンザイ若干右
・前にならえ若干右
・足の開き外
・開き度右
・高さ右
・頭の向き左

反りはなかなかよくなりません。

バンザイや、前にならえはもともと右が少し長いのでほとんど揃ってます。

[5] mixiユーザー 06月16日 14:07

腰の反り調整、なるべく脱力して呼吸に合わせてゆっくりゆっくりです。
今日、もう一回おやりください。

バンザイ・前ならえは?・?で書いてください。
0,1?とか書かれる方もいます。
これはエクササイズをやられたとき、問題があったかどうか・強すぎることはないか等の判定に使います。

次です。「上体の左右回し」
身体のねじれを調整します。

まず４つのチエックです。
両膝を軽くつけて正座をします。
そのまま上体を真っ直ぐのまま、ゆっくり左右に廻してどちらが廻しやすいかを見ます。視線の方向は同じ高さのままです。

それがわかりましたら、廻しやすい方に息をゆっくり吐きながら廻しやすい方に廻し、息をゆっくり吸いながら逆方向です。
１０回くらい。
やったらまた４つのチエックです。
バンザイ・前ならえで右が長かったのが同じになるかもしれません。

[6] mixiユーザー 06月20日 08:54

毎日このエクササイズをしていますが
腰の反りはあまり改善しません。

足の開き外
開き度右
左右の高さ右

バンザイ右５mm
前にならえ右３mm
前屈床上５cm

首右

[7] mixiユーザー 06月20日 09:20

＞毎日このエクササイズをしていますが
腰の反りはあまり改善しません。

「腰の反り調整、なるべく脱力して呼吸に合わせてゆっくりゆっくりです。」と書きました。
筋トレではありません。
呼吸を重視して腹筋・背筋はなるべく使わないようおやりください。
力が入っていると利きが悪くなります。

６のデーターはエクササイズ前のものか後のものかわかりません。
反り調整の前と後でチエックでして両方書き込んでください。
これでエクササイズがどれだけ利いたが、ご自分でも判断できるようになります。

それとチエックはなるべくエクササイズの直前直後で較べる必要があります。
それは身体が日々刻々変化するものだからです。

[8] mixiユーザー 06月20日 11:07

もう一つお試しください。
バックウオーキング

一畳あればできます。
後ろ向きに小刻みに歩幅５－１０ｾﾝﾁ刻みぐらいにして歩くだけです。
これも膝を少し曲げてゆっくりやってみてください。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm

動画は少し早すぎると思いますのでゆっくりと２－３分くらいお試しください。
やる前とやった後で４つのチエックで両方とも書き込んでください。

[9] mixiユーザー 06月22日 22:18

エクササイズ前
バンザイ　右５mm
前にならえ　右１cm
前屈　床上１５cm

首　左

足の開き　外
開き度　右
高さ右

エクササイズ後
バンザイ左２mm
前にならえ右３mm
前屈床上５cm

首左

足の開き外
開き度右
高さ右

腰の反り
エクササイズ前拳１個が楽に入る
エクササイズ後拳１個がギリギリ入らないくらい。

[10] mixiユーザー 06月23日 07:26

やり方をご理解頂いたようですね。
「チエック＆エクササイズ、そしてチエック」といっております。
ＴＶや雑誌等で推奨されている運動などもこれでチエック出来ます。
ご自分に合っていたらやっていいということになります。
ですからチエックのやり方を是非正確に身に着けて頂きたいものです。

新しいエクササイズをやる場合、特に必要です。
・このエクササイズが今のご自分に合っているかどうか？
・やり方を間違えていないか？
・強くやりすぎていないかどうか？

９で大きく変化されました。９はバックウオーキングのみの結果でしょうか？
それともこれまでのエクササイズ全部やられた結果でしょうか？
※NOTE※ さんは腰の具合で前屈が日々大きく変わるようです。

腰が固くなるのは、固くすることによって身を守るという意味もありますが、
それが原因で痛みを引き起こすということもあります。
腰の反りも動き出しましたね。

従って身体の柔軟性を高めると同時に姿勢を維持するためのエクササイズも必要となってきます。
次の「座礼エクササイズ」はそのためのものです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho15.htm
当面４５度のみ、おやりください。
これだけで、やる前とやった後でチエックで較べて書いてください。

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