身体の歪みは自分で直そう！！コミュのギックリ腰一歩手前

御坂美琴

はじめまして。腰痛のコミュから巡り巡ってここまできました！
私も数年前から腰痛に悩まされ、しばらく調子が良かったのですが、ここ最近悪化しています。整形外科でレントゲンを撮りましたがヘルニアではなく、その後機械で引っ張られたりしましたが改善せず。
最近行った接骨院では、背中が固い！とびっくりされました。
特に痛いところは左側です…
接骨院の先生からは、ぎっくり腰一歩手前。
今はストレッチなどせず、安静に…と言われてしまいました。
仕事から帰ると、家では座っていられず、すぐベッドに横になるほどです。本当に改善したいのですが何かいい手段があれば教えて頂きたいです。

2015年09月26日 21:29

御坂美琴質問トピにも書き込みしてしまいました。すみません。

１　股間節の左右差
　① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか？

外向き！

　② 左右どちらの倒れが大きいですか？

右！
　③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
　　どちらが高いでしょうか？
　　
右！
　　左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
　　ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

２　肩関節の左右差
　① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
　　どちらが何センチ長いでしょうか？

右が1センチ長い！
　② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
　　左右どちらが何センチ長いでしょうか？

右が1センチ長い！
３　立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか？

床上25センチくらい！
　　

４　頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?

右！

腰痛がひどいのは、左側です！
接骨院の先生からは、背中が固い！とびっくりされました。
腰をひねると、右はよく回せるのですが、左側は全然回りません。
アドバイスいただけたら嬉しいです！

コメント(17)

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[1] mixiユーザー 09月27日 06:32

ようこそ
椅子がけになります。
ゆっくり息を吸いながら上体を右に回し、息をゆっくり吐きながら戻します。
５回くらいやって左に廻してみます。

左にゆっくり小さく廻してみてください。
可動域が拡がったかどうかをみてください。
全く可動域が拡がらず、痛みも変わらなければ、その旨書いてください。

１－３㎝程度、可動域が拡がった程度であれば１－２セット追加で上体廻しをやります。
やる前とやった後で４つのチエックで較べて書いてください。

右足首がねじれているようですが、捻挫等されていますか？
やっていればそれはいつ頃でしょうか？

[2] mixiユーザー 09月27日 10:32

１　股間節の左右差
　① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか？

外向き！
　② 左右どちらの倒れが大きいですか？
右！
　③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
　　どちらが高いでしょうか？
　　
だいたい同じくらい！
　　左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
　　ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

２　肩関節の左右差
　① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
　　どちらが何センチ長いでしょうか？

同じくらい！
　② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
　　左右どちらが何センチ長いでしょうか？
同じくらい！
３　立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか？

床上15センチ！
　　ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

４　頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?

右！

[3] mixiユーザー 09月27日 10:34

わざわざコメントありがとうございます！
とても嬉しいです！
ゆっくり回してみたところ、左まわりが2.3センチくらい多く回る様な気がしました。
今まで全然いかなかったのに…

右足をけがしたことはありません。

[4] mixiユーザー 09月27日 10:55

電マ、電動マッサージ機を仙骨と腸骨にマックスパワーで一分くらい当てると楽になると思います。

細かく振動する物で、ホームセンターなどで２０００円くらいで売ってるのでお試しください。

ぎっくり腰ならそれで結構楽になりますよ。

[5] mixiユーザー 09月27日 11:02

>>[3]

素直なお身体のようです。
身体は日々刻々変化します。
チエックはエクササイズの前後にその都度やって較べてください。

上体右廻し、朝昼晩とやってみてください。
背中が固くなったのは、普段の姿勢で背中が丸くなっているからでしょう。
肋骨全体を３－５㎝位持ち上げて、その上に頭部がくるようなポジションをなるべくキープしてください。

次です。
つま先歩き２分くらい。
やる前とやった後で４つのチエックで較べて書きこんでください。

[6] mixiユーザー 09月27日 11:04

強もみのマッサージに通われていたことはありますか？

[7] mixiユーザー 09月27日 12:52

わかりました！右回し、つま先歩きやってみます！
マッサージには行ったことはありませんが、骨盤矯正、現在は接骨院にて、電気、超音波、ウォーターベット？とマッサージをやってもらっています。

[8] mixiユーザー 09月27日 12:55

>>[4]
コメントありがとうございます！
まだぎっくり腰になったこたはないのですが、その一歩手前と言われています(･･;)
マッサージ機、そんないいものがあるのですね！いい情報ありがとうございます！

[9] mixiユーザー 09月27日 13:06

股間節の左右差
　① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか？
外向き
　② 左右どちらの倒れが大きいですか？

若干右です！
　③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
　　どちらが高いでしょうか？
　
　左が少し高くなりました！
　　左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
　　ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

２　肩関節の左右差
　① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
　　どちらが何センチ長いでしょうか？
同じくらいです！
　② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
　　左右どちらが何センチ長いでしょうか？
左が5ミリほど長くなりました！
３　立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか？
　　ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

指が床スレスレにくっつきましたーーー！
４　頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?
左が曲げやすくなりました！

[10] mixiユーザー 09月27日 13:07

つま先歩きやっただけでこんなに変わるものなんですかー！？
すごすぎるんですけど(๑•̀ㅂ•́)و✧！
つま先歩きをやっている時、背筋が気持ちよく伸びてとても良かったです！

[11] mixiユーザー 09月27日 16:03

>>[10]

>ゆっくり回してみたところ、左まわりが2.3センチくらい多く回る様な気がしました。
今まで全然いかなかったのに…

こちらはどの位回るようになったでしょうか？

普段はどんな靴を履かれていますか？
大きめな靴になっていませんか？
腰痛はいつもの痛い状況を１０とすると現在はいくつぐらいでしょうか？

[12] mixiユーザー 09月28日 23:31

遅くなりました！
左まわりで、奥に2.3センチほど大きく動きました！
現在は…夕方は7ぐらいです。
最強に痛かった時は、椅子に座ったりできませんでした(･･;)
2週間前くらいのことです。

[13] mixiユーザー 09月29日 03:11

>>[12]

>左まわりで、2.3センチ奥にほど大きく動きました！

2.3センチですと大きくはありません。
9/28は上体廻し・つま先歩きはやられなかったのでしょうか？

私の方はお身体も見ていませんし、エクササイズをやられるところもみておりません。
書きこまれるときは４つのチエックの結果を書きこむようにしてください。
エクササイズをやれてなければ、多分指先はもう床に届かなくなったのではありませんか？
身体は日々刻々変化しています。
状況がわかりません。
その時の状況に応じてエクササイズを提供しております。

次です。
上体廻し、右廻しを先にやってそれから左廻しをやります。
呼吸はどちらも息をゆっくり吸いながら廻して、息をゆっくり吐きながら戻します。
左廻しで痛みが出るかもしれませんが、痛みの出る手前までです。

それからつま先歩き２分くらいです。
やる前とやった後で４つのチエックで書きこんでください。

[14] mixiユーザー 10月06日 06:48

１週間経ちました。

近況を書きこんでください。

[15] mixiユーザー 11月10日 20:41

今日頂いたメッセです

「腰痛なんですが、あれから調子が良くなり、今ではすっかり痛くなくなりました！
色々とありがとうございます。
わざわざメッセージもすみませんでした。」

[17] mixiユーザー 11月19日 18:13

>>[16]

ようこそ
自己紹介トピにある４つのチエックをやられて新規トピを立ててください。

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