身体の歪みは自分で直そう！！コミュの１５年くらい前から椎間板ヘルニア、（腰痛・股関節痛）

876 2010年09月19日 06:43 アニー

おはようございます

前々からの腰痛がひどく、チェックしましたので、ご指導いただければと思います。よろしくお願いします。

チェック
１、?内側 ?右 ?左
２、?右1､5センチ ?右１センチ
３、床下16センチ
４、右

仕事はほとんど一日パソコンに向かっている事が多く、左肘をついてしまうためきをつけてはいます。

肩こりはあるようですが、自覚症状はありません。
15年くらい前から、椎間板ヘルニアで時々、整形外科にて牽引をしてもらいます。だいたい１週間すれば痛みはなくなります。

今、困っているのは、腰痛です。特に、椅子に座っているのがつらいです。時々、背中も痛くなります。
２日前くらいからは、立って歩くときも痛みがあり腰をたたくと腰全体に痛みがひびくようになりました。あと、お尻の横(足の付け根)も痛いです。
眠る時は仰向けで、枕は低いです。

他の病気としては、もやもや病で三回脳出血起こしていて、左右のバイパス手術をしました。

ヨガを月に三回しています。

よろしくお願いします

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 09月19日 08:30

アニーさん

ようこそ
椎間板ヘルニアはどの辺ですか？
前屈と後屈でどちらがやりやすいですか？

脚の前面挟みをお試しください。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=13259471&comm_id=1406002
やる前とやった後で４つのチエックで比較をして変化を書き込んで下さい。

このときに脚の前面とくに足首あたりが固くなっているかどうか見てください。
まず挟めるかどうかです。
やっと挟める、楽に挟めるかを書いて下さい。

[2] mixiユーザー 09月19日 15:54

> たーさんさん
さっそくのご指導ありがとうございます。
椎間板ヘルニアはかなり前の診察で、記憶がうすれていますが、下から３番か４番と聞いた気がします。

脛骨の周りもんでみました。
足首よりも真ん中辺りが固く揉みにくいです。

チェックの変化
股関節の倒れの左右のさがなくなり、あまり内側に倒れなくなった気がします。２、?が5ミリくらい減りました。

前屈と後屈… 後屈とは後ろに反らすという意味で良かったでしょうか？
前屈はらくですが、後屈はなり辛いです。

確かに、足のむくみもひどいです。

[3] mixiユーザー 09月19日 19:11

よく効いたようなんですが「脛骨の周りもんでみました。」もむのではなく挟むです。
脛骨の両横に指を当てて、脛骨前面の筋肉を真ん中に寄せてゆっくり呼吸をするだけです。

やっているとむくみの取れていくのが、わかるようになります。
もまないで挟むだけ１カ所につき５－１０回くらいゆっくり呼吸でやってみて下さい。
やる前にも必ずチエックをいれてください。

両膝を軽くつけて、椅子に腰掛けたときあるいは正座のとき両膝を較べてください。
前に出ている方はどちらでしょうか？
それがわかったら、息をゆっくり吐きながら出ている方を更に前に押し出します。
３－５?くらい。
息を吸いながら戻します。

同時に反対側は息をゆっくり吐きながら膝を３－５?くらい引きます。
息をゆっくり吸いながら戻します。
１０回くらい。

やったら両膝を位置を確認して下さい。
左右差ゼロならばベスト、半減していればでしょう。

半減していなければもう１セット追加します。
左右差が大きくなるようならばそこで中止して連絡を下さい。
やったら４つのチエックで比較して下さい。

[4] mixiユーザー 09月19日 20:02

> たーさんさん
すみません。脛骨の上は挟むだけでよかったんですね。

座って、膝は左が少し前にでているだけでした。

結果は微妙に揃ったかのように感じます。

チェック
あぐらで足裏をあわせた時に、左右違和感なく出来るようになりました。

ありがとうございます。

一日に一回でいいでしょうか？続けてみます

[5] mixiユーザー 09月19日 21:53

先ほどやられた４つのチエックを全部記入してください。
どこがどう変わったのか知りたいです。
今の書き方ですとわかりません。

脛骨の上を挟むでやってどう変わるかやったら書き込んでください。

「脚の前面挟み」は痛みの程度によって回数を増やされた方がいいでしょう。
痛みの程度によりますが、朝昼晩の３回とか朝晩の２回とかです。

膝の前だしも同じです。
両方やっての結果ですとどちらがどう影響したかがわかりません。

慣れてきて利き方がわかってきたら両方やってからでも構いません。
しかし最初のうちは両方のチエックの結果を全部記入してください。

チエックはエクササイズ同様に大変重要です。
やり過ぎ防止・間違い防止のためにも必ずチエックをやって書き込んでください。
「チエック＆エクササイズ、そしてチエック」を必ずお守り下さい。

[6] mixiユーザー 09月20日 10:11

> たーさんさん

大変おそくなりました。
チェックの変化です。

１、?内→やや内 ?右→左 ?左→左
２、?右1､5→右１ ?右１→右１
３、床下16→床下17
４、右→やや右

膝合わせ左１→左0､7

です。

腰は変化ありません。

[7] mixiユーザー 09月20日 11:34

慣れてくるともっと大きく変化するかも知れません。
次です。

仰向けになります。
上体を仰向けのまま、ゆっくり左右に曲げてみます。
どっちが曲げやすいか・痛くないかを見てください。

それがわかりましたら、曲げやすい方・痛くない側に上体を曲げます。
身体をバナナ状にします。
ムリに大きく曲げないで、軽く曲げられる範囲です。

その姿勢ですと呼吸が楽になるかと思います。
そのまま３分くらいゆっくり呼吸をします。
やる前・やった後を４つのチエックで比較をします。

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