身体の歪みは自分で直そう！！コミュの椎間板ヘルニアによる座骨神経痛

381 2009年06月07日 21:28 森の人々

はじめまして
椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛で悩んでおります。

チェックやってみました
１、?外向きです
　　?右足の方が外に倒れています
　　?ほとんど差がありません

２、?左手が５mm長いです
　　?左手が１?長いです

３、中指が床に触れる程度です

４、右に倒しやすいです

以下今までの簡単な経緯です
去年は
右臀部、右太腿裏、ふくらはぎの突っ張った感じがあり、
整体院で治療、
痛みが楽だったのは２か月くらい、
今度は左に痛みが移りました。

去年の１０月くらいから仙骨の左側に痛みが
その後左臀部、股関節、太腿裏、ふくらはぎに痛み出てきました。
３月くらいに花粉症のくしゃみから仙骨に激痛が走り、
仰向けから腹筋を使って起き上がれなくなりました。

その時は何とか動けていたので、
４月末に左足の痛みでとうとう動けなくなってしまいました。
５月の連休は検査と安静を兼ねて入院、
椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛と診断されました。
このような痛みは感じた事がなく
とても不安でした。

今は痛み止めの薬を飲んでいるので、
痛みは和らいでいますが、

左足のしびれ（親指と人差し指は感覚あります）
中指、薬指、小指、足裏、かかと、
ふくらはぎ裏、太腿裏、臀部にあり、
時に臀部、太腿裏に力が入らない状態です。
きちんと歩けずびっこです。
もちろん走る事や、つま先立ち、片足立ちはできません。

仕事も休んでいるため、
何とか一日でも早く感覚を取り戻したいと思い、
自分でも色々試してはいるのですが…

何か良いアドバイスいただけるとありがたいのですが、
よろしくお願い致します。

コメント(18)

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[1] mixiユーザー 06月07日 22:14

ようこそ
別トピの椎間板ヘルニアの方は痛み止めと湿布で車を運転し死語をされている由です。
時間が掛かることでしょう。

まず現状より悪くならないよう注意が必要でしょう。
下記を参考にして下さい。
動き始めのとき、息を吸いながら動かすよう習慣づけるといいでしょう。
痛みがでにくくなります。

息を吸いながら動くというのは小笠原流礼法の教えです。
立つとき・座るとき・歩き出すときが特に大事です。
これをやっていると身体が崩れにくくなります。

右足が捻れていますが捻挫されたのでしょうか？
まずは前脛骨筋はさみを試してみて下さい。
左脚と右脚の前面を挟んでどちらが固いかを見てください。
固さにビックリされると思います。
固くて挟むのに難渋されるかも知れません。

脚は２本の骨があります。
脛骨と腓骨といいますがその前面を内側と外側からから挟みます。
手の親指が内側、他の四指は外側です。
挟んだら中央に寄せます。

その状態でゆっくり呼吸をします。
足首からお皿の下まで取りあえず５カ所くらい、一カ所１０呼吸くらいやってみてください。

やられたら４つのチエックで結果を記入してください。

[2] mixiユーザー 06月08日 00:01

書き落としましたことが二つあります。

手の親指は伸ばしてやってください。
それから足首のくるぶしの上１０センチくらいから膝下１０センチくらいの範囲をやってください。
やるときに負担の掛からない姿勢を見つけておやりください。

[4] mixiユーザー 06月09日 01:57

＞手の力が弱いので
きちんと十分に挟めなかったかもしれません。

脚の方が固いかも知れません。
ボクは自分の脚でそう思いました。
１週間も続けると挟みやすくなるようです。

＞皮を寄せる感じでしょうか？
それとも骨を寄せる感じでしょうか？
強い力でやった方が良いですか？

どのやり方でもよさそうです。
強くでもよさそうですが、指が疲れます。
ご自分でいろいろ試されてご自分合ったやり方を見つけられた方がいいでしょう。
合わなければ、２と３のチエックで左右差が大きくなるでしょう。

＞それとチェックの時ですが、
鏡を見ながら行った方がいいですか？

なんでこの質問が出て来たのかわかりません。
鏡を見なくともいいです。
バンザイの場合は鏡を見た方が正確かも知れませんね。

よく利いたとみます。
毎日、朝晩にやられた方がいいでしょう。

次いきます。
頭を右にゆっくり息を吐きながら倒します。
息をゆっくり吸いながら戻し、そおのまま左に倒します。
息をゆっくり吐きながら戻します。

１０－３０回くらい。
このエクササイズだけで４つのチエックをやってください。
続いて前脛骨筋はさみをやり結果を記入してください。

[6] mixiユーザー 06月10日 01:42

少し強めに下記をやってみてください。

頭を右にゆっくり息を吐きながら倒します。
息をゆっくり吸いながら戻し、そおのまま左に倒します。
息をゆっくり吐きながら戻します。

やったら４つのチエックです。

正座はお出来になりますか？

[7] mixiユーザー 06月10日 14:04

前脛骨筋挟みはよく利いているようです。
朝晩やられたほうがいいです。
ボクは１週間くらいで脚がやわらかなり、むくみも取れてきました。

お勧めです！前脛骨筋挟み]
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1187827685&owner_id=5643934

チエックで確認もお忘れなく。
左右差が大きくなるときはやり方に問題があると思われます。

[10] mixiユーザー 06月11日 06:18

6の頭倒しは利いているように思います。
やる前とやった後の変化がわかるように記入してください。

＞前脛骨筋挟み続けてみます！
ところで以前は縦に挟んでいたのですか？

左右から挟んで上下にゆらすという意味です。
厳密にいうといきやすい方といきにくい方があり、使い分けが必要となってきます。

＞自己流でやるストレッチ、やり過ぎたのかしら…

可能性はあります。
どんなことをおやりになっていますか？
ひとつひとつチエックが必要でしょう。
筋トレをやって顔面神経痛になった方や、肉離れ年６回もやったかもいます。
季節変動の影響もあるかもしれません。

次です。
片足茶筒
やり方は下記をお読み下さい。
やる前とやった後で４つのチエックで、変化がわかるように記入してください。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1336.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1330.html

[11] mixiユーザー 03月06日 21:03

342 2010年03月06日 19:17 あまぐり

たーさん

こんばんは。
先日は心温まるメッセージをありがとうございます
早速呼吸法を読ませていただき育児の間や夜寝る前に試してみたいと思います。

１．?外側
　　?左
　　?右
２．?右が５ミリ位
　　?同じ
３．床上１０センチ
４．右

去年の６月の時点にて椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛に悩んでます。
今は痛みが緩和し落ち着いてきている状態ですが薬の服用は続けている状態です。
（薬は日によって痛みの度合いで違いますが１日１錠は痛み止めを飲んでます。）
どうぞ宜しくお願い致します。

[12] mixiユーザー 03月06日 21:15

あまぐり　さん

ようこそ
これまでハイヒールはどのくらい履かれて来たのでしょうか？
下記をお試しください。

ボクの姉が座骨神経痛で杖をついて足を引きずりながらやっと歩いていました。
これを勧めてから日常生活は不自由しなくなったようです。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=13259471&comm_id=1406002

その後で、脚の前面なで上げを３０回くらい。
羽毛で掃くようにやってください。
その後で４つのチエックで変化を書き込んで下さい。

[13] mixiユーザー 03月07日 06:52

たーさんおはようございます

早速の回答ありがとうございます。
ハイヒールはほとんど履かないです。ここ何年も主にスニーカーです。
お姉さまも坐骨神経痛だったのですね。
でも日常生活が不自由しないほど回復されたときいて素晴らしいとパソコン画面の前で拍手しちゃいました

回復されてほんとに良かったですね

私も早速ためしてみます。

[14] mixiユーザー 03月21日 15:08

たーさんこんにちは。
その後の回答が遅くなりましてすみませんっ。
お風呂あがりや昼間子供がお昼寝の際になんどか試してみました。
２週間たって変化はこのような感じです。
１．?外側
　　?左
　　?右
２．?同じ
　　?同じ
３．床上３０センチ
４. 右

実は先週の金曜日からヘルニアが悪化してしまい（たぶん木曜日に子供をずっと抱っこしたりしてたので積もり積もって再発してしまったようです。）結果はあまり良くないですがまた少し落ち着いたら試していきたいと思います。
今は右臀部からふくらはぎが痛くびっこをひいてます。
また右臀部をかばうせいか右臀部も痛いです。
お風呂に入ると少し痛みが和らぐのでお風呂の中で試して見たいと思います

[15] mixiユーザー 03月21日 16:55

あまぐり　さん

↑で２のチエックからは利いているように思われます。
しかし床上１０→３０センチが、大変気になります。
それと今日もやる前の状況がわかりません。

４つのチエックはやる前・やった後の比較で変化を書いて下さい。
「チエック＆エクササイズ、そしてチエック」を頭に入れて確認しながらエクササイズおやりなって下さい。

これは毎回やって確認してください。
ムリをしたりやりすぎたりすると、チエックの結果が悪くなります。

これは大変効きのいいエクササイズです。
５カ所を摘んで５回宛ゆっくり呼吸をするだけです。
普段、お風呂でやっていいですよ。

ただボクの方はあなた様が床上でやる前・やった後の変化を全くしりません。
どの程度の変化されたのか知りたいです。

２週間後に前屈１０→３０センチと書き込まれて対応の仕様がありません。
一度お風呂ではなく床の上でやられた結果を書き込んで下さい。

[16] mixiユーザー 03月21日 17:02

なお、お時間のある時下記もお読み下さい。

椎間板ヘルニアと左足の痛み
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=42956477&comm_id=1406002

[17] mixiユーザー 03月21日 19:38

たーさん早速のレスありがとうございます。
やる前やった後と言われていたのにすみませんやった後しか測定してませんでした。
今日やる前は１４の回答通りでお風呂でやった後は下記になります。
（測定は床上で行ってます。）
１．?外側
　　?左
　　?右
２．?同じ
　　?同じ
３．床上２９cm
４. 右
あまり変化はありませんが１cm前屈が縮まりました。
アドバイスどおりお風呂でエクササイズしました

ちなみに１週間前前屈をした際は床上８cmでした