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コメント(42)
早速ご意見いただきありがとうございます！ ご指摘のとおり夜はできるだけ避けるようにしていますが、朝早く起きてまで瞑想する気力（朝は1分でも多く寝ていた･･･。）がないというのが本音です（笑）。かといって、夜もある程度の時間には寝ないと、翌日の業務に差し障りがでるので、できるだけ規則正しい睡眠を心がけています。瞑想の手法といっていいのかわかりませんが、サハスラーラに意識を持ってくる方法を習ったのでそれを行っています。最近思うのは、座禅のように呼吸に意識を持ってくる（丹田に力を入れる複式呼吸）のほうが、リラックス効果が高く、寝つきもなんとなく良いのではないかと思っています。とりとめもなく書きましたが、皆さんはどのような瞑想手法で取り組まれているのでしょうか。寝つきはどうですか？
瞑想をすると、いままで気がつかなかった脳の動きに気がつくようになります。
サハスラーラやアジナへの集中から瞑想を始めると確かにその傾向は強いと思います。
つまり、脳の活動のリズムがかわってきます。しばらくは、たいへん疲れた状態（疲労感・不眠感）になるとおもいます。私もしばらくはたいへんでした。
普通の人は、夢の中は夢で意識がないのですが、瞑想すると
あるいは夢をみている自分を観じている自分に気がつくようになります。
つまり何を（瞑想・仕事・睡眠）していても、それを見ている意識が出来てくると思います。空を体験する時には、消えますが、さらに繰り返すと、その中にさらに高い意識があるのに気がつく、そんな感じですね。
禅や仙道の方法で丹田に集中する方が、気力がついて元気になれるのは事実ですね。
これから小周天などで気をまわしてゆけば、より安全に修行は出来ると思います。
より簡単なのは白隠禅師のナンソの術（法）というのがあります。夜船閑話という本にあります。シュルツの自律訓練法や、ビパサナの瞑想法との共通するものがあります。
だだ、何処かの段階で、自分の中の闇の部分（内なる悪、狂気、歓喜）も光りの部分も、
通り抜ける必要があるので
気持ちいいだけの境地では、まだまだだと思います。
今のやり方で進むのも、違うやり方で進むのも、
自分の意志の選択次第ですね。
御精進を
低拝
追伸
それから、昼の間に十分に作務（仕事）することも大切だと思います。身体がクタクタに疲れていれば、寝付きは良くなりますよ。
サハスラーラやアジナへの集中から瞑想を始めると確かにその傾向は強いと思います。
つまり、脳の活動のリズムがかわってきます。しばらくは、たいへん疲れた状態（疲労感・不眠感）になるとおもいます。私もしばらくはたいへんでした。
普通の人は、夢の中は夢で意識がないのですが、瞑想すると
あるいは夢をみている自分を観じている自分に気がつくようになります。
つまり何を（瞑想・仕事・睡眠）していても、それを見ている意識が出来てくると思います。空を体験する時には、消えますが、さらに繰り返すと、その中にさらに高い意識があるのに気がつく、そんな感じですね。
禅や仙道の方法で丹田に集中する方が、気力がついて元気になれるのは事実ですね。
これから小周天などで気をまわしてゆけば、より安全に修行は出来ると思います。
より簡単なのは白隠禅師のナンソの術（法）というのがあります。夜船閑話という本にあります。シュルツの自律訓練法や、ビパサナの瞑想法との共通するものがあります。
だだ、何処かの段階で、自分の中の闇の部分（内なる悪、狂気、歓喜）も光りの部分も、
通り抜ける必要があるので
気持ちいいだけの境地では、まだまだだと思います。
今のやり方で進むのも、違うやり方で進むのも、
自分の意志の選択次第ですね。
御精進を
低拝
追伸
それから、昼の間に十分に作務（仕事）することも大切だと思います。身体がクタクタに疲れていれば、寝付きは良くなりますよ。
appleさん
>夢の中で空を飛んだりして遊んでいたのですが
必要な時に、すぐに元に戻り、日常に支障がないのなら、かまわないのでは。
ただ、寝付きが悪くなるのは、程度の問題です。
「闇の部分」は自分がいままでに溜めてきたモノ(メディア、空想、ネガティブな空想、どこかからのイメージ、押さえてきた感情などなど)の事ですね。
わざわざ掘り起こさなくても、出てきますから、
というより、小さなレベルではこぼれているとおもいますよ。
うまく通り抜けさせてくれる人もいますね。
目的は「闇の部分」ではなくその向こうにある「彼方」です。
闇の厚さによって、見え方は違うと想いますが、
そこを確信していれば、「闇の部分」を通り抜けたり、
透して見えるのでは(これは例えですが)
＞怖い気もします･･･。
そうですね。
人間は怖い存在でもありますし、愛に満ちた存在でもありますね。
ヒットラーなどの大量殺人者にもなれるし
ナイチンゲールのように人を助ける人にもなれます。
どちらの可能性をももっていると思います。
意志の問題でしょうね。
>夢の中で空を飛んだりして遊んでいたのですが
必要な時に、すぐに元に戻り、日常に支障がないのなら、かまわないのでは。
ただ、寝付きが悪くなるのは、程度の問題です。
「闇の部分」は自分がいままでに溜めてきたモノ(メディア、空想、ネガティブな空想、どこかからのイメージ、押さえてきた感情などなど)の事ですね。
わざわざ掘り起こさなくても、出てきますから、
というより、小さなレベルではこぼれているとおもいますよ。
うまく通り抜けさせてくれる人もいますね。
目的は「闇の部分」ではなくその向こうにある「彼方」です。
闇の厚さによって、見え方は違うと想いますが、
そこを確信していれば、「闇の部分」を通り抜けたり、
透して見えるのでは(これは例えですが)
＞怖い気もします･･･。
そうですね。
人間は怖い存在でもありますし、愛に満ちた存在でもありますね。
ヒットラーなどの大量殺人者にもなれるし
ナイチンゲールのように人を助ける人にもなれます。
どちらの可能性をももっていると思います。
意志の問題でしょうね。
「１日二時間睡眠」･･･すごいですね。体力の限界までがんばって密度の濃い睡眠をとるという状態でしょうか。また、作務不足ではというご指摘もいただきました（ありがとうございます）が、身体的に疲れていても寝つきが悪い症状（？）は同様なようです。
ここでハタと考えたのですが、そもそも瞑想という行為は「自然」なことなのか、もしくは自然に反した行為なのかという疑問がわきました。縄文人や弥生人（？）が瞑想していたかどうかわかりませんが、ある程度文明が発達して、お坊さんなどが出現（？）し、世知辛い世の中になってきてから編み出されたものかのかな･･という気もします。瞑想で寝つきが悪くなったり、「闇の部分」（まだそこまで達する気配すらしませんが笑）が出てくるとなると、ひょっとして人間の通常（？）の「意識」には「不自然」な行為だったりするんではないかと･･･。
うまく説明できなくてすみません･･･。
ここでハタと考えたのですが、そもそも瞑想という行為は「自然」なことなのか、もしくは自然に反した行為なのかという疑問がわきました。縄文人や弥生人（？）が瞑想していたかどうかわかりませんが、ある程度文明が発達して、お坊さんなどが出現（？）し、世知辛い世の中になってきてから編み出されたものかのかな･･という気もします。瞑想で寝つきが悪くなったり、「闇の部分」（まだそこまで達する気配すらしませんが笑）が出てくるとなると、ひょっとして人間の通常（？）の「意識」には「不自然」な行為だったりするんではないかと･･･。
うまく説明できなくてすみません･･･。
僕の庭の佇む女神
魂の中の姉妹
鎧の中に潜む天使
僕の役を演じる女優
魔性の恋人を母に持つ娘
隠された顔の女皇帝
異教の母なる女司祭
内なる宇宙にいる古代の女王
魂の中の精神
僕の役割りを演じるダブルキャスト
変わりゆく僕の心象
制御を求める苦闘
暗い無意識の中の女主人
月の海に住む人魚
偉大な魔女の娘
僕の中で少年に変わる姉妹
僕の対の片方──僕の愚かな心
その柔らかな部分を、コントロールすることを覚えなくては
暖かな傾向──優しい友
人は守るべき砦を建てなければならない
秘密の顔──優雅さの接触
少しの余裕を持つことを、学ばなければ
平和な状態──表に出ない傾向
優しく支配することを学ばなければならない
魂の中の姉妹
鎧の中に潜む天使
僕の役を演じる女優
魔性の恋人を母に持つ娘
隠された顔の女皇帝
異教の母なる女司祭
内なる宇宙にいる古代の女王
魂の中の精神
僕の役割りを演じるダブルキャスト
変わりゆく僕の心象
制御を求める苦闘
暗い無意識の中の女主人
月の海に住む人魚
偉大な魔女の娘
僕の中で少年に変わる姉妹
僕の対の片方──僕の愚かな心
その柔らかな部分を、コントロールすることを覚えなくては
暖かな傾向──優しい友
人は守るべき砦を建てなければならない
秘密の顔──優雅さの接触
少しの余裕を持つことを、学ばなければ
平和な状態──表に出ない傾向
優しく支配することを学ばなければならない
>appleさん
当方の経験談等ご参考なりましたら。
既にお気づきのことかと思いますが、
誰か他の人の体験談が、そっくりそのまま、
別の人に役立つとは限りませんので、
つまり人それぞれの個性や成長力に応じて、
まちまちである、ということを確認の上で。
当方、過剰サービス残業と出張続きの生活で、
週に１回あるかないかの休日に瞑想を、
誰の師につくことなく我流で20年以上行っておりました。
そのことと直接関連はないと思いますが、
過労と生活習慣や精神性の脆弱さからか、
6年前から原因不明の身心の変調に悩まされ始め、
それは30種以上のつじつまのあわない不調で、
脱出方法もつかめず結局、
自律神経失調症と診断されました。
心療内科医さんからは、具体的なアドバイスもなく、
精神安定剤投与の処方のみで、
その後3年間、安定剤を行ったり来たりの生活、
やっと安定剤を離脱出来ても、
再び各種症状を抱える状態が続き、
それから色んな試みを経て、
やっと本年になって復調することが出来ました。
この間、神経内科、脳神経外科、整形外科、
そして心療内科と、多くの医院を尋ね廻りましたが、
ある東洋医学の医院でのこと、
脈診するなり
「君は禅病だ、瞑想のしすぎだ」
と指摘されました、
まあ、週に一回30分を、20年以上、
それが瞑想のし過ぎとは思えませんが、
「君は意識が内を向き過ぎている、
もっと意識を外に向けなさい」と、
そこで体操というか、
動く瞑想のようなものの指導を受けました。
以下は、私の分析ですが、
私は、もともと意識が体や、
体の内側に向く傾向があった可能性、
そこに我流の瞑想をすることで、
それを一層強化する方向、
つまり意識を内や体に向ける方向で、
瞑想をしていた可能性、
もちろんこれだけが原因ではありませんが、
生活習慣やらに加えこれもひとつの要因となって、
自律神経のバランスを崩したのかもしれません。
人はもともと、
意識が内を向く傾向のある人と、
外に向く傾向のある人に分かれると思います。
又、瞑想法にも、
意識を内に向けたり体に向けたり、
あるいは外に向けたり、その中庸であったり、
まちまちであると思います。
そのあたりの組み合わせは、
少し慎重に判断した方が良いように私は思います。
又既に上のコメントでどなたかが触れられてるように、
日中の体の動かし方、
作務や歩行量とのマッチングもあることでしょう、
それが不足しがちなのであれば、
かつ意識が内向がちなタイプなのであれば、
静的な瞑想に加え、もしくはそれに替え、
動的な瞑想も視野に入れ配慮した方が良いかもしれません。
ちなみに自律神経失調症による睡眠障害も、
その人の弱い部分がどう出るかが、
脳内ホルモンのバランスの変調も人それぞれなので、
睡眠障害の症状の出方も人それぞれだと思います、
そして覚醒に伴う明晰さも、
それもまた脳内ホルモンの、
バランスによるものでしょうから、
「同じ潮流の中」での出来ごとのようなものかもしれません、
であるなら、何でそれを判断し見分けるのか、
このあたり「違和感」の「質感」と、
あとは現実生活への適合で見分けるしかないのかもしれません。
ズバリ、のアドバイスでなく、混乱を助長しかねないコメントで、
申し訳ございませんが、何かのご参考になりましたら。
当方の経験談等ご参考なりましたら。
既にお気づきのことかと思いますが、
誰か他の人の体験談が、そっくりそのまま、
別の人に役立つとは限りませんので、
つまり人それぞれの個性や成長力に応じて、
まちまちである、ということを確認の上で。
当方、過剰サービス残業と出張続きの生活で、
週に１回あるかないかの休日に瞑想を、
誰の師につくことなく我流で20年以上行っておりました。
そのことと直接関連はないと思いますが、
過労と生活習慣や精神性の脆弱さからか、
6年前から原因不明の身心の変調に悩まされ始め、
それは30種以上のつじつまのあわない不調で、
脱出方法もつかめず結局、
自律神経失調症と診断されました。
心療内科医さんからは、具体的なアドバイスもなく、
精神安定剤投与の処方のみで、
その後3年間、安定剤を行ったり来たりの生活、
やっと安定剤を離脱出来ても、
再び各種症状を抱える状態が続き、
それから色んな試みを経て、
やっと本年になって復調することが出来ました。
この間、神経内科、脳神経外科、整形外科、
そして心療内科と、多くの医院を尋ね廻りましたが、
ある東洋医学の医院でのこと、
脈診するなり
「君は禅病だ、瞑想のしすぎだ」
と指摘されました、
まあ、週に一回30分を、20年以上、
それが瞑想のし過ぎとは思えませんが、
「君は意識が内を向き過ぎている、
もっと意識を外に向けなさい」と、
そこで体操というか、
動く瞑想のようなものの指導を受けました。
以下は、私の分析ですが、
私は、もともと意識が体や、
体の内側に向く傾向があった可能性、
そこに我流の瞑想をすることで、
それを一層強化する方向、
つまり意識を内や体に向ける方向で、
瞑想をしていた可能性、
もちろんこれだけが原因ではありませんが、
生活習慣やらに加えこれもひとつの要因となって、
自律神経のバランスを崩したのかもしれません。
人はもともと、
意識が内を向く傾向のある人と、
外に向く傾向のある人に分かれると思います。
又、瞑想法にも、
意識を内に向けたり体に向けたり、
あるいは外に向けたり、その中庸であったり、
まちまちであると思います。
そのあたりの組み合わせは、
少し慎重に判断した方が良いように私は思います。
又既に上のコメントでどなたかが触れられてるように、
日中の体の動かし方、
作務や歩行量とのマッチングもあることでしょう、
それが不足しがちなのであれば、
かつ意識が内向がちなタイプなのであれば、
静的な瞑想に加え、もしくはそれに替え、
動的な瞑想も視野に入れ配慮した方が良いかもしれません。
ちなみに自律神経失調症による睡眠障害も、
その人の弱い部分がどう出るかが、
脳内ホルモンのバランスの変調も人それぞれなので、
睡眠障害の症状の出方も人それぞれだと思います、
そして覚醒に伴う明晰さも、
それもまた脳内ホルモンの、
バランスによるものでしょうから、
「同じ潮流の中」での出来ごとのようなものかもしれません、
であるなら、何でそれを判断し見分けるのか、
このあたり「違和感」の「質感」と、
あとは現実生活への適合で見分けるしかないのかもしれません。
ズバリ、のアドバイスでなく、混乱を助長しかねないコメントで、
申し訳ございませんが、何かのご参考になりましたら。
はじめまして。
15歳の頃からYOGAをしたりしてまして、
現在は精神療法や占い等の方面など、エネルギーワークを得意にしております。
で、眠れなくなります。。
眠れなくなる瞑想と 眠りながら瞑想するのと 瞑想しながら眠るのと〜
いろいろバリエーションが 脳の機能上 起こせる というのが正確な言い回しかも知れません。。
覚醒度が高い場合の瞑想は、意識的「言語を使用できる状態(思考できる)」なので、眠くなりませんが、私は覚醒時に常に意識水準を下げて生活しているので Vision を見たり… と怪しい事をして 特殊な仕事をしているため、 眠りたい時々に眠りに落ちるようです。
ま、もし、どなたかご興味あればなんなりと。
15歳の頃からYOGAをしたりしてまして、
現在は精神療法や占い等の方面など、エネルギーワークを得意にしております。
で、眠れなくなります。。
眠れなくなる瞑想と 眠りながら瞑想するのと 瞑想しながら眠るのと〜
いろいろバリエーションが 脳の機能上 起こせる というのが正確な言い回しかも知れません。。
覚醒度が高い場合の瞑想は、意識的「言語を使用できる状態(思考できる)」なので、眠くなりませんが、私は覚醒時に常に意識水準を下げて生活しているので Vision を見たり… と怪しい事をして 特殊な仕事をしているため、 眠りたい時々に眠りに落ちるようです。
ま、もし、どなたかご興味あればなんなりと。
しばらくチェックできなかった間にいろんな方にアドバイスいただいていたようでありがたいです。
伊賀野さんの「意識が内を向く傾向のある人と、外に向く傾向のある人に分かれる」というご指摘は非常に思い当たります。
もともと瞑想などスピリチュアル（？）なことに興味がある人はどちらかというと意識が「内向き」の人が多いように感じるのですが、「内向き」気味の人には「内向き」な人向けの瞑想があるのかもしれませんね･･･。体調不良のほうは回復されたとのことですが、瞑想は助けになったのでしょうか。
「外向き」な人でも人生でなにか困難な状況におちいって、｢内側」の世界や、「自分を見つめ」はじめる人もいると思うのですが、今、瞑想やスピリチュアル系（？）、はたまた般若心経まで流行しているということは、皆さん本当に「生き辛さ」を感じているのかなという気がします。
本題の「瞑想と寝つき」ですが、時間がなくて最近は瞑想できてません(笑）。寝る前にヨガというかストレッチをしていますが、瞑想の心の静寂がほしくなるときもあるので、今週末にでも時間をとりたいと思っています。
伊賀野さんの「意識が内を向く傾向のある人と、外に向く傾向のある人に分かれる」というご指摘は非常に思い当たります。
もともと瞑想などスピリチュアル（？）なことに興味がある人はどちらかというと意識が「内向き」の人が多いように感じるのですが、「内向き」気味の人には「内向き」な人向けの瞑想があるのかもしれませんね･･･。体調不良のほうは回復されたとのことですが、瞑想は助けになったのでしょうか。
「外向き」な人でも人生でなにか困難な状況におちいって、｢内側」の世界や、「自分を見つめ」はじめる人もいると思うのですが、今、瞑想やスピリチュアル系（？）、はたまた般若心経まで流行しているということは、皆さん本当に「生き辛さ」を感じているのかなという気がします。
本題の「瞑想と寝つき」ですが、時間がなくて最近は瞑想できてません(笑）。寝る前にヨガというかストレッチをしていますが、瞑想の心の静寂がほしくなるときもあるので、今週末にでも時間をとりたいと思っています。
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