大人のADHD／ＡＤＤ対処法仕事コミュの（新規投稿禁止　閲覧のみ）

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ワーキングメモリ（Working Memory）とは認知心理学において、情報を一時的に保ちながら操作するための構造や過程を指す構成概念である。作業記憶、作動記憶とも呼ばれる。ワーキングメモリの構造や脳の関連部位を調べる研究が多数行われている。一般には、前頭皮質、頭頂皮質、前帯状皮質、および大脳基底核の一部がワーキングメモリに関与すると考えられている。

ウィキペディアより
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%A1%E3%83%A2%E3%83%AA

コメント(38)

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[1] mixiユーザー 08月16日 19:28

n-back課題トレーニングソフト「エムズメス」

お薦め度　★★★★☆

http://www.vector.co.jp/magazine/softnews/090529/n0905291.html

今までいろいろ試してきたが、これほど、ワーキングメモリーを鍛えるソフトを使ったことがない

私は毎日このソフトを毎朝　１０分使って　鍛えています。
まるでADHDの人のために作られたようなソフトだ
無料なので是非　お試しください。
ただし、１．２回使った程度では実感はできないと思いますので

私は　３週間目で　今まで出来なかったことが出来るようになって実感できました。

[2] mixiユーザー 08月16日 22:20

>>キャメルさん
なるほど…確かに流動性記憶ってのはADHD持ってる人間にとっては一番生きていく上での鬼門というか、仕事やってていつもこれで引っかかり失敗してきましたからね…。

これが良ければ続いたのに、と思う仕事も複数だったし、このソフトで鍛えさるというのなら試してみたいと思います。

ありがとうございます、本当に。

[5] mixiユーザー 08月18日 18:59

定速聴覚連続付加検査(PASAT : Paced Auditory Serial Addition Task)

お薦め度　★★★★☆

http://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se412443.html

漢字を含む文章を音声合成で読み上げ(text-to-speech・WAVE保存、他アプリから実行可)

を利用した　定速聴覚連続付加検査（PASAT）トレーニングです
http://www.pref.tottori.lg.jp/dd.aspx?menuid=126269

やり方は
図のように数字を入れて足していくのですが、これがＡＤＨＤが最も苦手な部分を鍛えてくれます。

連続して読み上げられる一桁の数字を、先に述べられた数字に順次暗算で足していく検査です。
　聴覚性の注意の持続と選択などが評価されます。CATの下位検査の1つでもあり、1秒間隔と2秒間隔、年代ごとに基準値が異なります。
　
無料です。
少し時間はかかりますが、これを毎日繰り返す事で、同時に二つの事などを考えたり記憶したりするのがさほど
苦ではなくなります。

http://www.pref.tottori.lg.jp/dd.aspx?menuid=126269

[6] mixiユーザー 08月18日 19:04

こばやしみちともさん　是非試して結果も教えて下さい。

こういったものは　簡単に結果はでませんが、脳の中で苦手とする部分がかなり酷使されますので、
はじめは全く駄目だったのが、徐々に改善されていくのが分かります。

数週間はかかるでしょうが、その程度で改善されるなら、無料だしお試しください。

[9] mixiユーザー 09月01日 11:01

ｴﾑｽﾞﾒｽ、自分も一昨日から初めてみました。

まだn＝2でも100％達成出来ないですが、要素数をある程度少なくした方が一致する可能性が上がるので難しい気がします。

[11] mixiユーザー 09月05日 21:38

こちらのトピックに感謝です。
n-backをやっております。素晴らしいネーミング。

私は視覚90%、聴覚40%くらいからのスタートです。
先が楽しみです。

[12] mixiユーザー 09月07日 16:32

みなさんが　いろいろ試されているようで投稿して良かったです

個人的には　n-backの欠点は、なにもしなくても点数が入ることです

その意味でもう一方の　　定速聴覚連続付加検査(PASAT : Paced Auditory Serial Addition Task) は
かなり大変です。

一個でも　聞き漏れると０点になりますから

お時間のあるかたは是非お試しください。

金は、かかりませんが

訓練のため、時間がかかりますし、

楽して　なにかメリットを得たいと思っているような人には向きませんが
これが正解率が高くなると言うことは　間違いなく集中力が高くないとできませんし

人と比べてどのくらいか判断できますし、昔の自分との比較もできます

[13] mixiユーザー 09月07日 22:18

上記の訓練ソフト？とても興味がありますが、自宅にＰＣがないので試せません

そうすぐに買える環境にもないので、できれば携帯アプリで同様のものをご存知の方はいらっしゃいませんでしょうか？

[14] mixiユーザー 09月08日 09:39

ｴﾑｽﾞﾒｽの皆さんの設定や正答率なども教えて頂きたいなぁと思うのですが、何処に書き込みしたら良いでしょうか？

そこに自分の記録も書いて行こうと思います

[15] mixiユーザー 09月14日 21:51

>14

あくまでもこのトピックスは　ワーキングメモリー全般の話なので
細かいエムズメスだけの話は　下記などがいいのでは？

http://www.unkar.org/read/changi.2ch.net/kankon/1251469255

[16] mixiユーザー 11月23日 08:53

最近　顕著に　もの忘れが酷くなっている。
エムズメスの回数を増やして短期記憶を鍛錬しなおさないと　老人になったら大変な事になりそうだ。

[17] mixiユーザー 11月24日 20:55

ｴﾑｽﾞﾒｽに関してなのですが
n=2
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2.5
視覚→位置→要素数2
聴覚→一音→要素数2
この設定でやっているのですが、正直まったく出来ません・・・
ｺﾚが普通なのかどうかﾜｶﾗﾅｲです

皆様はやっている間に上達したりしましたか？

[19] mixiユーザー 11月28日 15:18

> なささん

ボクもやりつづけて上達出来るように頑張ります(>_<)

[20] mixiユーザー 11月30日 16:46

n=2
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2.5
視覚→位置→要素数2
聴覚→一音→要素数2
この設定でやっているのですが、正直まったく出来ません・・・

エムズメスは甘い部分があり、何もしなくても７０％とかになるので
n=2
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ4 にして、それでも　８５％もいかなないなら、ADHDではなくて、一度
専門のクリニックに相談された方が良いです。
記憶関する障害も沢山ありますので、切り分けて判断した方がいいかも

今のままだと、
使い方が分からないのか
本気でやっても、n=2 が上手くいかないのか

判別した方がいいですよ

[21] mixiユーザー 12月02日 23:00

キャメルさん

使い方は分かっているつもりなのですが…
とResしてる間に今日ｴﾑｽﾞってない内にねる時間

[24] mixiユーザー 01月10日 23:38

私は言語性ＩＱ約90　動作ＩＱ約125で，知能能力においてかなりアンバランスな特徴をもっている者です。
医者によると障害というレベルには達してはいないようですが，衝動性が強くワーキングメモリに問題があると思っています。

お聞きしたいことがあるんですが，
ＡＤＤ対策として“腹式呼吸法”を実施されている方はおられませんか？

“「わかっているのにできない」脳２（エイメン博士が教えてくれるタイプ別ＡＤＤ対処法）/ダニエル・エイメン”という本に書かれている内容なのですが，

横隔膜を使った腹式呼吸により，脳に届く酸素量が増え，かんしゃくや不安を和らげる一方，衝動を抑えるのが容易になり，思考までがすっきりするといった内容が紹介されていました。（“集中のための腹式呼吸法”より）

実際にその呼吸法を実施ししながら読書をしてみたのですが，短期記憶が良くなった感覚を得ました。以前から読んだ直後の内容が抜け落ちることが多かったんですが，抜け落ちにくくなった気がします。

もし実施されていて，症状の低減に成功した方がおられましたら，体験談などを聞かせてもらえないでしょうか。

[26] mixiユーザー 03月26日 15:52

Brain Workshopおすすめです。
内容はM-messみたいなものです。

Brain Workshopのほうが設定を細かく変更できます。
例えば、音声+色+場所+図形のような感じです。
ただし、全て英語です。

１ヶ月ほど続けた結果、脳みそちゃんがよく働いてくれている気がしています。
これからも当分続けていく予定なので、変化があったときにここの存在を忘れてなければまた報告にこようと思います。

[27] mixiユーザー 04月05日 10:34

いま、マインドマップというメモの取り方を勉強していますが、
これを学び始めてから記憶力が良くなったような気がします。

「あれやらなきゃ」というのを思い出しやすくなったと思います。

面白いので続けてみようと思っています。

マインドマップ自体はメモの取り方なので、
テレビ番組、ラジオ、本などコンテンツを自由に選べるので
繰り返しが苦痛になる方にはおすすめかと思います。

もともと発想法、記憶法のためのテクニックなので
症状を軽減する以外にもいろいろ副次的にいいことがあると思いますので
おすすめです。

[29] mixiユーザー 04月17日 07:58

Brain Workshop

お薦め度　★★★★☆

http://www.moongift.jp/r/2008/11/brain_workshop/

上記で、Yuma さんもお薦めしていますが、私も今はBrain Workshop を使っています。２は簡単に達成出来るようになりましたが４になかなか進めません。脳が相当活性化しているのが分かります

[31] mixiユーザー 05月13日 21:59

気功を始めて、頭の回転が良くなった気がします(^-^)/

私と一緒にやりませんか？

興味がある方は、メッセージ下さい(^｡^)

[36] mixiユーザー 06月22日 12:49

>さんどまんさん

ヴィパサナーは昔少々やっていましたが、仕事中のスピードには適していませんでした。
仕事中でも効果ありますか？

個人的に効果を感じるのは、ヨガと自転車通勤です。
要するに、割と強めの有酸素運動ですね。
あとレッドブルというドリンクに集中する効果を感じます。

いずれも効果は半日持たない程度です。

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