ある準備で睡眠の質を上げる方法

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「ある準備で睡眠の質を上げる方法」
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皆さん、夜お布団に入ったものの
なかなか寝付けない経験はないでしょうか？
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ゴロゴロ寝返りをうってみたり
携帯を見てみたり、
本を読んでみたり、、、など
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寝れない時があると思います。
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きっとそれは
脳の働きがオフになっていない可能性があります。
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今回は脳の働きをオフにして
寝やすくするための方法について
共有していきたいと思います。
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ある人では仕事に追われ
そのことが頭から離れず
もんもんとすることがあるでしょう。
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それはリハーサルループといって
何か気をかけていると
脳の灰白質という部分が動き続けてしまい
脳が休まらなくなってしまいます。
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そこで、入眠しやすく睡眠の質を上げるために
脳の働きをオフにさせることが重要になります。
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これはシャットダウンリチュアルという方法で
1日の終わりに明日の予定を書き出すやり方です。
（心理学者 カルニューポート教授より）
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できればやることを時間で決めて
書き出すのがおすすめです。
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上記でも言いましたが
１日の出来事を振り返っていると
脳が休めなくなってしまうので
いっそのこと明日の予定を決めるということになります。
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そうすることで、
脳に「今日の仕事は終わり」と間接的に
思い込ませることができ、
脳の灰白質のリハーサルループが止まり
リラックス状態になっていきます。
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次の日に疲れを残さないためにも
睡眠は非常に重要です。
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ダイエットやボディメイクをしていく上でも
睡眠は必要不可欠です。
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寝れている人と寝れていない人では
圧倒的に結果の出方が異なります。
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皆さんも是非
1日の終わりにシャットダウンリチュアルを
試してみてはいかがでしょうか？
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