番外編／パーソナルトレーニング　2024

5月2日(木)

今日から2024年度パーソナルトレーニングを開始しました。
大好きなゴルフとマージャンが少しでも永く続けられるよう体力の減少を少し
でも抑えられるようにするためです。
パーソナルトレーニングは毎年1回、トレーナーと契約して週1回、1時間、
8週行います。
昨年まではコナミスポーツ本店でパーソナルトレーニングを行っていましたが、
今年3月西五反田への転居のため近くのコナミスポーツ目黒にジムを変更し、
トレーナーもI藤氏と新しく契約しました。



[ストレッチ]
1．ワールド　グレイ　テスト　ストレッチ（股関節の柔軟性の強化）
　　　もも裏　10回、股関節周り　10回、股関節の付け根　10回
2．90/90(上半身の可動域のUP,胸のストレッチ)
　　　往復10回
3．フロッグポーズ(内股のストレッチ、股関節周りの可動域UP)
　　　10秒キープ、前後1回
4．卍ストレッチ(肩の柔軟性) 　左右とも20秒キープ
5．お尻のストレッチ　

[コアトレーニング]
1．ブランク　　30秒　
2．サイドブランク　　30秒キープ、
3．サイドブランクヒップリフト　　15回アップダウン
4．ダイアゴアル　バック　エクステンション　　左右各10回
5．ヒップアアブダクション　　　アップダウン15回
6．ダイアゴナル　バック　バランス　　　左右各10回

[ウエイトトレーニング]
1．オーバーヘッド　スクワット　　　10回
2．ランジ　　　左右10回
3．ワンハンドロー　　　　左右10回
4．ケーブル　チェットプレス　　　10回