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2021年10月21日20:15

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番外編／2021年パーソナルトレーニング・第4回

10月21日(木)

パーソナルトレーニングも今日で4回目、新メニューは無く、フォームの
チェックとメニューにより負荷の増量と回数の増加し徐々に体に対する
負荷が大きくなってきました。

今までサプリメント類を使用したことが無く、プロテインをトレーナーから
勧められ、人生初、今日から試してみます。

1．チェストプレス(胸と腕の裏側の強化)
シート4　25.0kg 10回×3セット(負荷が2.5㎏増)

2．ローロウ(広背筋の強化)
シート4　35kg 10回×3セット(負荷が5㎏増、回数が2回減)

3．ショルダープレス(肩と腕の裏側の強化)
シート5　7.5kg 15回×3セット(回数が5回増)

4．レッグエクステンション(腿の前の強化)
シート4　足首1　膝2　　20㎏ 15回×3セット

5．レッグカール（腿の裏側の強化）
シート4　足首2　22.5kg 10回×3セット

6．アブドミナル（腹筋の強化）
30.0kg 20回×3セット(負荷が2.5㎏、回数が5回共に増)

7．ロータリートーソ（脇腹の強化）
7.5kg 15回×2セット

8．アームカール(力こぶのトレーニング)
5㎏12回×2セット

9．キックバック(二の腕のトレーニング)
4㎏左右10回×2セット

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