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2020年03月28日15:19

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ダイエットの基礎知識！痩せやすい身体を手に入れよう！

ダイエットの基本は

摂取量の減少と

消費量の増加
が基本の考え方ですね！

運動をした後に
食べ放題でたくさん食べてしまっては
意味がないですよね

どちらにしても
偏り過ぎないのが理想的です

痩せやすい身体は？

①基礎代謝の消費量が多い

安静状態でも

心臓の拍動、呼吸、腎機能の維持、体温を一定に保つ

などエネルギーを消費しているんですね

そして、

生命を維持する上で必要な最小限のエネルギー量を

基礎代謝といいます

基礎代謝は人それぞれ異なります。

痩せやすい人の場合、
基礎代謝が高いことが多いです

同じように生活をして、同じ量を食べても

基礎代謝によるカロリーの消費が多いので、

太りにくく、痩せやすいのです

うらやましい・・・。笑

そして、
この基礎代謝は年齢とともに落ちてきてしまうんです

ですが！
筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げられますよ！

痩せ体質になるには、、、
筋肉量を増やす必要があるんです

②腸内環境が整っている

腸内環境が良好だと
排泄も良好になります！

つまり身体の中で
いらなくなったものを排泄でき、
身体の中は綺麗な状態が保てるんです

また、腸内では
ビフィズス菌やバクテロイデス菌という菌が
体脂肪の蓄積を防ぐ物質を作り出してくれます

痩せ体質の人の腸内には
これらの細菌が多く住んでいるのです

ビフィズス菌やバクテロイデス菌を増やすには、
ヨーグルト、チーズなどの乳製品
納豆、キムチなどの発酵食品
を摂ることで増やすことができますよ！

③骨盤の歪みが少ない

骨盤は内臓を支える役割があります

その骨盤が歪んでいると、
内臓を正しい位置に保つことができません

内臓が正しい位置にないということは、
内臓の中で圧迫されてしまう部分がでてしまいます

そうすると内臓の働きが悪くなり、
基礎代謝が下がったり、消化不良になったり、
血流が滞ったりします。

骨盤の歪みは、
日常生活の癖によって起こります！

足を組む、右手だけでバックを持つ、
右側を向いて接客をすることが多いなど…

どんな人でも骨盤の歪みはあります。
もはや避けようとしても避けられないことですね

ピラティスは姿勢を調節する効果があります

使えていない部分や
使いすぎてしまっていることが
問題となることが多いのですが、

一つ一つの関節や筋をエクササイズで動かすことで
使っていない部分を活性化させます

そして、使いすぎてしまっている部分の
負担を軽減させることができるんです

インスタグラム⇒https://www.instagram.com/risokara_pilates

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