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2020年03月24日16:59

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ピラティスで痩せやすい身体作りをしよう♪腹横筋（ふくおうきん）偏

こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1974844748&owner_id=67286778

30代になったら太りやすくなる、、、



年齢を重ねるほど痩せにくくなる、、、



など言われていますが、みなさんいがでしょうか？？



加齢とともに痩せにくく太りやすいポッコリお腹になっていたりしませんか？？たらーっ（汗）

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加齢とともに身体の代謝は落ちていくため、



痩せにくくなる・太りやすくなるというのは残念ながら事実です涙



代謝が年々落ちていくため、



普通に今と同じように生活していれば、数年後には脂肪がついていくというのが普通の流れになってしまいますあせあせ（飛び散る汗）



痩せやすい身体づくりや、ダイエットのための方法などは沢山ありますが、



今回はピラティスをすることで痩せやすい身体にかわっていくということをご説明させて頂きます指でOK


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【お腹のインナーマッスルで代謝UP！】



腹部のインナーマッスルである腹横筋（ふくおうきん）というのはご存知でしょうか？



お腹を取り巻くようについている筋肉で、お腹の深層にある筋肉です電球

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これは筋トレなどのジムワークでは鍛えにくく、意外とみなさん使いにくくなっている筋肉です



この腹横筋というのはお腹を引き締めたり支えたりしてくれる役割を持っているのですが、



これが使えていない・弱くなっていると、お腹を支える機能が弱くなり内臓群が下に落ちてきますたらーっ（汗）


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ピラティスではこの腹横筋を効率的に鍛えることができるため、



ポッコリお腹の解消に役立つというわけですOK



さらに、今まで使えていなかった深層筋を使うことにより身体の代謝は上がり痩せやすい身体に代わっていきます電球


インナーマッスルについてはこちらの記事をご参照くださいぴかぴか（新しい）
インナーマッスルってなんだろう(^ ^)https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1974986624&owner_id=67286778

【腹横筋のトレーニング方法】



簡単なトレーニング方法を一つ紹介させて頂きます電球



�，�腹をへこませた状態をキープして呼吸を行ってください

��吸うときも吐くときもお腹はへこませておきます

�６�気を吐くときは、空気がなくなるまで吐きます（なくなってからさらに一吐きするくらい吐きます）



このとき吐ききった時にお腹の奥の方で、力が入っている感覚があれば



それが腹横筋ですわーい（嬉しい顔）

ピラティスエクササイズと組み合わせることで、



より効率的に腹横筋を鍛えることができるのですが、



この呼吸を日々思いついた時にやっていただくだけでも効果はありますおにぎり


信号待ちをしている時、



家でテレビを見ている時、



町中を歩いている時、



お風呂に使っている時、



など場所を選ばずトレーニングできるのでおすすめですグッド（上向き矢印）





まずは呼吸で腹横筋を鍛えてダイエットの一歩を踏み出しましょう富士山

アメブロhttps://ameblo.jp/risokara
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