質のいい睡眠を取る💤

高機能化された人生を送るための「ライフスタイル戦略の基礎」の15の効果的な習慣



その2
「質のいい睡眠を取る」

睡高機能化された人生を送るための「ライフスタイル戦略の基礎」の15の効果的な習慣眠は人間の健康に不可欠です。
睡眠不足はエネルギーの低下を招き、空腹感を与え、翌日多く食べるようにさせ、体重増加の原因となります。

7時間未満の睡眠時間は多くの健康問題を引き起こします。
それには、癌や心臓病も含まれていて、ほとんどの全ての病気が睡眠不足とつながりを持っています。

十分な睡眠を取っている人でも、朝の目覚めがすっきりしない人もいます。

では、どのように睡眠の質を上げたら良いのでしょうか？
ここに、いくつか例を紹介します。

まず、睡眠のリズムに乗る事です。
これが一番大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにします。

早起きをすれば必然的に早い時間に眠くなります。仕事はなるべく早く終わらせ、早く寝られるように調整しましょう。

また、ブルーライトカットの眼鏡をかける事で、メラトニンを生産する事が出来ます。

※メラトニンとは眠りを誘う、『睡眠ホルモン』の一種です。メラトニンが分泌されると副交感神経系が優位になり、「脈拍」「体温」「血圧」などが低下して、脳が睡眠の準備が出来たと認識し、自然と眠りに就くことが出来ます。メラトニンが分泌される時間は体内時計と連動しており、昼間はほとんど分泌されず、夕方から夜間にかけて多く分泌されるようになっています。

汚染を減らす事も大切で、空気清浄機は良いアイテムでしょう。

睡眠を誘導するのに、ホワイトノイズ（すべての周波数の音が均等に含まれる音）も効果的です。

光の害と音の害の影響は大きいです。
寝室のカーテンを遮光カーテンにしたり、携帯電話を寝室に持って行かない等の工夫が必要です。目覚まし時計代わりに携帯電話は使用せず、目覚まし時計を利用しましょう。

睡眠を記録するのも大切です。これは短い間だけでもご自身の睡眠の記録を把握しておく事は大切だと考えます。今、たくさんのアプリがありますので、活用してみては如何でしょうか。

飲み物に関して、午後はカフェインを取らないようにしたり、カモミールティやエッセンシャルオイルのお茶を使えばリラックス出来ます。
はちみつを入れてもいいでしょう。

また、サプリメントを摂る事も効果的な人がいるでしょう。

就寝2時間前までに運動を終わらせるのも大切なポイントです。

瞑想等もいいでしょう。

まずは、出来る事から始めて、良質は睡眠を取って下さい。

それでは、おやすみなさい。