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2021年10月07日21:10

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番外編／2021年パーソナルトレーニング・第2回

10月7日(木)

今日はパーソナルトレーニングの2回目、正しいトレーニングフォームの確立
各々のメニューの負荷の調整などを行い、新しいメニューが2種類追加され
1時間休みなく行い、終了時にはベンチに座り込みました。

1．チェストプレス(胸と腕の裏側の強化)
シート4　20kg 10回×3セット

2．ローロウ(広背筋の強化)
シート4　30kg 10回×3セット

3．ショルダープレス(肩と腕の裏側の強化)
シート5　7.5kg 10回×3セット

4．レッグエクステンション(腿の前の強化)
シート4　足首1　膝2　20kg 10回×3セット　20㎏ 15回×1セット

5．レッグカール（腿の裏側の強化）
シート4　足首2　20kg 10回×3セット

6．アブドミナル（腹筋の強化）
27.5kg 15回×3セット

7．ロータリートーソ（脇腹の強化）
7.5kg 15回×2セット

[新しいメニュー]
8．アームカール(力こぶのトレーニング)
5㎏10回×2セット

9．キックバック(二の腕のトレーニング)
3㎏左右10回×2セット