ちょっとまたまた時間を開けてしまった。でも反省しておりません。いつでもゼロからの出発なのだｗ4キロのダンベルでフロントレイズ　　20回×1セット　限界ですわ3キロのダンベルに換えてフロントレイズ　　20回×3セット　　限界でしたラテラルレ

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