超一流のボディメーキング術コミュのトレーニングの順番

トレーニングの順番は大きい筋肉を鍛えてから小さい筋肉を鍛えるのが一般的で、

例えば、胸と上腕三頭筋をトレーニングするなら、

ベンチプレスなどで胸を十分に追い込んでから三頭を単独に鍛えるのが良いとされます。

三頭のみを追い込んだ後でベンチプレスをやると、胸よりも三頭が先に疲れてしまって、

胸を十分に追い込むことができなくなってしまうからです。

しかしながら、特に上腕三頭筋を強化したいならば、最初に三頭筋を

鍛えたいです。トレーニングの最初に持ってくる種目は

疲れていないために力が発揮しやすく、その部位を効率的に発達させることが

できるという実験結果が出ているためです。

ということで、私はトレーニングを5分割にして、

毎日1つの部位しかトレーニングしないようにしています。

でも、多くの方は、ジムに週2日、ないしは3回通うのが限界だと思います。

となると、どうしても複数の部位を同じ日に鍛えることになります。

上腕三頭筋を最初に鍛えるなら、上腕三頭筋をあまり使わない

背中や脚のトレーニングとの組み合わせをお勧めします。

一方、上腕二頭筋を鍛えた後は、背中以外の筋群をトレーニングされる

ことをおすすめします。背中のトレーニングは上腕二頭筋を使いますので、

上腕二頭筋を背中の前に追い込んでしまうと、

思うように背中を追い込めないからです。

上腕三頭筋と胸をやるなら、胸を十分に追い込んでから三頭を、

上腕二頭筋と背中をやるなら、背中を十分に追い込んでから二頭を

お勧めします。三頭や二頭を最初に鍛えたいなら、

三頭や二頭をあまり使わない部位と組み合わせるのが良いと思います。

その証拠に、胸と上腕二頭筋、背中と上腕三頭筋を組み合わせている

ボディビルダーは多いです。

http://archive.mag2.com/0000253778/20120604084028000.html