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＊健康であってこその美＊コミュの〜栄養素１〜　＊食物繊維＊

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〜栄養素１〜　＊食物繊維＊

mixiユーザー 2008年07月14日 22:30

食物繊維について書きますクローバー
あたしの好きな栄養素のひとつ(笑)

そして食物繊維は現代人に足りてないものの一つ。

どんな役割かってわーい（嬉しい顔）？
あたしがたどり着いた答えは３つ

お通じ良くするクローバー
そして食後血糖値を下げるクローバー
それから脂肪の吸収を下げるクローバー
素晴らしいハートぴかぴか（新しい）笑)
もちろん足りてないと全部悪い方向へバッド（下向き矢印）バッド（下向き矢印）たらーっ（汗）


食物繊維は英語でFIBER。

クローバーﾌｧｲﾌﾞﾐﾆ
クローバーｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ ﾌｧｲﾊﾞｰ
クローバーぐーぴた
クローバーｲｰｼﾞｰﾌｧｲﾊﾞｰ
クローバー飲む寒天‥‥etc..
などは食物繊維を強化した食物繊維不足を補うのが目的な食品ハート

いろんな資料を見ても食物繊維は１日に大体20〜22gくらいとるのがいいらしいんですが、
気づいちゃったハート
って別に普通のことなのかもだけど
食物繊維は100kcalに大して約1gとれるといいみたいですハート

だから１日2000kcalの人なら20g
2700kcalなら27g
おおっ簡単に考えられるハートぴかぴか（新しい）

一食500kcalなら5gはとりたいところクローバーぴかぴか（新しい）
その食事に野菜が少ないとまず足りてないと思って下さいたらーっ（汗）
野菜１日350gとるといいって言われてるけどそれだけとれば食物繊維も大体とれるんだなぁぴかぴか（新しい）
野菜ジュースは繊維が入ってないから注意衝撃

でも350gの野菜って結構難しいたらーっ（汗）
だから食物繊維てなかなか１日量とるのが難しいんですたらーっ（汗）

繊維質な野菜やネバネバ食品に多く含まれてますぴかぴか（新しい）
ごぼう・サツマイモ・キャベツ・ネバネバは海藻類ぴかぴか（新しい）めかぶのあのとろとろなんてのが正にそぅぴかぴか（新しい）あと寒天、こんにゃく‥
おからは食物繊維の塊だったり(笑)
食物繊維はお腹で水を吸って膨らんで取りすぎた脂質とかをくるんで排泄してくれるから腸がきれいになるょぴかぴか（新しい）クローバー
その食事の血糖値の上昇を抑えてくれるから結果脂肪を溜め込みにくくしてくれるょハート

血糖値ってのは上がれば上がるほど脂肪を溜め込むのたらーっ（汗）
また血糖値の話は別にしまぁすぴかぴか（新しい）


だから繊維質な野菜を多くとるようにして、
あたしは食物繊維強化食品に頼ってもいいと思うよハート
栄養成分表示欄にのってるのも多いので見てみてねぴかぴか（新しい）

あっ取りすぎはガスが溜まるから注意衝撃
おな〇臭くなるょたらーっ（汗）
おから食べ過ぎの時に経験済。笑)

食事もおやつも食物繊維が多いと満腹感高いょぴかぴか（新しい）



クローバーあっ感想や疑問点があったら各トピックのコメント欄に書いて下さいね〜ハートクローバー

コメント(8)

[1] mixiユーザー 07月12日 10:06

お通じが良くなるのは重要だねウッシッシわら

[2] mixiユーザー 07月12日 18:25

そぉだょぴかぴか（新しい）ほんと大切クローバー
便秘になると腸が詰まっちゃってビタミンとか大切な栄養素が吸収できなくなったり血液がドロドロになっちゃったりあせあせ（飛び散る汗）
なにしろお腹ぽっこりしちゃったら気分悪いよねもうやだ〜（悲しい顔）たらーっ（汗）(笑)



大丈夫かなぁ書きたいこといろいろ出過ぎちゃってあせあせ（飛び散る汗）
レベル設定に悩んでますがまん顔たらーっ（汗）
もしわかりにくかったりしたら皆さん言って下さいねークローバー

[5] mixiユーザー 07月14日 07:25

クローバー☆みっちゃぁん☆さんクローバー
それはなんて嬉しいお言葉ハート
(^∀^)さくらんぼぴかぴか（新しい）
良くも悪くも反応があると嬉しいです目がハートるんるん



クローバーあいちゅン⌒b+ﾟクローバー
どーなるかねぇ？
ですか？(?_?)
サツマイモは食物繊維豊富だからお腹いっぱいになるんじゃないですかね〜わーい（嬉しい顔）さくらんぼ笑)
これからの季節には厳しいたらーっ（汗）ですが秋のぉ芋は大好きでするんるん

[6] mixiユーザー 09月30日 14:03

あゅさん

はじめましてm(_ _)m

私の悩みを聞いて下さいあせあせ（飛び散る汗）

8月28日に出産をしました。

最近、便が太くて硬いせいか…お尻が切れます。
血も出てウォシュレットで洗うとしみてかなり痛いです涙涙涙

便をやわらかくするにゎどうしたら良いですか？

授乳中でも、イージーファイバーやファイブミニを飲んでも大丈夫ですか？m(_ _)m

宜しくお願いしますもうやだ〜（悲しい顔）ぴかぴか（新しい）

[7] mixiユーザー 09月30日 17:51

☆MARIEさん☆

食物繊維は薬でもないので授乳中でもとって大丈夫ですょっハート
でも心配なようならなるべく食物からとるほうが気持ち的にもいいかもしれないですねぴかぴか（新しい）ぴかぴか（新しい）
そしたら食物繊維の多い食べ物とお水をしっかりとってあげて下さいハート食物繊維は水を吸って便をゆるくしてくれますぴかぴか（新しい）こまめにとるお水は大切ですぴかぴか（新しい）ぴかぴか（新しい）水溶性の方が優しいので海藻類がいいかもですねハート
あとは乳酸菌もぴかぴか（新しい）やっぱりヨーグルトも取るのおすすめですぴかぴか（新しい）最近流行ってるバナナも便通良くなるので、ヨーグルト×バナナなんておすすめですょーぴかぴか（新しい）あまり力まずスルっと出てくれるといいですねウインクぴかぴか（新しい）

[8] mixiユーザー 09月30日 22:30

お返事ありがとうございますわーい（嬉しい顔）ハート達（複数ハート）

さっそく食物繊維とってみますハート

新しいトピック楽しみにしてますm(_ _)mハート達（複数ハート）ハート達（複数ハート）ハート達（複数ハート）

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