＊スポーツして乾杯～１３９２～コミュの[太る原因] ダイエットの豆知識

▼太る原因▼

１.摂取calが消費calを上回っている

calの摂り過ぎ=食べ過ぎ

摂取cal
￣￣￣￣
　┃　　　　　　　消費者cal
　┃　　　　　　　￣￣￣￣￣
　┗━━━━━━━━┛
　　　　　▲

▼太る原因▼
２.生活代謝(普段の動き)があまりない

コメント [001]
2011/10/11 16:13

改善→エレベーター× 階段○
改善→適度な運動

▼太る原因▼
３.基礎代謝の低下

改善→筋トレ(筋肉が多い人は基礎代謝が高い

)
※同じ身長体重でも筋量が多い人の方が痩せ易い

結果

消費カロリー量をアップさせるには、活動量を増やすか
基礎代謝の約４割を占める「筋肉」量を増やすことが効果的です。

▼ダイエットの豆知識集▼

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コメント(1)

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[1] mixiユーザー 10月11日 16:13

▼２の生活代謝について▼

寝たきり1日は､一つ年をとる
ｷﾚｲな人は､｢こまめに動く｣

実は､日中あまり動かないﾋﾄと､1日中立ったり座ったりしているﾋﾄは､
【1日約350kcalものｴﾈﾙｷﾞｰ消費量の差】があるという調査結果があるのです｡

これを【1週間に換算すると2,450kcal】にも！

この数値は､体重50kgの女性がﾌﾙﾏﾗｿﾝした場合の消費ｶﾛﾘｰとほぼ同程度(ﾌﾙﾏﾗｿﾝの方が少ないぐらいです)

｢週1でﾌﾙﾏﾗｿﾝをするﾋﾄ」

　　　　　?

「こまめに動くﾋﾄ」

こまめに姿勢を変える､立ち上がることは､身体に疲労感を蓄積させないためにもとても効果的
どんなに正しい姿勢でも､人の身体は同じ体勢でいると身体に負担がかかり筋肉が疲労します

この状態を続けると､ﾀﾞﾙさだけでなく､生活に支障をきたすほどの痛みに変わることも
こまめに姿勢を動かすことで予防できてしまうことが多いのです

こまめに動くﾋﾄ
こまめに動かないﾋﾄ
【１ヶ月で9800kcalの差】
※体脂肪を１kg燃やす(減らす)には7200～7700cal必要です

【１ヶ月で－１kgのダイエット以上の差】が出ます

(^ー^)b
ちょっと周りを見渡してみましょう！

世話ヤキでこまめに動くﾋﾄは痩せてませんか？

どっしり腰を落としてるﾋﾄは太っていませんか？

※遺伝により動かなくても痩せているﾋﾄ。動いても痩せない

という例外もありますが…※

●体を動かしましょう

というと､多くの人が運動やｴｸｻｻｲｽﾞのことだと思うようです
もちろんｽﾎﾟｰﾂなど激しい運動もそれなりにﾒﾘｯﾄがあります
でも｢同じ姿勢をとり続けることなく､こまめに姿勢を変える｣という程度の｢動かす｣でも､びっくりするような効果があるのです

・電車は座らない
・便利グッズ(リモコン)を使わない
・お風呂の椅子を使わない
・「あれ取って」と言わない
・いつでもすぐ立てる姿勢で過ごす
・椅子には浅く腰掛ける

ダイエットを頑張る！前に
『フットワークを軽く』を心掛けてみて下さい

ｼｶｼ,ﾃﾞｷﾀﾗｲﾏｺﾞﾛｶﾞﾘｶﾞﾘﾀﾞﾖ
)￣ﾛ￣(ξ

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