ランニングチーム大阪ランジョグコミュの水曜練習会 in 大阪城公園(毎週水曜20時～)

【はじめての方へ】
水曜練習会はポイント練習で活用してもらうのはもちろん、前日や週末に頑張った人にとってつなぎのジョグをしてもらう場としても活用してもらえればと思っています。
まだ練習会とか参加したことがなくてペース走やインターバル走はハードル高いな～って方もまずはジョグから参加してみてください。

◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分からキロ5分45秒くらいまで。

◆インターバル走について◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。 (基本1キロ×5、1セット6分です)
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。

◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６～９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。

★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎

◆初参加の方へ ◆
添付の写真にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。

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◆おおまかなスケジュール◆
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。

20時集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃本練習開始
21時半頃終了→解散

◆集合場所 ◆
大阪城公園　森ノ宮の噴水付近
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。

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◆大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報◆
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※HPなどから情報抜粋しております。
危険・警告最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
危険・警告水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。

【ランニングステーション】
★RUNNING BASE大阪城
http://runningbase.jp/
大阪市中央区大阪城3-1　JO-TERRACE OSAKA内
E TERRACE 104
06-6450-6613
【利用料金】600円
【営業時間】平日／7：00～22：30（受付は22：00まで）
土日祝／7：30～20：00（受付は19：30まで）
※定休日なし

★RUNBASE OSAKA
http://adidas.jp/running/runbase/osaka/
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）

【銭湯】※荷物を置いて走りに行けます。
★白玉温泉
http://jamila.fc2web.com/sento/osaka/shiratama/shiratama.html
大阪市城東区蒲生2-7-36
06-6933-0828
【利用料金】440円
【定休日】なし
【営業時間】朝6:00～翌2:00

★生駒温泉
http://www.sairosha.com/meisento/o-higasinari.htm
大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30～24：00
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コメント(64)

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[25] mixiユーザー 09月12日 08:45

今週13日は【ペース走】を行います。
当トピックまたはFacebookでの参加表明よろしくお願いします！

[26] mixiユーザー 09月14日 20:54

来週20日も【ペース走】行います。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

https://www.facebook.com/events/1513046028783536/?ti=cl

[27] mixiユーザー 09月19日 21:33

すみませんtomoさん。フェイスブックより明日の練習に参加表明したいのですがどうしてもエラーになってしまいます。

[28] mixiユーザー 09月19日 21:34

リクエストされたページは現在表示できません。一時的に利用できないか、リンクが無効になっているか、ページを表示する権限がないことが考えられます。

と、出てしまいますm(__)m

[29] mixiユーザー 09月20日 06:42

>>[28]
参加ありがとうございます。

原因はよくわかりませんが、
グループ承認をまず受けてから
フェイスブックのページ内の
イベントに参加できる？だったと
思うので、今日練習会で聞いてみて
ください(^-^)v

宜しくお願いいたします。

[30] mixiユーザー 09月20日 08:37

>>[27]
すいません。まだFacebookのグループに参加していただいていないのでそのような現象が出ているのかもしれません。

とりあえずはここで参加表明していただいているので20時に大阪城公園森之宮噴水前に来ていただければ大丈夫です。
ウェアとかメッセージしていただければ僕のほうから声かけさせてもらいますよ。
よろしくお願いします。

[31] mixiユーザー 09月20日 16:46

ありがとうございます。
生田男、阿部男、宮地女、小山女
の４名で行かさせてもらいます。

今日よろしくお願いします。

[32] mixiユーザー 09月24日 11:53

今週27日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[33] mixiユーザー 09月26日 20:44

明日、めちゃ久しぶりですが、参加できそうです！(´▽`)ノ

[34] mixiユーザー 10月03日 18:12

今週4日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[35] mixiユーザー 10月04日 11:45

初めてなのですが、参加したいと思っています！
ついていけるか分かりませんが、ペース走に参加できればと思っています。

[36] mixiユーザー 10月04日 12:50

>>[35]
ありがとうございます。ペースはその日のメンバーによって変わりますがだいたい5分45～4分くらいの間です。無理せず頑張ってみてくださいね。

[37] mixiユーザー 10月08日 18:27

今週11日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[38] mixiユーザー 10月16日 19:29

今週18日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[39] mixiユーザー 10月18日 19:23

今日は雨が続きそうなので練習会は中止にします。また来週よろしくお願いします。

[40] mixiユーザー 10月18日 22:02

本日参加された6名の方、お疲れ様でした！悪天候の中、お疲れ様でした！気温低かったので、しっかり体温めてくださいね

[41] mixiユーザー 10月23日 13:33

今週25日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[42] mixiユーザー 10月23日 21:44

はじめまして、うみんちゅと申します。つい先日コミュに参加させてもらったばかりですが、出席したいと思います。よろしくお願いしますm(__)m

[43] mixiユーザー 10月23日 22:55

>>[42]
ありがとうございます。
20時に集合、ジョグ2キロ後本練習予定なのでよろしくお願いします(^ ^)

[44] mixiユーザー 10月25日 17:47

風邪をひいてしまったようで体調が悪化してきたので今回は欠席します。初なのに、また直前で申し訳ありません。
次の機会によろしくお願いします。

[45] mixiユーザー 10月25日 18:29

>>[44]
了解しました。
最近雨続きだったので急に寒い日もあって体調崩しやすいですよね。お大事になさってください。また元気になったら参加してくださいね(^ ^)

[46] mixiユーザー 10月30日 23:30

今週11月1日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[47] mixiユーザー 10月31日 20:50

今回こそ参加したいと思います。よろしくお願いしますm(__)m
そう言えば自己紹介が不十分だったかと思いますが、当方31才男、ラン歴は数ヶ月の初心者です。よろしくお願いします！

[48] mixiユーザー 11月01日 19:27

>>[47]
ありがとうございます。よろしくお願いします(^ ^)

[49] mixiユーザー 11月07日 20:08

すいません。書き込み直前で申し訳ありません。今週11月8日の練習は【ペース走】です。

当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[50] mixiユーザー 11月14日 07:53

今週11月15日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[51] mixiユーザー 11月15日 17:15

仕事が早く済みそうなので早めに行って走ってます。集合に顔だしにいきます。

[52] mixiユーザー 11月15日 18:47

一年ぶりに参加します。
2年連続3回目大阪マラソン今年も出場です

[53] mixiユーザー 11月15日 21:40

寒さで体調に異変があったので、お先に失礼しました！
今は回復しました。あぴさんペーサーありがとうございました。

[54] mixiユーザー 11月21日 15:09

今週11月22日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[55] mixiユーザー 11月21日 20:05

>>[54] はい！参加します！

[56] mixiユーザー 11月22日 19:01

やっぱり降り出してしまいましたね。
今日は練習会中止にします。
明日や今週末にレース出られるかた頑張ってくださいね(^ ^)

[57] mixiユーザー 11月28日 22:22

遅くなりました。
明日は練習会でお伝えした通り、神戸や大阪マラソンなど大きなレースが終わったこともあるので、慰労も兼ねた懇親会をするということで練習会はお休みです。

これ、Facebookには書いてたけどmixiには書いてませんでしたね。もしこれ見て急遽懇親会参加したい！って方がいたらtomo宛てにメッセージくださいね。連絡忘れててごめんなさい(-ω-)

[58] mixiユーザー 12月06日 08:20

今週12月6日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[59] mixiユーザー 12月10日 18:06

今週12月13日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[60] mixiユーザー 12月10日 19:05

参加します。4分30秒ペースで12kmの予定です。

[61] mixiユーザー 12月18日 23:58

今週12月20日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[62] mixiユーザー 12月20日 08:30

参加します。4分30秒～15秒
で12kmの予定です。

[63] mixiユーザー 12月27日 09:01

今週12月27日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

[64] mixiユーザー 01月05日 20:45

明けましておめでとうございます。
新年一回目の練習会は来週1月10日です。

1月10日の練習は【ペース走】です。
当トピックにコメントするか、Facebookのイベントへの参加表明よろしくお願いします。

〈FacebookのORJページ〉
https://www.facebook.com/groups/1555798241108631/

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