ありがとうございます
骨盤歩き（お尻歩き）
やる前に立位体前屈でどこまで曲がるか見てきます。
床に腰を下ろし両手両足を前に伸ばす。そのまま肘と膝は曲げないで、左手と左足を前に出し、次は右手と右足を同時に前に出して骨盤で歩く。
早く歩くほど効果がある。１回１０メートル以上歩くことが目標。
１週間もすれば効果が出るそうです。
でもムリはしないようにやりましょう。
徐々に身体をならします。
終わったら立位体前屈でどこまで曲がるようになったか確認します。
やる前より余計に曲がるようならばＯＫです。
体の歪みはすぐ取れることは確認しました。肘と膝を曲げると歪みはとれません。
ダイエットについてはボクでなく皆さんでご確認お願いします。
体重やサイズについては１週間単位くらいで変化を書き込んでください。
４つのセルフチエックは毎回やって確認して下さい。
もし痛みがあってお出来になれないときは、「その場骨盤歩き」にして下さい。
それでもきついときは、両膝・両肘を伸ばした状態で右足が出しやすいか・左足が出しやすいかを見ます。
出しやすい方を限度まで前に出し少し戻します。
その状態でゆっくり呼吸を３０回します。
終わったら同じように前屈で確認します。
やる前に立位体前屈でどこまで曲がるか見てきます。
床に腰を下ろし両手両足を前に伸ばす。そのまま肘と膝は曲げないで、左手と左足を前に出し、次は右手と右足を同時に前に出して骨盤で歩く。
早く歩くほど効果がある。１回１０メートル以上歩くことが目標。
１週間もすれば効果が出るそうです。
でもムリはしないようにやりましょう。
徐々に身体をならします。
終わったら立位体前屈でどこまで曲がるようになったか確認します。
やる前より余計に曲がるようならばＯＫです。
体の歪みはすぐ取れることは確認しました。肘と膝を曲げると歪みはとれません。
ダイエットについてはボクでなく皆さんでご確認お願いします。
体重やサイズについては１週間単位くらいで変化を書き込んでください。
４つのセルフチエックは毎回やって確認して下さい。
もし痛みがあってお出来になれないときは、「その場骨盤歩き」にして下さい。
それでもきついときは、両膝・両肘を伸ばした状態で右足が出しやすいか・左足が出しやすいかを見ます。
出しやすい方を限度まで前に出し少し戻します。
その状態でゆっくり呼吸を３０回します。
終わったら同じように前屈で確認します。
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コメント(71)
こんばんは、早速、お邪魔します。ｍ(_ _)ｍ
私は実は、すでに骨盤歩きを実践しています。
しかし、手は前にまっすぐに伸ばしていませんでした。
腕は胸の前でクロスさせて、肩に置いて、していました。
これからは、手を前に伸ばして、やりますね。
そこで、質問です。
私は後ろにも骨盤歩きをします。
前にはすごい勢いで進むのですが、後ろに進むのは大変です。
後ろが苦手なのは、背筋が弱いからだと聞きました。
骨盤の歪みにとって、
骨盤「後ろ」歩きは、よいでしょうか？悪いでしょうか？
そして、よい場合のメリット、悪い場合のデメリットなど、
わかる範囲で教えて頂ければ幸いです。
骨盤歩きをして、１０日間で、ヒップのサイズは２ｃｍダウンしました。
よろしくお願い致します。
私は実は、すでに骨盤歩きを実践しています。
しかし、手は前にまっすぐに伸ばしていませんでした。
腕は胸の前でクロスさせて、肩に置いて、していました。
これからは、手を前に伸ばして、やりますね。
そこで、質問です。
私は後ろにも骨盤歩きをします。
前にはすごい勢いで進むのですが、後ろに進むのは大変です。
後ろが苦手なのは、背筋が弱いからだと聞きました。
骨盤の歪みにとって、
骨盤「後ろ」歩きは、よいでしょうか？悪いでしょうか？
そして、よい場合のメリット、悪い場合のデメリットなど、
わかる範囲で教えて頂ければ幸いです。
骨盤歩きをして、１０日間で、ヒップのサイズは２ｃｍダウンしました。
よろしくお願い致します。
524 2010年04月25日 17:13 ゆみ＠Ｗ財前
はじめまして。
骨盤がかなり歪んでいる気がしたので参加させて頂きました。
1
外側で右脚の方がよく外に傾きます。あぐらをかいてやるのは、左脚の方が高いです。
2
どちらも右手が数ミリ長いです。
3
床下13?程です。
4
首はどちらも変わりませんが、右に傾ける方がよく傾きます。
以上です。
私は骨盤が異常に出っ張っています。骨の位置がはっきりと分かるというか、外に張り出しているというか…。あまり自覚ありませんでしたが、前付き合っていた彼に｢抱くときに腰骨が当たっていたい｣と言われたのをきっかけに、すごく気になり出しました。
上半身に対して下半身が太いのも骨盤が原因かな、と思いました。
ご指導よろしくお願い致します。
はじめまして。
骨盤がかなり歪んでいる気がしたので参加させて頂きました。
1
外側で右脚の方がよく外に傾きます。あぐらをかいてやるのは、左脚の方が高いです。
2
どちらも右手が数ミリ長いです。
3
床下13?程です。
4
首はどちらも変わりませんが、右に傾ける方がよく傾きます。
以上です。
私は骨盤が異常に出っ張っています。骨の位置がはっきりと分かるというか、外に張り出しているというか…。あまり自覚ありませんでしたが、前付き合っていた彼に｢抱くときに腰骨が当たっていたい｣と言われたのをきっかけに、すごく気になり出しました。
上半身に対して下半身が太いのも骨盤が原因かな、と思いました。
ご指導よろしくお願い致します。
ゆかちん さん
ようこそ
１６のコメントをお読み下さい。
男性ですが臀囲90→87と書き込まれました。
やる前にサイズを測ってお始めになった方がいいでしょう。
それとサイズダウンに加えてバランスを整えることが重要です。
２のチエックで３センチの左右差は大きいです。
これが下半身にも影響しているかもしれません。
当初は５メートルくらいから始めて慣れてきたら１０メートルやられたいいでしょう。
１０メートルは大変そうですが慣れればどうということもありません。
毎日出来なければ一日置きでもいいかも知れませんが、この辺は人に寄っていろいろだと思います。
ご自分でお試しの上、お決め下さい。
最初、五メートルくらいやられて、４つのチエックで変化を書き込んで下さい。
バンザイ・前ならえの左右差が取れるかもしれません。
ようこそ
１６のコメントをお読み下さい。
男性ですが臀囲90→87と書き込まれました。
やる前にサイズを測ってお始めになった方がいいでしょう。
それとサイズダウンに加えてバランスを整えることが重要です。
２のチエックで３センチの左右差は大きいです。
これが下半身にも影響しているかもしれません。
当初は５メートルくらいから始めて慣れてきたら１０メートルやられたいいでしょう。
１０メートルは大変そうですが慣れればどうということもありません。
毎日出来なければ一日置きでもいいかも知れませんが、この辺は人に寄っていろいろだと思います。
ご自分でお試しの上、お決め下さい。
最初、五メートルくらいやられて、４つのチエックで変化を書き込んで下さい。
バンザイ・前ならえの左右差が取れるかもしれません。
ゆかちん さん
＞腰痛と肩凝りも、やはり骨盤のズレからくるものですか？特に腰痛がひどいです。産後の骨盤のズレもあると思うのですが。
骨盤のズレもあるでしょうし、背骨の曲がりもありますよ。
大腿骨の上に骨盤があり、その上に背骨があります。
股関節の左右差がありますから当然でしょう。
まずやってみて下さい。
やって痛みが出るようならばやり方を変えて下さい。
１、その場骨盤歩きを１分くらい。
２、それでも痛みがでれば、痛くない方の足を少し前に出します。
両手は前ならえして右手を前に出します。
足も手も可動域の範囲です。
そのまま１分ゆっくり呼吸をします。
１も２もやる前とやった後で４つのチエックで変化を書き込んで下さい。
＞腰痛と肩凝りも、やはり骨盤のズレからくるものですか？特に腰痛がひどいです。産後の骨盤のズレもあると思うのですが。
骨盤のズレもあるでしょうし、背骨の曲がりもありますよ。
大腿骨の上に骨盤があり、その上に背骨があります。
股関節の左右差がありますから当然でしょう。
まずやってみて下さい。
やって痛みが出るようならばやり方を変えて下さい。
１、その場骨盤歩きを１分くらい。
２、それでも痛みがでれば、痛くない方の足を少し前に出します。
両手は前ならえして右手を前に出します。
足も手も可動域の範囲です。
そのまま１分ゆっくり呼吸をします。
１も２もやる前とやった後で４つのチエックで変化を書き込んで下さい。
>>[70]
ようこそ
なんで最初に呼つい版歩きが出てきたのか理解できません。
アイソメトリックヨガのことはよくしりませんが、呼吸法は重要です。
どういう呼吸でやっているのでしょうか？
よくヨガでもストレッチでもよく息を吐きながら伸ばせといいますが、これは違うと考えています。
ご自分の身体の状況を掴んでおく必要があります。
そのために自己紹介トピにある４つのチエックをやってください。
そのエクササイズが合っているかどうか？
現在のやり方が強すぎることはないのか？
その呼吸が合っているのかどうか？
これらをみるのに４つのチエックで較べるとすぐご自身でおわかりになります。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=1406002&id=74823398&comment_count=77
ようこそ
なんで最初に呼つい版歩きが出てきたのか理解できません。
アイソメトリックヨガのことはよくしりませんが、呼吸法は重要です。
どういう呼吸でやっているのでしょうか？
よくヨガでもストレッチでもよく息を吐きながら伸ばせといいますが、これは違うと考えています。
ご自分の身体の状況を掴んでおく必要があります。
そのために自己紹介トピにある４つのチエックをやってください。
そのエクササイズが合っているかどうか？
現在のやり方が強すぎることはないのか？
その呼吸が合っているのかどうか？
これらをみるのに４つのチエックで較べるとすぐご自身でおわかりになります。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=1406002&id=74823398&comment_count=77
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