◆きちんと知ろう健康美♪コミュの自律神経訓練法　いろいろ紹介　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=6092938&comm_id=115058

訓練法に関する参考ページをご紹介下さい。
後に総合して編集させていただきます。

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　ストレス耐性
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1604270&comm_id=115058
　ストレス費用
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1071613&comm_id=115058
　自律神経訓練法概要
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=949757&comm_id=115058

★自律神経訓練法　色々紹介
┃http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=6092938&comm_id=115058
┣┳自立真剣訓練法　実践例を１～６の６つに分かれている
┃┃http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=6094248&comm_id=275789
┃┗┓　↑＝簡単な解説＝
┃　┃　↑　第 1 公式　｢手足が重たい｣
┃　┃　↑　第 2 公式　｢手足が温かい｣
┃　┃　↑　第 3 公式　｢心臓が静かに打っている｣
┃　┃　↑　第 4 公式　｢呼吸が楽にできる｣
┃　┃　↑　第 5 公式　｢お腹が温かい｣
┃　┃　↑　第 6 公式　｢ひたいが涼しい｣
┃　┃－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
┃　┃　☆現在上記は　ばいばいストレスから編集してますが
┃　┃　参考になります紹介の資料から更に編纂致します。
┃　┃－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　
┣･･･
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★五月病って何？　　　
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=6092644&comm_id=115058
　自律神経訓練法　概要　　　
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=949757&comm_id=115058
　自律神経訓練法　実践　　
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=6092938&comm_id=115058

＜誤解を受けやすい別のもの＞
　
　基礎：欝うつ　周囲の対応
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1606940&comm_id=115058

http://mixi.jp/reply_message.pl?id=204873&message_id=0501d811b0c12a8012c42a4134cce445

コメント(3)

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[1] mixiユーザー 04月18日 13:56

■メンタルヘルス健康ガイド　自律訓練法
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html
これも、(ゆう)さまが引用されている公式と同じ方法です。
▼ここから引用▼
自律訓練法10ヶ条

1)できれば指導をうけることが望ましい
副作用の問題もあるので、できれば専門家の指導で正しい訓練法を習得しましょう。

2)静かな場所で行う
最初は静かで落ち着いた場所で。慣れてくれば通勤途中の車内や仕事の合間でもできるようになります。

3)空腹や満腹、便意のない状態で行う
気が散らないで精神的に安定している状態で行う。

4)ベルト・ネクタイ・時計等は外す
体を締めつけているものはすべて外すようにしまょう。

5)全身の力を抜く
リラックスした状態であればよい。

6)最初は１５秒程度から、徐々に時間を延ばす
１回の練習は１分イメージ、覚醒、１分イメージ、覚醒のサイクルで…。

7)受身的注意集中
意識して注意していてはいけません。ポーッとしていて、なんとなく手のけだるさを感じるというような状態がよい。

8)必ず消去動作を行う
覚醒には２０～３０秒かかる。最後に大きく深呼吸して目を覚ます。

9)胃の悪い人は第５公式（腹部イメージ）を避ける
ほとんど副作用はありませんが、出血・吐血の可能性もあります。気になる場合は避けるようにしてください。

10)心臓の悪い人は第３公式（心臓イメージ）を避ける
胃の場合と同様に、ほとんど副作用はありませんが、気になる場合はこの部分を省略してください。
▲ここまで引用▲

とりあえず、ここだけ…。

[2] mixiユーザー 04月19日 18:00

こんにちは (^^)/。

　自律訓練法はあきてしまいがちなので、その点を考慮した改良型「真夏のリゾート」↓ というのが考案されています。

http://blog.mag2.com/m/log/0000034430/45790908
http://blog.mag2.com/m/log/0000034430/45808479

　自分はエリクソン夫人式の自己催眠法を覚えてしまったので、こちらは今はやっていませんが。

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