◆きちんと知ろう健康美♪コミュのストレス思考＝「認知のゆがみ」集トピック　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19089523&comm_id=115058

【Ｑ質問】あなたやあなたの周りを客観視

今、また以前･･･
どの様な考え方に悩まされがちでしょうか。以下から選んで教えて下さい。

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■ストレス思考＝認知のゆがみの例
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1　二分割思考、両極端な全か無かの思考、
　ONかOFFか、100点か0点か、生きるか死ぬか、白か黒か
　--うまくいったか全然ダメかどちらかしか認めない

　　★0点～100点まで多くの段階が有る事を認識する。
　　★責任は有るか無いかではなく責任範囲の割合を考える。

2　自己関連づけ　自分と社会との関連付け
　--自分はいつでも誰かから注目監視されている（特に悪い行い）

3　破局形成、崩壊、破滅はよく自分に降りかかる。
　--いつも最悪の事態を想定し自分には起きやすいと感じる

4　拡大視・縮小視　嘘や大げさを自分の中で増幅させる。
　--物事を極端に大きく、または些細な事だと感じる

5　否定的予測　先読みの誤り
　--ささいな出来事も否定的な予測をしてしまう。

6　過度の一般化、切り分けられない
　--少しでも不幸なことがあると、全てを不幸だと感じる

7　過度の責任性　自分への過剰な評価
　--周囲の悪いことは、全て自分に責任があると感じる。

8　すべき思考　そうでなくては[ならない/いられない]。
　--理由なく、○○はいつも絶対に～そうだと確信している

9　選択的抽出　繰り返し選ぶ、感覚選択のパターン化
　--それだけに強く囚われ、ぬぐい去ることが出来ない。

10　低い自己評価　劣等感　まさか勝って注目される事は無い。
　--多くのことで他人より劣っている。何をやってもまともでない。

　★自分が出来ている事に目を向ける。自分の見方になる。
　★失敗していなかった事を思い出す。
　★親友の起こした自分と同等の失敗に対して何を言うか考える。

11　マイナス化思考　謙虚の度を超えて喜ぶ事ができない。
　--良い事があっても偶然よりまぐれにすぎない、と否定的に思う

12　その他

参考
http://yukitachi.cool.ne.jp/utsu/u62ninchi.html
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/jitsuryoku/20070405ik0c.htm
http://hikumano.umin.ac.jp/cbt_text.html

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┃http://www.happywhisper.com/special/200407/p03.html
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┃http://www.nhk.or.jp/kurashi/2004program/1113.html

コメント(2)

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[2] mixiユーザー 06月01日 22:24

１と３
２も少しあるけど、そんな気にしてないと思ってはいる

１は、真実追求型で、白or黒って強い
どんな事でも、何にでも、理由(原因・意味)があるという考えなので、軽く流すことが難しい
逆に、そんな性格なので、その負担(ストレス)を解消する術は身についたっぽい(〃⌒∀⌒)ゞ

３は、自分に起こりやすいとは思わないけど、想定するのは必要だし、イメージトレーニングしとけば、悪いことが起きた時でも、無意識で対処ができたり、パニックにならなくてすむから！
そんな感じです(汗)

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