◆肥満の原因１ ダイエットの知識
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◇肥満の原因２ 採点してみよう！
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
┏━━━━━━━━━━┓
正しいダイエットの方法
（点数加算で！５０点
満点を目指しましょう
┗━━━━━━━━━━┛
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆あなたの行動は何時からですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 日の出とともに活動をはじめる（5点）
┃2. 7時、8時ころから活動をはじめる（4点）
┃3. 昼ころから活動をはじめる（3点）
┃4. 夕方から活動をはじめる（2点）
┃5. 日によってさまざま（1点）
人の体内時計は太陽の光によってコントロールされています。体内時計は代謝を管理しています。本来、体内時計は約25時間サイクルで時を刻んでいます。しかし、私たちは1日24時間で生活しているので、この1時間のズレに体を適応させるために太陽の光が必要なのです。きちんとコントロールされた体内時計のもとで細胞は一番活発に働き、筋肉量を増やし基礎代謝が高まるのです。
一番よくない人は、不規則な生活パターンをしている人。この人は体内時計が狂い、体調を崩しがちになってしまいます。活動的に過ごせなくなるので筋肉量が落ち、ホルモンが乱れ、基礎代謝がどんどん落ちてしまうのです。
特に朝の太陽の光をあびると、狂った体内時計がリセットされるので効果的に代謝を上げる事ができます。また、体内にセロトニンという物資が分泌されて、砂糖や炭水化物を欲しなくなるので食欲がコントロールされます。 朝起きたら窓をあけて、太陽の下で深呼吸をしてみましょう。気分もよくなって素晴らしい一日のスタートをきることができるはず。
◆あなたは仕事中何時間おきに休憩を取りますか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 0〜1時間おきに休息をとる（5点）
┃2. 1〜2時間おきに休息をとる（4点）
┃3. 2〜3時間おきに休息をとる（3点）
┃4. 3〜4時間おきに休息をとる（2点）
┃5. 4〜5時間おきに休息をとる（1点）
こまめに休息をとるのが一番。30分〜1時間おきに休息をいれましょう。集中して仕事や家事をしていると、長時間同じ姿勢になり、筋肉が過緊張状態になります。すると、血流が悪くなり筋肉に疲労がおこるのです。これの状態をコリと呼んでいます。
コリがひどくなると体内の酸素や栄養素が不完全燃焼をおこし、体の老廃物を排出しているリンパ管に老廃物をためこんでしまいます。この状態がむくみを引きおこし、体内に脂肪を溜め込むのです。リンパの流れが悪くなったらリンパ部分をもみほぐすのではなく、リンパの流れをよくするイメージで広範囲にわたってマッサージする事をお勧めします。
コリは重い頭を支えている首、肩、腰に多くみられます。特に肩は負担が多くコリやすい部分となります。
まずはこまめに休息をとって緊張をとり、筋肉をリラックスさせてあげることから始めて下さい。コリ防止の簡単エクササイズを紹介します。
◆ 食事のパターンは？（総食事分量は同じとする。）
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 一日一食（1点）
┃2. 一日二食（2点）
┃3. 朝と昼と夜の一日三食（3点）
┃4. 朝と昼と夕と夜との一日四食（4点）
┃5. 朝と早昼と昼と夕と夜の一日五食（5点）
一日、一食や二食の方がダイエットに効果的だと思っているあなた、それは間違いです。同じ量を食べるのであれば、分けて食べた方がダイエットに効果的です。食事回数が少ないと、どうしても食べる食品の種類が減ってしまいます。ダイエットに必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになり、体のバランスを崩してしまいます。力士は体重を増やすために1日1〜2食にして、いっぱい食べるそうですが食事回数を減らすと太りやすくなるいい例だといえるでしょう。
特に、朝食はその日の活動を支える活力源となる大切な食事です。朝食を抜くと次の食事で体が食べていない分のエネルギーを取り込もうとするので太る原因になります。何回にも分けて食事をすると、食事間隔が短くなるため空腹を感じる暇がなくなり、ドカ食いの防止になりますし、食事誘導生熱代謝（食べ物を食べる行為で消費されるエネルギー）にたくさんのエネルギーが使われ、余分な体脂肪がつきにくくなります。
※↑この意見には賛否両論ありそうです。
４睡眠時間はどのくらいですか？
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朝や通勤にひと工夫！
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食後はゆっくりと休みましょう。食後すぐ寝たら牛になるといいますが、本当は食べてからすぐ横になるくらいのほうがいいのです。消化器官に血液を集中させることで消化を助ける事ができ、太りにくくなるからです。仕事をしている人は、食後、デスクワーク中心にして1,2時間働いてから外に出るなど工夫するよう心がけましょう。
◆一回の食事で費やす時間は？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 10分未満（1点）
┃2. 10分以上〜20分未満（2点）
┃3. 20分以上〜30分未満（3点）
┃4. 30分以上〜40分未満（4点）
┃5. 40分以上（5点）
食事はゆっくりと、長い時間をかけるほうが太りにくくなります。食事を始めると血糖値が上がりだし、これが満腹中枢を刺激して、15分〜20分で満腹感を感じます。また、白色脂肪細胞というところからレプチンというホルモンが分泌されて、30分くらいでやっと脳に伝わり満腹感を感じる事ができるようになります。早食いの人は満腹感を感じる前に沢山食べるので太るのです。このレプチンは「やせ薬」といわれるほどの効果的なホルモンで、交感神経を活発にし、あまった余分な脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるのです。しかし、レプチンは食べた量に合わせて分泌されるので、食べ過ぎが続くと血液中にどんどん分泌されて、垂れ流しになり、だんだん脳がレプチンの満腹サインに気づかなくなって異常食欲を招きます。これが太る事につながるのです。
噛む回数を増やす事は、食事量を減らします。噛む事であごの筋肉や歯などに分布する神経を通じて脳に刺激を与え、この刺激で脳が活発に動きだすと、集中力がアップして脳からでる満腹感を敏感にキャッチできるようになるのです。
◆どんな靴を履きますか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. スニーカー（5点）
┃2. ヒールのないサンダル、ミュール（4点）
┃3. ヒールのないパンプス（3点）
┃4. ヒールの高さが5cm未満の靴（2点）
┃5. ヒールの高さが5cm以上の靴（1点）
ダイエット生活は活動的な方がよいので、動きやすいスニーカーが一番効果的です。またスニーカーで歩くと、“踵”から“前足部”まで足の裏全てをつかって歩くので、膝を曲げずに足を着地することができます。この歩き方で脚の筋肉をきれいにつけることができますし、足の裏のツボを刺激するので痩せやすくなります。
逆に、高いヒールの靴を無理して履いていると血流が悪くなり、外反母趾などの原因になってしまいます。また、常につま先に力が入っているので、足底の““踵”から“前足部”に走る筋膜の炎症である 足底筋膜炎になりやすくなります。非常に足に痛みを伴う症状なので動きにくくなります。
しかし、会社などのフォーマルな場所ではスニーカーはマナー違反になりますし、パーティーではヒールのある靴の方が脚がきれいにみえます。そんなときは、通勤や移動中だけでもスニーカーにしてみるのはいかがでしょうか？おしゃれなニューヨーカーの出勤風景をみると案外スニーカーで歩いている人が多いのですよ。
ヒールのある靴や歩きにくい靴を履く時は、現場で履き替えるなど自分なりの工夫をし、出来るだけスニーカーでいるように心がけましょう。
◆どんな下着を好んで着けますか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 少し小さめの、デザイン重視の下着（1点）
┃2. 体の形を矯正する補正効果のある下着（3点）
┃3. 体を柔らかく包むゆったりタイプの下着（5点）
体をしめつけない下着が一番です。
よく矯正下着をつけると体型がよくなると言いますがそれは全くのウソです。体型がよくなるのはつけている時だけ。矯正下着はギブスをしている時と同じ状態なのです。骨折してギブスをしていると体が細くなったという経験をした人が多いのではないでしょうか？ギブスをしている時は筋肉を使わないので、筋肉はだんだんと落ちて細くなってしまうのです。筋肉がなくなると、脂肪や皮膚を支えきれなくなります。つまり、胸やお尻が垂れてくるというわけです。きつい下着や小さな下着はできるだけさけましょう。
また、寝ている時のブラジャーも外したほうがよいです。ブラジャーをしないと胸が垂れると心配する人もいますが、寝ている時は、重力のかかり方が違うのでブラジャーを外していても胸が垂れる事はありません。締めつけは血液循環を悪くしますし、リラックスしずらいので快適な睡眠の邪魔にもなります。きついブラジャーはダイエットにも健康的にもよくありません。
◆エクササイズなどの運動にはどんな格好が向いているとお思いですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. タンクトップ（1点）
┃2. Tシャツ（2点）
┃3. ロングTシャツ（3点）
┃4. Tシャツ＋スウェット（4点）
┃5. Tシャツ＋ウィンドブレーカー（5点）
運動する時は厚着の方がダイエットに効果的です。運動中は、体内に熱がたまり疲労の原因となります。また、細胞の中の酸素が不足するので「乳酸」という疲労を引き起こす老廃物がたまってきます。筋肉が疲労すると継続して運動をすることが出来なくなります。「体力がないから運動をしていても続かない」と悩んでいる人はこれが原因だったのです。
解消するには汗腺をひらいて汗をかく事です。汗と一緒に体内の熱や乳酸などの疲労物資を体外に発散させる、これが一番です。ウインドブレーカーなどは特に保温性が高いので体をあっためて汗腺を開きやすくして、汗を効率的に放出させます。その他、体温を暖かく保てるようにするには、こまめに着替えたり、インナーに通気性のよい素材を選び、汗による冷えを防ぐ事です。ウィンドブレーカーの中に熱がこもると筋肉がつかれるのでは？ と思う人もいるかもしれませんが、むしろ体内に熱がこもった方が肩だが疲れやすくなるのです。
運動時は厚着の方が、体をあたためて汗をかきやすくし、運動を継続して行えるようになり、痩せやすくなるのです。
◆入浴方法は？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃1. 10分未満（2点）
┃2. 10分以上〜20分未満（3点）
┃3. 20分以上〜30分未満（4点）
┃4. 30分以上（5点）
┃5. シャワーなのでお風呂につからない（1点）
長くお風呂に入る事がダイエットには一番効果的です。私たちは交感神経と副交感神経という2つの拮抗して働く神経に影響されて生活しています。交感神経は昼間活動し、エネルギー消費を担当します。副交感神経は夜間睡眠中などに働きエネルギーの蓄積や体をリラックスさせる役割を持っています。お風呂に入ると交感神経がたかまります。すると、体がエネルギーを消費しようとするので血流がよくなり代謝があがるのです。熱めのお風呂に浸かると効果的に交感神経を高めることができます。しかし、熱めに長時間つかると体に負担がかかります。そこでお勧めしたいのが高温反復法という入浴方法です。「2〜3分湯船に入って、外に出て5分休む」を1セットとしてこれを3回繰り返します。この入浴法で300〜400キロカロリーを消費します。
逆に、眠れない、体がだるい、などという不眠の症状に悩まされている人は、ぬるめのお風呂をお勧めします。副交感神経の働きが高まりからだがリラックスするのです。健康な体があってこそのダイエットです。自分の体調を考えてお風呂の温度を設定してみましょう。
睡眠時間はどのくらいですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 5時間30分未満（1点）
┃2. 5時間30分以上〜6時間30分未満（3点）
┃3. 6時間30分以上〜7時間30分未満（5点）
┃4. 7時間30分以上〜8時間30分未満（3点）
┃5. 8時間30分以上（1点）
睡眠はダイエット生活でとても重要。寝る事で疲労感を取り除き、日中を活動的に過ごすことができます。また睡眠中に睡眠副交感神経が働き、成長ホルモンを分泌し基礎代謝があがるのです。
平均して７時間前後の睡眠が一番、体をリラックスさせ疲労感をとるベストな時間とされています。実際、最近の研究で一番長生きできる睡眠時間は1日7時間だったそうです。睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンが増えて食べ過ぎてしまいますし、寝過ぎだと浅い眠りが続くだけなので体内時計が狂ってしまって、疲れのもとになってしまいます。
眠りを深くするには日中活動的に動き回る事です。交感神経を高めることで拮抗的に副交感神経が高まります。副交感神経が高まると手足があたたまり心身がリラックスするので、緊張状態から解放されて深い眠りが訪れます。日中動き回る事が少ない人は、駅などでエレベーターではなく階段を使ったり、通勤時に一駅前で降りて歩いたりしてみましょう。一つ一つの動きを意識するだけでかなり変わってくるはずです。
あなたは便秘ですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 常に便秘である（1点）
┃2. ときどき便秘になってしまう（3点）
┃3. 快便である（5点）
ご存知の通り、便秘はダイエットの天敵です。
便秘とは食事のカスが腸内で溜まった状態をいいます。その食事のカスが腐敗すると有毒なガスを出して、腸から血液中に溶け出します。この血液が体中をめぐることで、代謝が下がったり、ホルモンのバランスが崩れるなどして痩せにくい体質を作り出してしまうといわれています。痔の原因になったり、肩こりになったり、肌が荒れるなどよい事ナシ!! 便秘の原因は、生活習慣の乱れ、内臓の問題、運動不足、特に女性だとトイレに行きづらいなどのメンタルの問題がいろいろあります。
便秘を解消するには、腸内のバランスを調えるヨーグルトやりんごやにんにく。腸を刺激する梅干しや酢の物などがおすすめです。
ダイエットの基礎
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肥満の原因２ 採点してみよう！
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肥満遺伝子を確実に調べる方法は？
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/肥満の原因２採点/肥満遺伝子を調べる/太らない心がけ/何食べた？/
/過食摂食障害/バランスの善い食/咀嚼の意味/有酸素性無酸素性/
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◇肥満の原因２ 採点してみよう！
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正しいダイエットの方法
（点数加算で！５０点
満点を目指しましょう
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◆あなたの行動は何時からですか？
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┃1. 日の出とともに活動をはじめる（5点）
┃2. 7時、8時ころから活動をはじめる（4点）
┃3. 昼ころから活動をはじめる（3点）
┃4. 夕方から活動をはじめる（2点）
┃5. 日によってさまざま（1点）
人の体内時計は太陽の光によってコントロールされています。体内時計は代謝を管理しています。本来、体内時計は約25時間サイクルで時を刻んでいます。しかし、私たちは1日24時間で生活しているので、この1時間のズレに体を適応させるために太陽の光が必要なのです。きちんとコントロールされた体内時計のもとで細胞は一番活発に働き、筋肉量を増やし基礎代謝が高まるのです。
一番よくない人は、不規則な生活パターンをしている人。この人は体内時計が狂い、体調を崩しがちになってしまいます。活動的に過ごせなくなるので筋肉量が落ち、ホルモンが乱れ、基礎代謝がどんどん落ちてしまうのです。
特に朝の太陽の光をあびると、狂った体内時計がリセットされるので効果的に代謝を上げる事ができます。また、体内にセロトニンという物資が分泌されて、砂糖や炭水化物を欲しなくなるので食欲がコントロールされます。 朝起きたら窓をあけて、太陽の下で深呼吸をしてみましょう。気分もよくなって素晴らしい一日のスタートをきることができるはず。
◆あなたは仕事中何時間おきに休憩を取りますか？
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┃
┃1. 0〜1時間おきに休息をとる（5点）
┃2. 1〜2時間おきに休息をとる（4点）
┃3. 2〜3時間おきに休息をとる（3点）
┃4. 3〜4時間おきに休息をとる（2点）
┃5. 4〜5時間おきに休息をとる（1点）
こまめに休息をとるのが一番。30分〜1時間おきに休息をいれましょう。集中して仕事や家事をしていると、長時間同じ姿勢になり、筋肉が過緊張状態になります。すると、血流が悪くなり筋肉に疲労がおこるのです。これの状態をコリと呼んでいます。
コリがひどくなると体内の酸素や栄養素が不完全燃焼をおこし、体の老廃物を排出しているリンパ管に老廃物をためこんでしまいます。この状態がむくみを引きおこし、体内に脂肪を溜め込むのです。リンパの流れが悪くなったらリンパ部分をもみほぐすのではなく、リンパの流れをよくするイメージで広範囲にわたってマッサージする事をお勧めします。
コリは重い頭を支えている首、肩、腰に多くみられます。特に肩は負担が多くコリやすい部分となります。
まずはこまめに休息をとって緊張をとり、筋肉をリラックスさせてあげることから始めて下さい。コリ防止の簡単エクササイズを紹介します。
◆ 食事のパターンは？（総食事分量は同じとする。）
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┃
┃1. 一日一食（1点）
┃2. 一日二食（2点）
┃3. 朝と昼と夜の一日三食（3点）
┃4. 朝と昼と夕と夜との一日四食（4点）
┃5. 朝と早昼と昼と夕と夜の一日五食（5点）
一日、一食や二食の方がダイエットに効果的だと思っているあなた、それは間違いです。同じ量を食べるのであれば、分けて食べた方がダイエットに効果的です。食事回数が少ないと、どうしても食べる食品の種類が減ってしまいます。ダイエットに必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになり、体のバランスを崩してしまいます。力士は体重を増やすために1日1〜2食にして、いっぱい食べるそうですが食事回数を減らすと太りやすくなるいい例だといえるでしょう。
特に、朝食はその日の活動を支える活力源となる大切な食事です。朝食を抜くと次の食事で体が食べていない分のエネルギーを取り込もうとするので太る原因になります。何回にも分けて食事をすると、食事間隔が短くなるため空腹を感じる暇がなくなり、ドカ食いの防止になりますし、食事誘導生熱代謝（食べ物を食べる行為で消費されるエネルギー）にたくさんのエネルギーが使われ、余分な体脂肪がつきにくくなります。
※↑この意見には賛否両論ありそうです。
４睡眠時間はどのくらいですか？
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朝や通勤にひと工夫！
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食後はゆっくりと休みましょう。食後すぐ寝たら牛になるといいますが、本当は食べてからすぐ横になるくらいのほうがいいのです。消化器官に血液を集中させることで消化を助ける事ができ、太りにくくなるからです。仕事をしている人は、食後、デスクワーク中心にして1,2時間働いてから外に出るなど工夫するよう心がけましょう。
◆一回の食事で費やす時間は？
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┃1. 10分未満（1点）
┃2. 10分以上〜20分未満（2点）
┃3. 20分以上〜30分未満（3点）
┃4. 30分以上〜40分未満（4点）
┃5. 40分以上（5点）
食事はゆっくりと、長い時間をかけるほうが太りにくくなります。食事を始めると血糖値が上がりだし、これが満腹中枢を刺激して、15分〜20分で満腹感を感じます。また、白色脂肪細胞というところからレプチンというホルモンが分泌されて、30分くらいでやっと脳に伝わり満腹感を感じる事ができるようになります。早食いの人は満腹感を感じる前に沢山食べるので太るのです。このレプチンは「やせ薬」といわれるほどの効果的なホルモンで、交感神経を活発にし、あまった余分な脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるのです。しかし、レプチンは食べた量に合わせて分泌されるので、食べ過ぎが続くと血液中にどんどん分泌されて、垂れ流しになり、だんだん脳がレプチンの満腹サインに気づかなくなって異常食欲を招きます。これが太る事につながるのです。
噛む回数を増やす事は、食事量を減らします。噛む事であごの筋肉や歯などに分布する神経を通じて脳に刺激を与え、この刺激で脳が活発に動きだすと、集中力がアップして脳からでる満腹感を敏感にキャッチできるようになるのです。
◆どんな靴を履きますか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. スニーカー（5点）
┃2. ヒールのないサンダル、ミュール（4点）
┃3. ヒールのないパンプス（3点）
┃4. ヒールの高さが5cm未満の靴（2点）
┃5. ヒールの高さが5cm以上の靴（1点）
ダイエット生活は活動的な方がよいので、動きやすいスニーカーが一番効果的です。またスニーカーで歩くと、“踵”から“前足部”まで足の裏全てをつかって歩くので、膝を曲げずに足を着地することができます。この歩き方で脚の筋肉をきれいにつけることができますし、足の裏のツボを刺激するので痩せやすくなります。
逆に、高いヒールの靴を無理して履いていると血流が悪くなり、外反母趾などの原因になってしまいます。また、常につま先に力が入っているので、足底の““踵”から“前足部”に走る筋膜の炎症である 足底筋膜炎になりやすくなります。非常に足に痛みを伴う症状なので動きにくくなります。
しかし、会社などのフォーマルな場所ではスニーカーはマナー違反になりますし、パーティーではヒールのある靴の方が脚がきれいにみえます。そんなときは、通勤や移動中だけでもスニーカーにしてみるのはいかがでしょうか？おしゃれなニューヨーカーの出勤風景をみると案外スニーカーで歩いている人が多いのですよ。
ヒールのある靴や歩きにくい靴を履く時は、現場で履き替えるなど自分なりの工夫をし、出来るだけスニーカーでいるように心がけましょう。
◆どんな下着を好んで着けますか？
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┃1. 少し小さめの、デザイン重視の下着（1点）
┃2. 体の形を矯正する補正効果のある下着（3点）
┃3. 体を柔らかく包むゆったりタイプの下着（5点）
体をしめつけない下着が一番です。
よく矯正下着をつけると体型がよくなると言いますがそれは全くのウソです。体型がよくなるのはつけている時だけ。矯正下着はギブスをしている時と同じ状態なのです。骨折してギブスをしていると体が細くなったという経験をした人が多いのではないでしょうか？ギブスをしている時は筋肉を使わないので、筋肉はだんだんと落ちて細くなってしまうのです。筋肉がなくなると、脂肪や皮膚を支えきれなくなります。つまり、胸やお尻が垂れてくるというわけです。きつい下着や小さな下着はできるだけさけましょう。
また、寝ている時のブラジャーも外したほうがよいです。ブラジャーをしないと胸が垂れると心配する人もいますが、寝ている時は、重力のかかり方が違うのでブラジャーを外していても胸が垂れる事はありません。締めつけは血液循環を悪くしますし、リラックスしずらいので快適な睡眠の邪魔にもなります。きついブラジャーはダイエットにも健康的にもよくありません。
◆エクササイズなどの運動にはどんな格好が向いているとお思いですか？
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┃1. タンクトップ（1点）
┃2. Tシャツ（2点）
┃3. ロングTシャツ（3点）
┃4. Tシャツ＋スウェット（4点）
┃5. Tシャツ＋ウィンドブレーカー（5点）
運動する時は厚着の方がダイエットに効果的です。運動中は、体内に熱がたまり疲労の原因となります。また、細胞の中の酸素が不足するので「乳酸」という疲労を引き起こす老廃物がたまってきます。筋肉が疲労すると継続して運動をすることが出来なくなります。「体力がないから運動をしていても続かない」と悩んでいる人はこれが原因だったのです。
解消するには汗腺をひらいて汗をかく事です。汗と一緒に体内の熱や乳酸などの疲労物資を体外に発散させる、これが一番です。ウインドブレーカーなどは特に保温性が高いので体をあっためて汗腺を開きやすくして、汗を効率的に放出させます。その他、体温を暖かく保てるようにするには、こまめに着替えたり、インナーに通気性のよい素材を選び、汗による冷えを防ぐ事です。ウィンドブレーカーの中に熱がこもると筋肉がつかれるのでは？ と思う人もいるかもしれませんが、むしろ体内に熱がこもった方が肩だが疲れやすくなるのです。
運動時は厚着の方が、体をあたためて汗をかきやすくし、運動を継続して行えるようになり、痩せやすくなるのです。
◆入浴方法は？
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┃1. 10分未満（2点）
┃2. 10分以上〜20分未満（3点）
┃3. 20分以上〜30分未満（4点）
┃4. 30分以上（5点）
┃5. シャワーなのでお風呂につからない（1点）
長くお風呂に入る事がダイエットには一番効果的です。私たちは交感神経と副交感神経という2つの拮抗して働く神経に影響されて生活しています。交感神経は昼間活動し、エネルギー消費を担当します。副交感神経は夜間睡眠中などに働きエネルギーの蓄積や体をリラックスさせる役割を持っています。お風呂に入ると交感神経がたかまります。すると、体がエネルギーを消費しようとするので血流がよくなり代謝があがるのです。熱めのお風呂に浸かると効果的に交感神経を高めることができます。しかし、熱めに長時間つかると体に負担がかかります。そこでお勧めしたいのが高温反復法という入浴方法です。「2〜3分湯船に入って、外に出て5分休む」を1セットとしてこれを3回繰り返します。この入浴法で300〜400キロカロリーを消費します。
逆に、眠れない、体がだるい、などという不眠の症状に悩まされている人は、ぬるめのお風呂をお勧めします。副交感神経の働きが高まりからだがリラックスするのです。健康な体があってこそのダイエットです。自分の体調を考えてお風呂の温度を設定してみましょう。
睡眠時間はどのくらいですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 5時間30分未満（1点）
┃2. 5時間30分以上〜6時間30分未満（3点）
┃3. 6時間30分以上〜7時間30分未満（5点）
┃4. 7時間30分以上〜8時間30分未満（3点）
┃5. 8時間30分以上（1点）
睡眠はダイエット生活でとても重要。寝る事で疲労感を取り除き、日中を活動的に過ごすことができます。また睡眠中に睡眠副交感神経が働き、成長ホルモンを分泌し基礎代謝があがるのです。
平均して７時間前後の睡眠が一番、体をリラックスさせ疲労感をとるベストな時間とされています。実際、最近の研究で一番長生きできる睡眠時間は1日7時間だったそうです。睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンが増えて食べ過ぎてしまいますし、寝過ぎだと浅い眠りが続くだけなので体内時計が狂ってしまって、疲れのもとになってしまいます。
眠りを深くするには日中活動的に動き回る事です。交感神経を高めることで拮抗的に副交感神経が高まります。副交感神経が高まると手足があたたまり心身がリラックスするので、緊張状態から解放されて深い眠りが訪れます。日中動き回る事が少ない人は、駅などでエレベーターではなく階段を使ったり、通勤時に一駅前で降りて歩いたりしてみましょう。一つ一つの動きを意識するだけでかなり変わってくるはずです。
あなたは便秘ですか？
┏━━━━━━━━━━━━━━━━
┃
┃1. 常に便秘である（1点）
┃2. ときどき便秘になってしまう（3点）
┃3. 快便である（5点）
ご存知の通り、便秘はダイエットの天敵です。
便秘とは食事のカスが腸内で溜まった状態をいいます。その食事のカスが腐敗すると有毒なガスを出して、腸から血液中に溶け出します。この血液が体中をめぐることで、代謝が下がったり、ホルモンのバランスが崩れるなどして痩せにくい体質を作り出してしまうといわれています。痔の原因になったり、肩こりになったり、肌が荒れるなどよい事ナシ!! 便秘の原因は、生活習慣の乱れ、内臓の問題、運動不足、特に女性だとトイレに行きづらいなどのメンタルの問題がいろいろあります。
便秘を解消するには、腸内のバランスを調えるヨーグルトやりんごやにんにく。腸を刺激する梅干しや酢の物などがおすすめです。
ダイエットの基礎
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肥満の原因２ 採点してみよう！
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肥満遺伝子を確実に調べる方法は？
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/肥満の原因２採点/肥満遺伝子を調べる/太らない心がけ/何食べた？/
/過食摂食障害/バランスの善い食/咀嚼の意味/有酸素性無酸素性/
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